Si lumiso miisaanka oo aad u eegto jilicsan oo qurux badan, waxaad u baahan tahay jimicsi firfircoon. Waxaad haysataa fursad aad ku dooranayso cashar kugu habboon. Macnaha qodobadani waa in muruqyada ay ku ururaan tamar sababtoo ah oksijiinta oksijiinta ee gulukoosta. Jimicsiga aerobic ee dufanka gubanaya waxaa ka mid ah: orodka, dabaasha, qoob-ka-ciyaarka , baaskiilada, boodboodka roogga, xargaha boodada iyo wixii la mid ah.
Xaalado dhowr ah oo lagu helo natiijo fiican
- Waa muhiim inaad si joogto ah oo joogto ah u kordhiso tirada tababarada. Xulashada habboon waxay tahay inaad maalin kasta barato.
- Waqtiga casharradu waa in aysan ka yaraan 30 daqiiqo, waxaa ugu wanaagsan inay si joogto ah u kordhiso muddada tababarka.
- Ha isku daalin naftaada, maxaa yeelay shaqadaadu waa xoog badan, hase yeeshee ma shaqeynayo xirashada iyo jeexashada.
- Dooro cashar kaas oo aad ka heli doonto farxad aad u saraysa, ka dibna laylinta aerobic ee miisaanka lumay waxay noqon doontaa mid aad u fudud oo xiiso leh.
Haddii aad haysatid simulatorada guriga ama meel ku filan si aad ugu booddo xadhig, waxaad ku sameyn kartaa layliyo jimicsi guriga. Hadda, bal aynu eegno nuuc kasta oo nashaad ah si faahfaahsan.
- Orodka . Fataha gubashada ayaa sabab u ah oksijiinka, taas oo kordhisa heerka wareegga dhiigga ee jirka. Casharku waa inay socdaan ugu yaraan 40 daqiiqo. Isku day in aad ku socoto wax badan, iyo haddii ay suurtagal tahay jog. Thanks to this, jirkaagu had iyo jeer wuxuu ku jiraa xaalad wanaagsan.
- Dabaasha . Tani ma aha oo kaliya jimicsi heer sare ah oo ku saabsan baruurta , laakiin sidoo kale waa layli weyn si loo xajiyo wadnaha, lafdhabarta iyo isgoysyada xaalad aad u fiican. Shaqada noocan oo kale ah waa in ay ahaato mid ku habboon ilaa 50 daqiiqo.
- Aerobikada biyaha . Jimicsiga weyn ee jimicsiga caloosha, kaas oo ka caawiya inuusan ku dabooli karin qaab ciyaareed heersare oo wanaagsan, laakiin sidoo kale si loo hagaajiyo niyaddaada iyo xitaa laga takhaluso niyad-jabka. Tababarrada noocaan oo kale ah ayaa si adag loo fuliyaa iyada oo la kormeerayo tababaraha, kaas oo kugu kobcin kara kaksi shakhsiyeed.
- Riding baaskiilada . Halkan, waa inaad ogaataa inaad ku guuleysan doonto saameynta lagama maarmaanka ah kaliya haddii aad ku wado xawaare sarreeya ama kor u kaca. Xaaladahan oo keliya ayaa kaa lumaya miisaanka dheeraadka ah. Tababbarrada noocaas ah waxay xoojin doonaan lugahaaga, kuwaas oo aan ka baqayn doonin inay socdaan meel fog.
Mid kasta oo ka mid ah jimicsiyada kor ku xusan ee dufanka gubanayaa waxay ku siin doontaa natiijada la rabo oo kaliya tababar dheeraad ah, iyo sida aad go'aamineyso naftaada.