Nafaqeeyayaalku waxay sameeyeen liiska xeerarka caawinaya in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, xoojinta caafimaadka. Si loo gaaro natiijooyin, waxaa muhiim ah in la xalliyo dhibaatada hadda jirta ee adag, taas oo ah, isbedelka nafaqada, bilaabida ciyaaraha isboortiga iyo isticmaalka hababka qurxinta.
Xeerarka cuntada ee miisaan lumis
Nafaqeeyayaal waxay ku andacoodaan in hagaajinta cilladaha shaxanka, iyada oo aan wax isbedel ah laga helin cuntadooda, way adag tahay. Natiijada korontadu waxay ku xirantahay qiyaastii 70%. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto cabbirka kalooriyada maalinlaha ah ee ilaa 1200 kcal, laakiin waxaa fiican inaad xisaabiso shakhsi adigoo isticmaalaya qaabab gaar ah. Marxaladda xigta waa dib u habeynta qaboojiyaha, taas oo ay lagama maarmaan tahay in laga saaro dufanka, cusbada, sigaarcabka, macaan, macmacaan iyo waxyaabaha kale ee waxyeelada leh. Intaa waxaa dheer, tixgeli xeerarka aasaasiga ah ee miisaanka:
- Cun cunto yar yar qaybo yaryar. Tani waxay muhiim u tahay ilaalinta heerka dheef-shiid kiimikaad, ilaalinta miisaanka caloosha iyo hagaajinta nuugista nafaqooyinka.
- Xeerka soo socda waa in cuntada subaxdu tahay mid khasab ah, cuntadu waa inay ku salaysnaadaan cuntooyinka hodanka ku leh carbohydrateska adag (50% wadarta guud). Weli waa inay jiraan borotiinno.
- Cuntada ugu danbeysa waa inay dhacdaa ugu dambeyn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Go'aanka saxda ah waa casho khafiif ah, tusaale ahaan, isku dhafka ugu fiican - khudaarta iyo borotiinka. Haddii waxoogaa gaajo ah la dareemo ka dib, waxaa la ogol yahay in la cabbo galaas kefir ah.
- Xeerarka lumista culeyska ayaa micnaheedu yahay isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fibreerka : khudradda, miraha iyo badarka.
- Cuntada waa in ay kala duwantahay, taas oo yaraynaysa khatarta burburinta, iyo isticmaalka alaabooyinka waxyeellada leh.
- Waa mamnuuc inaad u isticmaasho cunto karinta wax lagu kariyo, adoo dooranaya habab badan oo wax lagu kariyo.
- Xeer kale - waxaa lagu talinayaa in lagu dhaqmo nidaam gooni ah, cunno cunno waqti isku mid ah, taas oo hagaajin doonta habka dheef-shiidka iyo dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad.
- Haddii aad runtii rabto inaad wax cuntid ka hor intaanad sariirta tegin, waxaa lagu talinayaa inaad cabto galaas kefir dufan ah.
Sidee lumisaa miisaan si haboon oo aan waxyeello u geysan caafimaadka?
Si aad uga sii darto xaaladda caafimaadka, fiiri saamiga saxda ah ee BIO. Tani waxay muhiim u tahay ilaalinta caafimaadka iyo bilaabista geedi socodka miisaanka. Markaad sameysid menu, xasuusnoow in 30% wadarta kalooriyeyaasha ay tahay inay noqoto borotiinka, marka waa 1 kg oo miisaankiisu yahay 1.5 g. Inta badan cuntada waa carbohidrates - 60%. Inta badan qadarkan waa inay noqdaan carbohydrates adag. Waa suurtagal in la gebi ahaanba diido dufanka xajmiguna ka badan yahay 10%. Cuntada faa'iidada leh, nafaqada haboon iyo diidmada cuntada halista ah waa furaha guusha dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka.
Rule of Plate for Dhimirka Miisaanka
Dad badan ayaa tixgeliya mabaadii'da asaasiga ah ee dietetics, sidaas daraadeed barnaamij fududeyn ah ayaa la soo jeediyey - cunto ah hal saxan. Marka hore, u tag dukaanka oo iibso saxan caag ah, taas oo ay tahay in ay leeyihiin dhexroor 20-25 cm Cuntooyinka ugu horeeya waxaad isticmaali kartaa weel qoto dheer leh isla cabbirada. Cuntada "saxan ee miisaanka lumay" waa mid fudud oo aan lahayn xaddidaad adag, waxa ugu muhiimsan - waa hal qayb oo aan ka badnayn inta awoodda isku dhafan.
