Sidee baan u lumiyaa miisaanka todobaadkii?

Dhammaan waxay ku xiran yahiin hadafyada aad adigu sameysey, taas oo ah, inta aad rabto inaad lumiso miisaanka. Haddii aad go'aansato in luminta 10-20 kg ay ka badantahay tirada dhabta ah, hase yeeshee qof kastaa kuma guuleysan karo natiijooyinkaas, sababtoo ah habkan maareynta miisaanka ayaa si taxadar leh u qarinaya dad aqoon u leh, waxaad tahay macaamiilkayaga - waxaan lahaan doonnaa wax aan ka hadlo. Aynu bilowno xaqiiqda ah in aanu kuu sheegi doonno inta xaddidan miisaanka usbuucii, ama halkii, sida miisaanka lumay geedi socodkan.

Habab aad u daran

In shabakad domainka dadweynaha waxaad ka heli doontaa hababka miisaanka ugu fiican ee luminta 10-20 kg.

Soontada qallalan - waxay soo jeedinaysaa inaadan cuni doonin ama aadan cabi doonin seddex cisho, iyadoo qoraagu si taxadar leh uga digayo tabar darro iyo dawakhaad, laakiin ha baqin, ayaa sheegay in qoraaga, saddex maalmood oo aan biyo lahayn aadan dhiman doonin, laakiin aad u dhuuban .

Aan aragno waxa aad u weyn, ama halkii, sida aad miisaankaagu u dhimi karto hal toddobaad iyo waxa aad u baahan tahay inaad tan sameyso.

Aynu sheegno inaad aad u xishooto oo aad go'aansatid inaad miisaankaaga hoos u dhigto 10 kg. Caddayn yar: 10 kg oo ka mid ah waxa? Fat, biyo, murqo? Adiga, dabcan, sheeg dufanka.

Sidaa daraadeed, inaad gubto 1 kg oo dufan ah waxaad u baahan tahay 9,000 kcal, ku dhufo 10 ilaa iyo 90,000 kcal toddobaadkii. Haddaba bal aynu fiirinno waxa aynu u baahnayn inaad wax gubtaan;

90 000 waa kala qaybsamaan 7 waxaana la helaa - 12 857 kcal maalintii.

Waad ogtahay in raashinka maalinlaha ah ee maalinlaha ah uu u dhaxeeyo 1,500 ilaa 2,500 kcal, tusaale ahaan, waxaan diidnay inaan cunno, waxaana weli haysannaa 12,000 kcal maalintii.

1. Waxaad ku tababaran kartaa socodka saacadda oo dhan kuna gubi kartaa 6720 kcal (280 kcal ilaa 24 saacadood).
2. Waad shaqeyn kartaa 14 saacadood - 700 kcal 14 - waxaad lumin doontaa 9,800 kcal.
3. Waxa kale oo aad sameyn kartaa 20 saacadood oo ah jimicsiga jirka - waxaad lumin doontaa 9,000 kcal.

Haddii dhammaan xulashooyinkan aan la aqbali karin adiga, waa inaan doorannaa habab kale oo kuu sheegi doona sida miisaanka loo lumiyo todobaadkii oo lumo miisaan aad u yar.

Ka saar biyaha

Inta badan miisaankaaga xad-dhaafka ah waa biyaha oo ku ururay meel bannaan oo dhexdhexaad ah oo jirkaada u jimicsanaayo. Biyaha badan, waxaad qabtaa barar, gacmo iyo caloosha.

Si looga saaro dheecaanka xad-dhaafka ah, sii milix ilaa wakhtiga miisaankiisu hoos u dhaco - milix wuxuu dhaliyaa qoyaan. Sidoo kale gali shahiidada cuntada lagu cuno (kaliya oo aan haysan fanaani), iyo si bareer leh, cabitaan badan.

Qalabka tamarta

Cuntadaadu waa inay abuurtaa tamar, si markaa jidhku u bilaabo inuu tamarta ka soo saaro "kaydka".

Qodobka xasaasiga ah ee cuntadu ma aha in uu ka yar yahay 1,200 - 1,300 kcal, tani waa ugu yaraanta lagama maarmaanka u ah hawlaha muhiimka ah iyo hababka. Intaa waxaa dheer, cunto gaajeysan waxay keenaysaa miisaan lumis ah, saameynta ay uumi saartey cunnadii koowaad, laakiin dheef-shiid kiimikaadku wuu gaabin doonaa muddo dheer ama weligiiba.

Habka ugu wanaagsan ee loo cuni karo miisaanka lumay waa in la ilaaliyo mabaadii'da nafaqada jajaban iyo waxsoosaarka sheyga. Ha cunin, cunno qaybo badan, cunaan inta badan iyo wax yar - qof kastaa wuu ogyahay, laakiin u fiirso mabda 'cutubkan. Ha cunin hilib rooti ah oo ha isku darin caano kale cunto kasta.

Waxyaabaha dufankoodu hooseeyo - waa wax yar waxtar leh, maxaa yeelay waxyaabaha sida jiiska, caanaha, kefir waxaa ku jira kalsiyum, taas oo maqnaanshaha dufanka aan si fudud loo dheefin. Waxaad doorataa dufanka hooseeya iyo kuwa dhexdhexaadka ah, iyo xaddidna dufanka aan caadiga ahayn - majones, ketchup, dharka iyo suugada.

Cayaaraha

Habka ugu fiican ee miisaanka loo lumiyo todobaad gudaheed, laba, bil, iyo xitaa badhkii sanadka, waa isugeyn cunto + isboorti. Macaamilkan oo kale, uma baahnid inaad naftaada gaajo, sababtoo ah cuntadu waxay dabooli doontaa baahida jidhka, tamarta tamarta ayaa la abuuri doonaa iyada oo qarashka ku baxa dhaqdhaqaaqa jirka.

Markaad tababbarto, ma badin kartid baruurta iyo biyaha labadaba. Waxaad abuuri kartaa unugyada muruqyada oo beddeli doona baruurta jidhkaaga. Laakiin si aan u dhisno murqo, waxaan mar kale ku laabannaa nafaqada, sababtoo ah markaad ciyaareyso isboorti ma badin kartid oo keliya baruurta, lakiin luminta murqaha. Tani waxay keenaysaa in gaajo ka hor iyo kadib tababarka. Iyo, habka, nafaqadu waxay ku talineysaa miisaan khasaare aan ka badneyn 1-1,5 kg toddobaadkii.