Ma aha qarsoodi in tirinta kalooriga ay tahay habka ugu waxtarka badan ee lumista miisaanka. Xaqiiqdu waxay tahay in kaloriyayaashu yihiin qadarka tamarta jirka u galaya cuntada. Haddii aad ku qaadato tamar ka yar inta uu ka shaqeynayo, xad-dhaafku wuxuu ku kaydiyaa jirka qaabka unugyada baruurta, markaa waxaad helaysaa culeys dheeraad ah. Si loola xaajoodo geeddi-socodka jihada ka soo horjeeda, taas oo ah, in miisaanka lumiyo, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo kaliya kalooriyo badan intii la siin lahaa. Waxaa jira laba siyaabood oo lagu gaari karo tan: midkale u dhaqaaq, sii kordhiya isticmaalka, ama cuno yar, hoos u dhigista qiyaasaha. Habka ugu fiican waa in la isku daro labadan, waxaana xakameynaya xusuus qor miisaanka.
Sidee loo xafidaa xusuus qorka miisaanka?
Waxaa dhici karta in aad qiyaasto buugga la isku sawiray kuwaas oo xogta kala duwan la duubay, iyo sidoo kale xisaabinta dheer iyo xanuun badan leh xisaabiyaha iyo isticmaalka miisaska. Maanta, da'da tiknoolajiyada sare, wax walba waa wax fudud. Boggag badan oo internetka ah ayaa bixiya adeeg lacag la'aan ah iyadoo la adeegsanayo xusuusqorka shakhsiyadeed ee gaabinta.
Caadi ahaan, xusuus qor sida aad u baahan tahay inaad gashid dhererkaaga, culeyska, culeyska aad rabto, nooca cuntada, heerka miisaanka layska rabo, iyo nidaamka laftiguba waxay xisaabin doonaan inta aad u baahan tahay inaad u isticmaasho kalooriga maalin kasta si siman oo si ammaan ah lumiso miisaanka. Sida caadiga ah, tiradani waxay u dhaxeysaa 1000-1500.
Caadi ahaan, adeeggan, waxaad tirin kartaa luminta kaloriga inta lagu jiro tababarka isboortiga. Waxaa lagugula talinayaa in aad abuurto kalooriye la'aan tartiib tartiib ah: in aad qaadato 300 kalori oo aad ka heshid cuntada oo aad ku dartid maalinta culeyska jirka oo qaadanaya 300 kaloori oo dheeraad ah. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto xawaaraha ugu dhakhsaha badan.
Barnaamijka xusuus qorka ee ku saabsan miisaanka luminta ayaa kaa doonaya inaad kaliya gashid alaabooyinka iyo miisaankooda, iyo walxaha kalooriga iyo qaybaha BZHU waxay xisaabin doontaa lafteeda. Waa mid aad u sahlan oo fudud.
Intaa waxaa dheer, xusuus qorku wuxuu leeyahay fursad uu ku calaamadiyo xogta bilowga ah iyo guulaheeda. Waxaad si cad u arki doontaa in ay bilaabeen in ay miisaanka dhumiyaan miisaan gaar ah iyo qiyaasta jireed ee gaarka ah (sida, qawaaniintu, waxaa sidoo kale laga dhigi karaa halkaa), iyo qof kasta, xitaa tallaabada ugu yar ee lagu yareynayo tusayaashaas ayaa noqon doona kuwo la dareemo. Dabcan, tan waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhejiyo miisaan iyo saacad mitir ah guriga oo ku samee qiyaastii 1-2 jeer toddobaadkii. Miisaamaan khubarada khaaska ah kugula taliya kana dhig maalin kasta.
Gabdhaha badan waxay u muuqdaan inay sameeyaan xusuus-qor xasaasi ah, taas oo si adag u raacaysa qoraallada nidaamka la doortay. Dhab ahaantii waa wax aad u anshax badan, waxayna kaa caawineysaa inaad la qabsato dhibaatooyinka.
Tusaaleyaal xusuus qor ah oo lumiya miisaanka
Marka hore, xusuus qorka saxda ah ee miisaanka lumay waa inuu noqdaa mid wargelin ah. Tixgeli tusaale u ah xogta ay tahay in lagu xadeeyo:
- Da'da: 24 sano.
- Dherer: 170 cm.
- Miisaanka: 70 kg.
- Ujeeddo: 60 kg.
- Shuruudaha guusha: 2 bilood.
- Cunto: isku dheelitiran (b / w = 30/30/40), kaloori hooseeya.
- Qaadashada muhiimka ah ee kalooriga si loo ilaaliyo miisaanka: 2000 kcal.
- Nafaqada cuntada ee miisaankeedu yahay miisaan degdeg ah (700 garaam toddobaadkii) waa in uu ka yaraado 750 kcal. Sidaa daraadeed, nuxurka caloric ah ee cuntada waa la dhimay, tusaale ahaan, 500 oo qaybood, waxaanu ku darnaa jimicsi sahlan si uu u gubo 250 kaloori oo dheeraad ah maalin kasta.
- Wadarta: maalin kasta waxaad cuni kartaa ilaa 1500 oo kaloori ah maalintii + subaxdii .
- Maalin kasta, qadar ayaa la duubaa oo la xisaabiyaa, calaamadaha ayaa la sameeyaa oo ku saabsan isbedelka miisaanka iyo ka qeybgalka tababarka.
Maalmahan, si loo abuuro buug xusuus ah oo miisaanka loola jeedo maaha kaliya in miisaanku si sax ah u lumiyo, laakiin sidoo kale inuu barto si quman oo loo daaweeyo nafaqada, xakameynayo wax kasta oo la cuno iyo horumarinta awoodda iyo anshaxa.
Xaqiiqdii, ma jirto wax dhib ah oo ku saabsan sida loo saxo xusuus qor miisaanka. Waxa ugu muhiimsan waa in la raaco koorsada qorshaysan, inta soo hartayna waxay si tartiib ah u iman doontaa!