Dumar badan sababtoo ah nolol mashquul sida fudud ma laha fursad ay ku aadaan ciyaaraha. Xaaladdan, waxay xiiseynayaan sida aad miisaan u lumiso adiga oo aan isboorti ahayn. Suurtagalnimadan ayaa weli jirta, aadna marka hore ubaahan tahay inaad dardar geliso dheef-shiid kiimikaad .
Talooyin ku saabsan sida loola jeedo miisaan la'aan adoon sameynin ciyaaraha
- U hubso inaad quraac leedahay. Thanks to this, aad bilaabi dheef-shiid kiimikaad, taas oo macnaheedu yahay in aad bilaabi doonaa gubida calories. Subaxdii waa waqtiga aad u baahan tahay inaad isticmaasho carbohydrates-ka, keli keli ah. Qadada iyo qadada waxay u fiicantahay in la yareeyo tiradooda ugu yaraan ama xitaa in ay diidaan dhamaantood.
- Hurdada caafimaadku waa xaalad lagama maarmaanka u ah miisaanka, sababtoo ah daalku wuxuu keenaa hoos u dhac ku yimaadda dheef-shiid kiimikaad hooseeya.
- Calaamada soo socota, sida ugu dhakhsaha badan loola miisaanka miisaan la'aan isboorti - tag musqusha ama sauna. Kororka iyo hoos u dhac xoog leh ee heerkulku wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaadka. Sidoo kale, ha iloobin in ay xajisto iyo sunta isku jirka ah ay ka tagaan jirka.
- Xaalad aad u muhiim ah, sida loola macaamilo miisaan la'aan adigoo ciyaaraya ciyaaraha - joojinta aalkolada. Cabitaannada noocan oo kale ah waxay qabtaan biyaha jirka waxayna aad ugu sarreeyaan kalooriyeyaasha.
- Beddel cuntadaada oo diid inaad cunto cunno waxyeelo leh. Soo qaado khudradda maalinlaha ah ee khudradda, miraha , hilibka caanaha, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Qaado cuntada waa in yar oo marar badan. Thanks to this, jidhku si joogto ah u shaqeyn doonaa, oo sidaas daraaddeed, gubi calories.
- Calaamad kale, sida aad lumiso miisaan la'aan la'aanteed isboorti - waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan. Xeerka maalinlaha ah waa 2 litir. Biyuhu waxay u baahan yihiin si ay u nadiifiyaan jirka, marar badanna waxaad dareemaysaa harraad caadi ah gaajo.
Xasuuso in miisaanka lagaa lumiyo iyada oo aan isboortigu uusan keenin natiijooyin degdeg ah. Samee sabir kugu filan iyo dhowr todobaad waxaad arki doontaa isbeddelka ugu horeeya. Faa'iidada ugu muhiimsan ee miisaanka oo gaabis ah - ha ka walaacin xaqiiqda ah in muddo ka dib, lafaha ayaa soo noqonaya.