Crossfit waa barnaamij waxbarasho oo guud oo isku dhafan leyliyada wadnaha iyo tababarka xoogga . Si fudud ayaa loo dhigayaa, tababarka iskudhiska ah wuxuu bedeli karaa adiga iyo shaqooyinka beeraha ( shaping , aerobics, ordaya), iyo "dharbaaxo" gudaha jimicsiga. Ugu yaraan kala iibsiga iyo kala duwanaanshaha ugu sarreeya - taasi waa wixii isbeddel ah.
Tempo
Qodobka ugu muhiimsan ee iskutallaabta isweydaarsigu waa in jimicsiga aan lagu sameynin xawaaro isdaba-joog ah, laakiin waqti-xaddidan. Waxaa lagu siinayaa, tusaale ahaan, 5 daqiiqo, inta lagu guda jiro taas oo ay tahay inaad sameysid 3-4 "wareegyo". Hal goobaab ayaa isku darsamaya jimicsiyo kala duwan, nasasho ah oo u dhexeeya waxaad u baahan tahay si aad u yareyso, ama samee iyada la'aan. Si dhakhso ah ayaad u joojineysaa inaad naftaada ka xumaato iskuna day inaadan sameynin 3-4 wareeg ah shuruud 5 daqiiqo ah, laakiin 5, 6 iyo wixii la mid ah. Taasi waa, adigaa iska dhaji doona si buuxda. Xeerkani wuxuu udub dhexaad u yahay miisaanka luminta.
Jimicsiyada
Ku dheji dhibicda. Tixgeli oo samee jimicsi caadi ah oo ku saabsan jimicsiga.
- Burburinta xadhig - 200 jeer.
- Duufaan leh qabatooyin - 15 jeer.
- Birpi - 10 jeer. Birpi waa jimicsiga ugu awoodda badan ee isdhaafsan. Waxaad noqotaa xoojin hoos u dhac, adigoo riixaya, lugahaaga iyo gacmahaaga midba midka kale oo kor u qaadaya - oo dhanna 1 xisaab.
- Xayeysiinta - 12 jeer. Tan iyo markii aan tixgelineyno gabdhaha gabdhaha ah, waxaa nala soo jiiday "hab dumar ah," oo ku yaala khadka hoose.
- Ku dhufo saxaafadda - 30 jeer. Meelaha ugu horeeya - dhabarka u jiifa, jilbaha ayaa qulqulaya, hubka tooska ah ayaa dib loo soo celiyaa, markaad kor u qaadeysid, waxaan u jiidnaa cagaha.
- Baaskiil-wadida - 15 jeer. Adigu waxaad u qaadeysaa dhererkaaga, waxay ku xiran tahay xirfadahaaga bilowga.
- Raadinta - 10 jeer.
- Rowing - 40 jeer. Waxaannu kor u qaadnaa qoorta oo aynu ku simannaa kalluunka.
Waxay ahayd hal jibbaar. Waxaad ku bilaabi kartaa hal, laakiin waxaa habboon, waa inaad sameysaa ugu yaraan 3. Inta u dhaxaysa wareegyada waxaa ku haray 10 daqiiqo. Waqtiga hal jibbaar waa 6 daqiiqo 37 ilbiriqsi.