Haddii aad ku jirtid cunto ama aad isku dayeyso inaad hagaajisid miisaanka oo leh cunto isku dheeli tiran - ha ahaato, waxaa jira cuntooyin kiis kasta oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka. Waxyaabaha shidaalka gubanaya ee miisaanka lumay waa inay joogaan miiskaaga maalin kasta, ka dibna ma gaari doono cuntada, sababtoo ah ma ahan inay gubaan dufanka, laakiin sidoo kale waxaa ka horjoogsanaya raasamaalkooda.
- Marka ugu horeysa ee dufanka badeecada ee miisaankiisu hoos u dhaco, waxaanu u wici doonaa avokado . Inkasta oo aysan aheyn mid ka mid ah gobolladeenna, miro ayaa aad u nafaqo leh, waxa ku jira fiitamiin B, potassium, fiber, fiitamiin E iyo wax ka badan. Waxyaabaha ay ka kooban tahay, iyo weliba qaabka codsiyada (macmacaanka, cuntooyinka labaad iyo khudradda) waxay ka dhigaan hoggaamiyaha cuntooyinka baruurta leh.
- Yoolka macaanka oo dhan waa damaanad qaadka shaqada ee mindhicirradaada iyo maqnaanshaha wax aan fiicnayn sida murugsan. Intaa waxa dheer, waxay hoos u dhigtaa heerka kolesteroolka iyo sonkorta dhiigga, iyo quraac quruxsan oo ku haboon waxay noqon doontaa bakeeriyada leh berry iyo malab.
- Miraha , gabi ahaanba wax kasta, iyada oo aan ka reeban - waa waxyaabaha ugu waxtarsan ee alaabta gubanaya. Waxay ku jiraan ugu yaraan sonkor iyo lacagta ugu sareysa. Faytamiin "vitry" - fiitamiin C, wuxuu ilaalin doonaa oo joojinayaa dhammaan geedi socodka bararka. Dabadeedna, barar kastaa waa cidhiidhi, walbahaarkuna waa dhibaatada dhibaatooyinka.
- Ma aha oo kaliya alaabta gubaneysa waa mid muhiim ah oo wax ku ool ah, laakiin sidoo kale waa cabitaan. Cabitaanadaas lama siman loola dagaallamo shimbiraha cagaaran . Cabitaankani wuxuu ka kooban yahay waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants, ka dib nasasho ka dib maalintii oo aad cunto yareysid.
- Salmon ma aha oo kaliya badeeco gubtay, sidoo kale waa ilaha omega-3 iyo 6 asiidh dufan ah. Maaddooyinkaasi waxay hoos u dhigaan kolestaroolka, waxay hagaajiyaan xaalada maqaarka, waxay u adeegaan sidii anti-hypertensive iyo anti-atherosclerotic agent. Sida laga soo xigtay daraasaadka Ingiriiska, dufanka omega-3 ayaa hoos u dhigaya xaddiga dufanka subcutanous.