Protein-carbohydrate waa cunto adag, laakiin waxtar leh, oo loogu talagalay saddex toddobaad. Miisaanka culus ee kooraska oo dhan waa 5-7 kiilo. Nuxurta cuntadani waxay bedeleysaa maalmo borotiin iyo carbohydrate ah. Miisaanka culus ee miisaanka ayaa dammaanad qaadaya natiijo joogta ah. Inta lagu jiro maalmaha carbohydrateka, waxaad u eegi kartaa kor u kaca miisaan yar, laakiin aadan isku buuqin, waa arrin la aqbali karo jidhka si loo beddelo habdhaqanka cunidda.
Tusaalaha cuntada ee cunto karbohidratka-borotiinka ee miisaan lumis
Hal maalin:
- Quraac - hal galaas oo kefir ah iyo muesli oo lagu daro miraha la qalajiyey;
- qadada - kalluunka la karkariyey ee noocyo dufan yar, khudaarta cagaaran (marka laga reebo baradhada iyo digirta);
- cashada - jiis iyo dufan yar oo la kariyey;
- Cuntada waa cunto dabiici ah oo aan la qallajin karin.
Maalinta Labaad:
- Quraac - laba ukun digaag, qaxwada oo aan sonkor ahayn iyo gabal yar oo jiis ah oo ah noocyo adag;
- qadada - kalluunka la kariyey, boqoshaada iyo dhowr khudaar oo cusub;
- Cuntada - boorashka la kariyo ee aan lahayn subag iyo hilib digaag la kariyey;
- cunto fudud - koob oo ah yogurt.
Maalinta Saddexaad:
- quraac qurux badan leh oo leh kareemka labeen dhanaan, kafee aan sonkor lahayn;
- qadada - caano fadhi ah oo aan la macaanayn, firida, khudradda qudaarta leh ee la xidho casiirka liinta, khudradda lo'da ah;
- Casho - Kaabashka cusub ee la jarjaray, kalluunka la dubay, tufaaxa saliid aan lahayn sonkor.
Maalinta Afaraad:
- quraacda - muuska weyn, kafee kereem iyo rooti rooti, 20 garaam oo shukulaato qadhaadh ah;
- cashada - saxan khudradda qudaarta ah, orange ama shiilan;
- cashada - bariiska la karkariyey, hilibka lo'da la kariyey, koob khudradda miraha ah iyo noocyo qudaar ah.
Maalinta Shan
- Quraac - hal galaas oo caano ah ama kefir, saddex jeex oo dhoobo ah;
- Casho - ku dubtay kalluunka saliidda ah ama saliidda cuntada, khudradda cagaaran;
- casho - jiis, dufan yar oo dufan ah.
Si aad u sameyso raashinka aad u kala duwan, cuntooyinka ku-meel-gaadhka ahna ha noqdaan kuwo jirdil ah, waxaanu heleynaa barashada cuntada ugu fudud ee cunto karbohidrat-bedelka.
Caano fadhi oo yaryar
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- yogurt dabiiciga ah - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- kiwi kiwi - 2 pcs;
- muuska - 1 pc.
Diyaarinta
Waannu nadiifinno oo nadiifinnaa miro , googooyaa yar yar, haddii aad rabto, waxaad ku dari kartaa shaaha sonkorta budada ah. Waxaan isku daraa noocyo kala duwan oo miro ah, waxaan ku shubnaa yoghurt.
Bustaha jilicsan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Tufaax - 2 xabbo;
- sonkorta budada - 1 tbsp. l.
- liin - 1 tsp;
- bur - 2 tbsp. l.
- pear-2 gogo ';
- ukunta digaaga - 1 koob;
- saliid saytuun - 1 tbsp. l.
- kareem yar oo labeen dhanaan - 1 tbsp. l.
Diyaarinta
Kiimiko iyo tufaax yihiin miino waan nadiifin, jarjar yar yar, ku shub liin. Marka xigta, walaaq digaaga digaaga, qaaddo oo ah labeen dhanaan, bur iyo sonkorta budada ah. Isku qas dhammaan walxaha ku jira hal baaquli. Kallana waxaa lagu dubay qiyaastii laba daqiiqadood digsi qaboojiye, saliida saliidda leh. Ku darso miiska la sharraxa sharoobada ama macaanka.
Hilibka la karkariyey bariis iyo dhir udgoon
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- hilibka lo'da - 400 g;
- dill, dhir - laba xabbadood oo lugood;
- bariis - 1 koob;
- qajaar cusub - 1 xabbo;
- Suugo soya - dhadhamin.
Diyaarinta
Biyo raaci, ku shub biyo qabow, u bax laba saacadood. Waxaan ka soo qaadaa hilibka lo'da ee ka soo baxa godka, biyo raaci oo ka bax inaad cunto karisid, buuxi biyo qabow, si wakhti ah uga saar xumbo. Ka dib markii la kariyo, waxaannu qaadnaa hilibka, u googooyaa gogo 'yaryar, mar kale biyo ka buuxi oo dib ugu soo celi karkari. Marka xigta, aynu ka taxadarno cagaarka. Waxay u baahan tahay in la dhaqo, jar jartey oo lagu darey maraq hilibka. Waxaan karino saacad. Waa wakhti inaad bilowdo quraarado. Ku shub biyo, raaci bariiska oo aad karisaan kuleyl dhexdhexaad ah ilaa inta la kariyey. Cucumber waa la dhaqay, oo si fiican u burburay oo isku qasanay bariis. Buuxi saxanka diyaarsan ee suugo soy ah, ku dar milix iyo dhir udgoon.