Haddii aadan jecleysan jimicsiga jidhka aadka u weyn, waxaad isku dayi kartaa mid kale oo fudud, laakiin xulasho wax ku ool ah - Qigong miisaan lumis. Waa maxay faa'iidooyinka? Nadaamka caafimaadka ee Qigong ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaqyo u baahan in si toos ah loo sameeyo. Dhaqdhaqaaq kasta wuxuu leeyahay macne gaar ah, waana in la sameeyaa, oo ay ku jiraan muruqyada jirka oo keliya, laakiin sidoo kale maskaxda. Tani waa iyada oo aanad kaliya ka takhalusi karin miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxay bartaan inay xakameyaan niyaddaada iyo marwalba inay noqoto mid degen oo leh jinniyo wanaagsan.
Jimicsiga Qigong ee luminta miisaanka
Si aad u bilawdo, waa ku filan inaad ku barato saddex jimicsi oo ah jimicsiga Qigong kaasoo kugu soo dhaweynaya isuduwidda layska rabo:
- Neefta rooga . Layligani wuxuu ka caawiyaa yareynta cuntada. Ku fadhiiso kursi, lugaha wax yar oo kala duwan, oo ku saabsan garabka garbaha. Lugaha ayaa lafdhabar u ah 90-jir jilbaha jilicsan, cagaha si adag ayaa loo cadaadiyaa dabaqa. Gacanta bidix ku dhuujineysid feeraha kuna dabool daboolka gacanta midig. Dheji gacmahaaga ku xidhan jilbahaaga, horey u soo jeedi oo wejigaaga gacmahaaga saar. Indhahaaga u xir oo naso. Hadda waxaad u baahan tahay inaad dejisid neefsashadaada oo aad isku daydid inaad xusuusiso xasuusno wacan. Isla markaad gaaro nasasho dhamaystiran iyo xasilooni, waxaad ku sii wadi kartaa jimicsiga weyn. Qaado neef qoto dheer oo si tartiib ah u qabso iyo dilaac yar oo afkaaga ah. Ka ilaali muruqyadaada caloosha. Kadibna waxa uu yimaadaa "dhuuban" iyo xitaa neefsashadiisa hareeraha sanka. Caloolku waa "foorarsado" oo ka sii deynayaa. Ha ku qorin sanbabada hawada oo buuxa, neeftaada ku hay 2 ilbiriqsi, ka dibna neefta gaaban iyo feejignaan gaabis ah. Waxaa la rumeysan yahay in layligani uu kuu ogolaanayo inaad ka takhalusto "faddarayn" qiimaha tamarta. Guud ahaan, waa inay qaadataa 15 daqiiqo. Kadib dhammaystirkeeda, ha kacsanayn, si tartiib ah u fadhiiso, ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad madaxaaga, xoqin gacmahaaga una fur indhahaaga. Waxaad kala bixin kartaa muruqyadaada oo aad neefsan kartaa.
- " Kurbo, oo ruxaya mawjada ." Layligani waxaa lagu sameeyaa dhabarka dambe. Lugaha lugta ku qabo qiyaasta xagasha 90 darajo, cagaha isku midka ah u dhig oo si adag ugu cadaadi dhulka. Hal gacan adigoo gacantaada saaraya laabtaada, iyo kan kale calooshaada. Markaad neefsanayso, ballaariso nadiifinta, oo caloosha ku jiid jihada kale. Marka laga saaro joojinta, liddi ku ah, naaska yaree, iyo "caloosha caloosha". Waxay soo baxaysaa nooc ka mid ah mawjada. Ka dib markaad jimicsiga sameysid, sidoo kale ha ku degdegin inaad sare u kacdid, indhahana waad ku seexataa, ku noqoshada xaqiiqda. Layligani waxaa lagula talinayaa inaad fuliso haddii aad dareentid gaajo. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad dhexdhexaadiso raashinkaaga oo aad ku qanacdo cunto yar oo aanad cunnayn. Waad samayn kartaa cuntada ka hor intaan maalin kasta la cunin.
- " Lotus budada " waxay gacan ka geysaneysaa soo celinta xoogga iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Ku fadhiiso kursi ama dabaqa dhulka hoostiisa, gacmahaaga saar jilbaha gacmahaaga. Dib u qabo dhabarkaaga, xoogaa hoos u riix daanka hoose, xiro indhahaaga. Fiiri caarada carrabka sare ee cirka. Isku day inaad nasatid neefsashadaada iyo fekerkaaga, xasuuso wax wanaagsan. Shan daqiiqo ee soo socota waxay diirada saaraan neefsashada, neefsashada qoto dheer ee dheeli tiran iyo neefsashada. Cidhib-tirka waa inuu ahaado mid aan fiicneyn oo gaabis ah. Muruqyada jidhku si aad ah ayay u raaxaystaan. Shan daqiiqo ka dib, waji kale wuxuu bilaabmaa, neefsashada miyir beelta. Jooji kontoroolka iyo neefta muddo 10 daqiiqo ah, oo iska indha tiraya hannaanka.
Xirfirnoolajiyada Qigong ee miisaan lumis - talooyin
Qalabka qigong waxaa lagula talinayaa in la fuliyo, iyadoo la raacayo xeerar dhowr ah:
- ka tirtir cuntooyinka dufanku ku jiro iyo burka. Cun khudaar badan, khudaar, cabitaan cabitaan ah (doorbidid cusub), cunto kariye;
- Daaweynta qigong waxaa si fiican loo qabtaa subaxii hore ama maalintii oo dhan 16 saacadood. Ma ahan wax macquul ah in la sameeyo jimicsi ka hor wakhtiga jiifka, iskuday in aad qabato ugu yaraan 2 saacadood ka hor;
- joojin sigaar cabista iyo khamriga;
- Ha ku tababarin jimicsiga shi kung ah inta lagu jiro jiritaanka cudurro barar ah.