Haddii ay jirto baahi loo qabo in lumiso miisaanka 5 kg ee guriga, markaa waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo isbeddel dhab ah nolosha, maadaama ay tahay in la isku hagaajiyo nidaam cusub oo miisaan lumis ah. Waxaa muhiim ah in la xalliyo xallinta dhibaatada si aad u adag, oo kaliya ilaalinta nidaamka saxda ah ayaa kuu ogolaanaya inaad aragto ciriiri laga jaray miisaanka.
Sida loo cuno miisaanka si ay u lumiso miisaanka 5 kg?
Haddii aanad beddelin caadooyinka cunida, ma awoodi doontid inaad gaarto hadafyadaada. Maanta, waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah oo luminaya 5 kg bishiiba, laakiin waxay leeyihiin cillado qaar. Marka hore, si aad u hor istaagtid xaddidaad aad u culus, gaar ahaan haddii cuntoku ay muujinayso isticmaalka tiro yar oo ah badeecooyin, ma noqon karaan kuwo badan. Marka labaad, ka dib marka qofku ku noqdo cuntada caadiga ah, miisaanku wuxuu caadi ahaan soo noqdaa, iyo qaddar badan. Taasina waa sababta, dadka dietiska ah lagula talinayaa in ay ka tanaasulaan cuntada iyo in ay lumiyaan miisaanka 5 kg si ay u siiyaan mudnaanta nafaqada habboon iyo nafaqada . Bishan ayaa ku filnaan doonta in dib loo dhiso nidaam cusub, ka dibna caado cunnida cunnida ayaa loo ilaalin doonaa nolosha.
Mabaadii'da aasaasiga ah ee nafaqada cuntada:
- Haddii aad u baahan tahay inaad miisaan culus ku dhufato 5 kg, markaa waa muhiim inaad iska joojiso cuntada waxyeelada leh. Qaybtani waxaa ku jira dufan, cusbo, sigaar cabbid iyo cuntooyin macaan. Si aad u diiddo waa lagama maarmaan ka soo noqoshada cuntada, cuntada degdegga ah iyo alaabooyinka nus dhamaystiran.
- Waa lagama maarmaan in la gaaro saamiga saxda ah ee BIO. Inta badan cuntada waa inay noqdaan borotiin, lambarkooduna waa inay noqdaan 50%. Dufanka cuntada waa in uu ahaado 30%, laakiin carbohydrates - 20%.
- Si gaar ah, waa in aan diiradda saarno karbohidraatka, sababtoo ah waa kuwo adag oo sahlan. Dooro ikhtiyaarka koowaad, sababta oo ah carbohydrateska isku dhafan ayaa gacan ka geysanaya ilaalinta foorjiga waqti dheer iyo bixinta tamarta lagama maarmaanka ah.
- Nafaqada saxda ah waxay ku xirantahay cunno kala duwan, taas oo ah, waa inaad fadhiisataa miiska 3-4 saacadood kasta, laakiin qaybo waa inay yaraadaan oo keliya si ay u buuxiyaan baahidaada. Thanks to this, waxaa suurtagal ah in la hubiyo in si habboon loo shaqeeyo nidaamka dheefshiidka iyo metabolism, iyo sidoo kale ma dareemo gaajada inta lagu jiro maalinta.
- Cuntadu waa inay ku saleysnaadaan khudradda cusub iyo miraha, kuwaas oo ku jira maaddooyin wax ku ool ah oon ahayn oo keliya sawirka, laakiin sidoo kale caafimaadka.
- Waxaa muhiim ah in si habboon loo diyaariyo cuntada si ay ugu badato walxaha waxtarka leh ay ku jiraan, iyo kalooriga content ma kordhinayo. Taasi waa sababta ay u fiicantahay in la siiyo doorbidid in la demiyo, wax lagu karsado, foorno iyo qashin.
- Wixii miisaanka lumay aad bay muhiim u tahay in la cabbo biyo badan, sidaas darteed maalin walba waa 2 litir oo dheecaan ah. Subax walba waa inuu ku bilawdaa galaas biyo, isla markaana cabitaankana cabi nus saac ka hor cuntooyinka.
- Isku day in aad xadido isticmaalka milixda, maadaama ay dib udhigto biyaha. Waxa ugu wanaagsan in lagu daro cagaarka iyo dhirta, laakiin ma isku daraan, laakiin si gooni ah, tusaale ahaan, midabyo ama qori.
Sidee loo tababaraa in lumiyo 5 kg bishii?
Si aad u isticmaasho kalooriyeyaasha, waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsi jireed jadwalkaaga. Waxaa habboon in la tababaro maalin kasta oo kale, siinta waqtiga jirka si aad u bogsato. Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan, sidaa darteed qof waliba wuxuu si fudud u heli doonaa ikhtiyaarka ugu haboon ee naftiisa. Si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah waxaad dooran kartaa: qalabka jimicsiga, jimicsiga, jirdhiska, dabaasha , qoob-ka-ciyaarka, iwm. Tilmaamahan mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyinkeeda, laakiin waa muhiim in fasalada la raaxaysto, markaa ma jiri doonto rabitaan ah in laga tago. Tababarka waa inuu socdaa 40-60 daqiiqo. Waxaa ugu wanaagsan in la isku daro wadnaha iyo xoogga, kaas oo kuu ogolaanaya inaad bilowdo geedi socodka miisaanka oo aadna ka shaqeyneyso gargaarka jirka.