In kasta oo xaqiiqda ah in tiro badan oo dad ah ay isku dayayaan in ay lumiyaan miisaanka, waxaa jira kuwa, si ka duwan, waxay doonayaan in ay miisaanka koraan. Xaaladdan, waxaa muhiim ah in la ogaado sida ugu dhakhsaha badan ee dib loogu soo celiyo oo u kobciso gabadha, sababtoo ah haddii aad doorato istaraatiijiyada khaldan, ka dibna halkii aad ka heli lahayd foomamka afka-waraabinta waxaad heli doontaa lakabyo lakab oo dufan ah. Si aad u bilawdo, waa in la go'aamiyaa haddii dufnaanta ay sabab u tahay dhibaatooyin caafimaad.
Sidee si dhakhso leh dib loogu soo celiyaa gabar?
Tallaabada ugu horreysa waa in la kordhiyo qaybta iyo, ugu fiican oo dhan, laba jeer. Ujeedadaas, u isticmaal taargooyinka waaweyn. Qaado cuntadu waa inay ahaato ugu yaraan afar jeer maalintii. Ha ku tiirsanaan hamburgers, xayawaanka iyo sausage, maaddaama tani ay horseedi doonto qayb ka mid ah baruurta iyo dhibaatooyinka caafimaad. Qodobka muhiimka ah waa in lagu sameeyo waxyaabaha borotiinka ah. Si aad u ogaato sida ugu dhakhsaha badan gabadha guriga ugu roonaato, waxaan eegaynaa waxyaabaha ugu muhiimsan ee u suurtagelinaya in natiijada la gaaro:
- Kareemka labeen dhanaan . Cufan jidhka oo leh borootiin iyo dufan, kuwaas oo si dhakhso ah u nuugaya jirka.
- Sawir . Calorie-groats, taas oo loo isticmaali karo suxuunta kala duwan iyo xitaa macmacaanka. Noocyada kale ee firida ee hodan ku ah nafaqooyinka ayaa sidoo kale lagu talinayaa. Karinta ayaa ugu fiican caanaha.
- Miraha macaan . Midhaha noocan oo kale ah ma aha oo kaliya kalorie-sare iyo faa'iido leh dheefshiidka. Tani waxaa ka mid ah muuska, mangoes, caanaha, iwm. Miro waxaa la cuni karaa cusbo, waxaana sidoo kale loo isticmaalaa macmacaanka iyo casiirka leh qashir.
- Khudaarta . Waxyaabahaasi waa kuwo faa'iido leh maahan kaliya miisaanka luminta, laakiin sidoo kale miisaanka korodhka. Ku dar cunto waa baradho, xididdo, bocor, iwm.
- Hilibka iyo kalluunka . Alaabooyinka ugu muhiimsan ee borotiinka, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale. Ka taxadar hilibka lo'da, hilibka doofaarka iyo wanka. Sida kalluunka, waxaa habboon in la fiiriyo noocyada dufanka.
- Macmacaanka . Sida nacasyada kala duwan, shukulaatada iyo macmacaanka kale, laakiin looma mamnuucin, tan ugu muhiimsan, ha dhaafin.
Ka hadla sida gabar u dhakhsaha badan ugu soo kabato culeyska, ma iloobi kartid dhaqdhaqaaqa jirka. Si aan u helin dufanka, laakiin si loo helo cudurka murqaha, waa lagama maarmaan in la tababaro. Waxa ugu wanaagsan in la siiyo mudnaanta koorsooyinka jimicsiga. Samee saddex jeer toddobaadkii, sidaas darteed murqaha aan la dhaafin oo dib loo soo celin. Hoolka dhexdiisa, samee diirimaad , kadibna, samee jimicsi kooxo muruq oo kala duwan.
Kala hadal sida gabadha ugu dhakhsaha badan ay uga soo kabato 5 kg ama ka badan, waa muhiim in la xuso ciil kale oo faa'iido leh - ka soo gasho dukaanka cayaaraha isboortiga qalalan oo leh dhadhan kala duwan. Waxyaabaha isku dheelitiran ee fibre, borotiin iyo fitamiino, ayaa kuu oggolaanaya inaad qaaddo xajmiga murqaha.