Dad badan ayaa u fududaanaya in ay kordhiyaan dhaqdhaqaaqooda jimicsiga, halkii ay si weyn u gooyaan cuntada. Haddii aad ka mid tahay kooxdan, ka dibna waxay faa'iido kuu tahay inaad ogaato in noocyo kala duwan oo dhaqdhaqaaq ah ay ku haboon yihiin in lumiyo miisaanka, oo ay ku jiraan qoob ka ciyaarka, oo gabdhaha intooda badani aad u badan yihiin. Haddii aad go'aansato inaad u isticmaasho fursaddan si aad u heshid shey caan ah, fiiro gaar ah u yeelo liiska cayaaraha waxtarka leh ee miisaanka lumay.
Raaxeysiga qoob-ka-cayaarka ee fiican?
Aan u falanqeyno noocyada kala duwan ee jimicsiyada noocan oo kale ah si loo soo bandhigo cayaaraha ugu fiican ee miisaanka lumay. Si kastaba ha ahaatee, qoob-ka-cayaar kasta wuxuu isticmaalaa dhammaan kooxaha muruqyada wuxuuna siiyaa jidhka si aad u fiican, culus oo culus. Waxaad dooran kartaa ma aha oo kaliya iyada oo ku salaysan wax ku oolnimada, laakiin sidoo kale si fudud ka walwal shakhsi ahaaneed.
Oriental qoob ka ciyaarka miisaanka
Qoob-ka-cayaaraha qorraxda , qoob-ka-cayaaraha Oriental or Arab ee miisaanka lumay waa dhammaan magacyada kala duwan ee qiyaastii isku mid ah. Tani waa mid ka mid ah fasalada ugu fiican ee miisaan lumis, xoojinta saxaafadda iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Marka la eego, nooc ka mid ah qoob ka ciyaarka, gacmaha, miskaha iyo dhabarka ayaa si fiican loo isticmaalaa - sababtoo ah waxa aad jilciso jirka oo dhan hal mar. Intaa waxaa dheer, ruxashada kala duwan waxay u muuqataa mid aad u fiican oo ah jirka oo buuxa. Natiijada daraasaddan oo kale, waxaad heli doontaa nimcada, nimcada iyo caqliga hoose.
Latin American Slimming Qalitaanka
Jihadaani waxaa ka mid ah qaabab badan oo kala duwan: bachata , salsa, jive, mamba, cha-cha-cha, merengue iyo rumba. Sida caadiga ah, waxay ku saleysan yihiin dhaqdhaqaaqyada dhaqsaha badan ee miskaha waxayna ku cayaarayaan lammaane. Dhamaantood waa kuwa tamar badan leh oo hal cashar ah waxaad ku gubi doontaa 400-500 oo kaloori. Sidoo kale waxaa lagu sheegi karaa qoob-ka-ciyaarka reer Brazil ee miisaanka luminta.
Qoob-ka-cayaarida Cilladda Miisaanka
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay ku saabsan Zumba - waxay yihiin cayaaraha isboortiga ee miisaan lumis, taas oo ay ka mid yihiin tallaabooyinka kala duwan ee aerobic iyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa laga bilaabo dhammaan noocyada kale ee qoob ka ciyaarka. Fasalladaas waxaad heleysaa aerobic iyo karti-culus, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si degdeg ah uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah.
Qalab - qoob ka ciyaarka miisaanka
In kasta oo xaqiiqda ah in dad badani ay weli ku qanacsan yihiin in cayayaanka kaliya ay u socdaan koorasyada noocaas ah, qoob ka ciyaarka noocan ah waa mid aad u daacad ah oo dareen leh. Si joogta ah u shaqeynta, waxaad yeelan doontaa dabacsanaanta, jidhkaaga ka dhig mid aad u cakiran, cad oo qurux badan. Haddii aad dooratid jihadaas oo ah jiheeyn, waxaad noqon doontaa mid aad u la yaab leh inta dadaal ee aad u baahan tahay inaad ku haysato xargaha.
Flamenco miisaanka luminta
Qoobkani qaali ah oo Spanish ah waa ritmic, iyo jimicsi joogta ah kama tagi doono lakabka dufanka on jidhkaaga, ma aha fursadda ugu yar ee ilaalinta! Si kastaba ha ahaatee, farsamihiisu waa mid adag, waana lagu baran karaa oo kaliya macallinka.
Hip Hop Slimming
Qoob-ka-cayaar noocan oo kale ah wuxuu u baahan yahay istaandarka dhabta ah iyo diyaargarowga jireed ee wanaagsan. Wuxuu awoodaa inuu kaa caawiyo miisaanka luminta, haddii aad diyaar u tahay inaad siiso dhamaanba kan ugu fiican.
Nooc kasta oo qoob-ka-cayaar ah ee aad doorato, waa muhiim inaad fasallada 2-3aad usii qaadato wakhti dheer. Nidaamka miisaanka oo lumaya waa dhacdo tartiib tartiib tartiib tartiib ah, laakiin waxaad isticmaali kartaa tallaabooyin dheeraad ah si aad u dedejiso.
Sidee loo dhigaa qoob-ka-cayaarka miisaanka lumis?
Fasalada 2-3 jeer toddobaadkii waxay siin doonaan saameyn gaabis ah oo la dedejiyo waxaa la siin karaa talooyinka sahlan ee la ogaado:
- Ka hor inta jimicsiga 2 saacadood ha cunin, iyo 20 daqiiqo ka hor bilawga, cab cabitaan koob oo aan sonkor lahayn - tani waxay ka sii fiicnaan doontaa baruurta gubanaysa iyo in ka badan si ay u bixiyaan tababarka.
- Fasalka ka dib, waa in aanad cunin 2 saacadood, oo kaliya si firfircoon u cabbi biyaha.
Haddii aad diiddo in aad ku darto macaan, dufan iyo midhaha, natiijooyinka waxay noqon doonaan mid aad u dhalaalaya oo dhakhso ah.
Casharka dhoobada ee luminta miisaanka: