Dhuunta khafiifka ah, daboolka adag, lugaha caato ah iyo saxaafada quruxda badan - riyada dumarka badan. Hadafku waa mid la gaari karo, haddii aad si joogto ah u sameyso jimicsi si aad u aragto qaabka ugu wanaagsan. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo mudnaanta koorsooyinka asaasiga ah ee bixiya culeyska muruqyada badan.
Leylisyo adag oo loogu talagalay dadka ugu wanaagsan
Si aad uga takhalusto dheecaan dheeraad ah oo aad ka shaqeysid muruqyada, waxaa lagugula talinayaa inaad tababarto saddex jeer toddobaadkii. Natiijada, waxaad u baahan tahay inaad ku celceliso jimicsiyada dhowr goobood.
5 jimicsi loogu talagalay tirada maskaxeed:
- Samee saxarada ka hor intaan miskuhu gaarin hannaanka. Iska ilaali in jilbahaagu aanu horey u socon. Qaado gacmaha labada gacmoodna, hoos u dhig, horay u qaad.
- Si aad u ogaatid saxaafadda guriga, samee jimicsigaan soo socda si aad u aragto qaabka ugu wanaagsan: ku fadhiiso dhabarkaaga oo gacmahaaga kor ku xaji si aad uga sareeyso laabta, inta lagu guda jiro jimicsiga. Neefta, kor u qaad qaybta sare ee jirka iyo hal lug oo hal lug, sidaas darteed natiijada waa la barbardhigi karaa gacmaha. On demo, ku dheji PI oo wax kasta ku celi lugtiisa kale.
- Dhaqdhaqaaqa xiga, adigoo dhabarkaaga saaraya, lugahaaga xaji jilbaha, gacmana ku soco jidhka ama kala fujiso. Kor u qaad oo hoos u dhig foosha si jirkaagu u yahay mid toosan, isaga oo jirka ku hagaya meel sare.
- Wixii quruxda gacmaha, samee riix , taas oo ujeedadu u qaadaan booska u nugul, si jidhku u yahay mid toosan. Hoos u soco, gacmahaaga u laabo xusullada, ka hor intaan xabadka taaban dhulka, kuna soo celi FE.
- Isku istaag afar jeer oo dhan, oo dib u leexiso hal lugood iyo gacanta ka soo horjeeda si ay u sameeyaan xariiq toosan. Taas ka dib, u leexo si jilibka loo taabto suxulka, oo mar kale toosi. Samee tirada lambarka loo baahan yahay iyo ku celi dhinaca kale.