Sida waafaqsan xeerka, u kala qaybinta saxanka afar qaybood oo isku dheelitiran, halkaas oo cuntooyinka borotiinka iyo carbohydrate, khudradda iyo miraha ay ku yaalaan. Waxaa lagama maarmaan ah in la doorto cuntooyinka cunnada leh cuntooyinka yar yar ee kalooriga. U hubso inaad cuntid noocyo dufan yar oo hilib ah iyo kalluun, iyo sidoo kale cuntooyinka ku jira carbohydrateska adag. Xeer kale - ha ka saarin wax soo saarka caanaha-caanaha, laakiin ma cabbi kartid wax ka badan 2 tbsp. Isticmaal raashinka jajabyada yar.
Cabbitaanka cabbitaanka miisaanka luminta
Biyuhu waa u muhiim nolosha dadka iyo caafimaadka. Haddii aadan haysan dheelitirka biyaha, markaa waa in aadan xisaabin miisaanka saxda ah, maaddaama ay muhiim u tahay hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo nadiifinta jirka. Xaaladda dareeraha ah ee maalinlaha ah, sida waafaqsan sharciga, waa 2-2,5 litir. Mugga wadarta waa in loo qaybiyaa qaybo siman oo loo qaybiyo maalin kasta. Waxaad u baahan tahay inaad doorato biyo macaad ah oo aan macdan lahayn ama gaas. Nidaamka biyaha ee miisaanka ayaa loola jeedaa isticmaalka 1 tbsp. dareeraha subaxda calool madhan, iyo sidoo kale nus saac ka hor cuntada ugu muhiimsan.
Talooyinka nafaqada - sida loola miisaanka miisaanka?
Marka laga soo tago talooyinka kor ku xusan, waxaa jira dhowr qawaaniin oo kaa caawin doona helitaanka natiijooyin wanaagsan. Marxaladaha ugu horreeya, hel buugga xusuus-qorka, halkaasoo aad ku rinjigtid menu oo fiiri natiijooyinka. Xeerka dietology - Ha isku mashquulin markii aad cuni laheyd inaad la hadasho ama TV, sababtoo ah ma ilaawi kartid sida loo cunayo sida caadiga ah. Waa muhiim inaad isku daydid inaad walxo cunto karisid intii suurtagal ah.
Waxaa la caddeeyey in dareenka qulubku ka yimaado 20 daqiiqo kadib. ka dib markii ugu horeysay ee la cuno. Xeerarka miisaanka lumista ayaa sheegaya in aad ubaahan tahay in aad iska bixiso cabitaanka khamriga ah, gaar ahaan, laga bilaabo koorasyada kala duwan iyo liishooyinka. Khamrigu ma aha kali kali ah, laakiin sidoo kale wuxuu keenaa barar. Dukaanka raashinka, waa inaad raacdaa liiska, si aadan u iibsan wax aad u fiican iyo dareen wanaagsan . Laguma talinayo in aad isticmaasho wax badan oo dhir udgoon, sababtoo ah waxay keenaan cunto xumo.
Xeerarka asaasiga ah ee miisaanka oo lumiya la'aan
Haddii aadan rabin inaad si dhab ah u beddesho cuntada, ka dibna qaado talooyin dhowr ah. Si loo hubiyo isticmaalka kaloriinta, waxaad u baahan tahay inaad cayaarto isboorti oo aad hoggaamiso qaab nololeed firfircoon. Xeerarka miisaanka lumitaanka waxaa ka mid ah isticmaalka hababka qurxinta, tusaale ahaan, xirmooyinka iyo miisaanka. Waa in si joogto ah loo qabtaa. Isticmaal yar yar si aad u cuntid, taas oo yarayn doonta qaybta. Muhiimada weyni waa hurdo lumis, sidaas darteed waa in qofku hurdo ugu yaraan siddeed saacadood maalintii. Haddii ay dhacdo hurdo la'aan, cuntada oo kordho, iyo tan horeyba waa sida tooska ah ee loo cuno.