Walaac maadaama ay dhici karto, laakiin inta badan su'aasha ah sida gabadhu si dhakhso ah u kordhiso miisaanka todobaadkiiba waa arrin aad u muhimsan, nafaqadana waxay yiraahdaan inta badan way ka adagtahay in la sameeyo marka loo baahdo in laga takhaluso miisaan dheeraad ah. Laakiin, ka faa'iideysiga talooyinka hoos ku qoran, haweeneydu waxay heli kartaa foomamka appetizing waxayna noqdaan milkiilaha qallafsan, laakiin aan ahayn mid aan sifudud lahayn.
Sidee dhakhso leh u noqoneysaa miisaanka gabadh khafiif ah?
Si aad miisaan u hesho, haddii aad qabtid dheef-shiid kiimikaad degdeg ah, oo hayso, waa inaad raacdaa cunto gaar ah. Nuxurka Qorshahan nafaqada waa mid aad u fudud, marka hore, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho cuntooyin badan oo ay ku jirto borotiinka, iyo marka labaad, ku dar saxarada cuntada halkaasoo ay jiraan carbohydrates badan oo loogu yeero. Waxyaabahaas waxaa ka mid ah lowska, naasaha digaaga, rootiga miraha oo dhan, macaroni laga soo bilaabo burka dhirta, bariiska buniga, alaabta caanaha. Si aad u siisid jirkaaga qadarka saxda ah ee dufanka, waxaad cuni kartaa avocados, ku dar saliid saliid leh saxanka kulul iyo salad qudaarta ah.
Qarsoodiga labaad ee sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo helo waa sida fudud, waa lagama maarmaan in la beddelo cuntada jajabka ah. Fikrad ahaan, cuntada maalinlaha ah waa in loo qaybiyaa 5-7 cunto, ugu dambeyntii waa in la sameeyaa wax ka badan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Ku billow quraacda, raashinka qadada, qadada, cunto fudud, nasasho iyo cunto fudud. Inta lagu jiro cuno kasta, waxaad awoodi kartaa inaad cuntid cuntooyinka borotiinka iyo kuwa suxuunta leh ee ku jira carbohydrateska gaaban. Tusaale ahaan, quraacu wuxuu ka kooban yahay jiis, malab, rooti badar iyo qayb ka mid ah jiiska, iyo muuska ama orange. Xusuusnow in ay muhiim tahay in la kormeero wadarta kaloriyada ee raashinka maalinlaha ah, waa inay ahaataa inta u dhexeysa 2000 ilaa 2500 kcal. Iyo sida cunto fudud, maalin ama habeen, nuts iyo alaabada caanaha, xitaa kuwa ladhan sida jalaatada, waa kuwo qumman.
Si dhakhso ah u kordho miisaanka, haweenku waa inay fiiriyaan dareenka iyo tababarka xoogga ee jimicsiga. Cardiotagings waxaa lagula talinayaa in loo isticmaalo sida buuxda, wakhtiga ugu weyn ee loogu talagalay saxaafada, riixista iyo ka shaqeynta simulatorada. Sameynta 2-3 jeer toddobaadkii, gabadhu maaha kaliya inay qaaddo murqaha, laakiin sidoo kale waxay noqotaa milkiilaha qallafsan iyo cunto qabatinka. Dabcan, ma shaqeyn doonto isbuuciiba, laakiin ka dib 1-2 bilood waxaad awoodi doontaa inaad ogaato natiijooyinka koowaad.