Waxay u eg tahay, taas oo sahlan? Waxba cuni mayo - iyo luminta dhibicda dheeraadka ah waa la damaanad qaadayaa. Si kastaba ha noqotee, si aad ugu noolaato farxad ka dib, waa inaad adigu iskaa wax u qabataa wax, waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado waxa. Sida loo lumiyo miisaan aad u culus, ayaa lagu sheegi doonaa maqaalkan.
Maxay qofku miisaan u noqon karaa mid culus?
Habka ugu wanaagsan ee ka badan diiqada , ha helin. Inkasta oo ay jiraan dad ku nool gobolka oo kaliya ku tiirsan cuntada. Sidaa darteed, way ka fiican tahay in la raadiyo habab kale, gaar ahaan:
- Yaree saamiga dufanka iyo carbohydrateska cuntada, iyo kordhinta borotiinka. Tani waxay ka dhigan tahay in hilibka dufanka, baruurta, kalluunka, noocyada kala duwan ee sausageska, iyo sidoo kale nacnacyada iyo alaabta la dubay ay tahay in la iska daayo. Bedelkeed, u diyaarso hilib caato ah, cun cunnada badda iyo caano dhanaan.
- Cuntooyinka waa wax walba. Cunto fudud oo keliya maaha caano iyo hamburgers, laakiin khudaarta iyo miraha. Iyada oo dareenka fudud ee gaajada, isla markiiba cuno tufaax ama karootada, gaar ahaanna waxtar leh in la sameeyo tan ka hor intaadan sariirta tegin.
- Biyaha waa saldhigga wax walba. Kuwa xiiseynaya, sababtoo ah waxa aad si weyn u lumiso miisaanka, waxaa habboon in la tijaabiyo ka hor cunto kasta oo la cabo galaas biyo, iyo mugga qaybta caadiga ah si loo yareeyo qaddarkan 250 ml.
- Dhaq-dhaqaaqu waa nolol. Ma jirto wakhti iyo rabitaan maaha in lagu ciyaaro isboortiga? Gaariga Goobta, Gaadiidka Dadwaynaha iyo Dagaalka Gaadiidka: Lugaha si ay u shaqeeyaan, shaqada, meel walba si aad ugu dhaqaaqdo xawaare degdeg ah.
- Diido cusbo. Qofka u maleynaya in ay fududahay kaliya ma uusan isku dayin. Cun cunno badan oo aan cunto lahayn waa mid aan macquul ahayn, sidaa daraadeed habkan waxaa lagula talin karaa kuwa doonaya in ay ogaadaan sida loola miisaanka culus 5 kg.
- Soo hel shirkad. Koox ka mid ah dadka isku fikirka ah ee beddelaya hababka iyo taageerada natiijooyinka kale, way fududahay oo dhakhso badan tahay in la gaaro.
- La soco geeddi-socodkan. Samee xusuus qor oo wax waliba ku qor - nafaqada, dhaqdhaqaaqa, miisaanka, iwm. Ha naftaada dhicin, hana sharixin shaashadda iyo qaabka.
- Waa hagaag, ugu muhiimsan - inaad ku ammaanto dadaalkaaga iyo dadaalkaaga, iyo inaad abaal mariso qaaliga ah hadiyado.