Dumar badan ayaa ka fikiraya miisaanka khasaare ka hor dhacdooyinka muhiimka ah si ay ugu soo galaan dhar cusub ama u muuqdaan qurux badan. Waxaa jira siyaabo dhowr ah sida miisaanka loo dhimo 4 kg todobaadkii ama muddo dheer oo aan lahayn gaajo. Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad isku darsato cunto iyo jimicsi.
Sidee dhakhso badan u garaaci karaa 4 kg?
Rabitaanka miisaanka, qaar badan ayaa go'aaminaya gaajada gaajada iyo khalad culus, sababtoo ah tani maaha oo kaliya sii xumaynaysa xaaladda caafimaadka, laakiin sidoo kale waxay horseedi kartaa xaqiiqda ah ka dib marka dhamaadka kiilogelinta cuntada ay soo laaban doonto, iyaga oo la qaadanaya dhowr waxyaalood oo dheeraad ah.
Cuntada # 1 . Nidaamkan miisaanka oo lumaya waa mid adag oo ku salaysan hoos u dhac weyn oo ku yimaada kalooriga. Tusaha asbuuca ayaa u eg sidaan:
- Quraac - shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn;
- cunto fudud - ukun adag oo la karkariyey, 7 malmood iyo 10 xabbo;
- qadada - 200 g oo ah hilibka cuntada ama kalluunka iyo 100 g oo karootada ah;
- cunto fudud - gogol oo ah farmaajo, orange ama tufaax;
- Casho - 1 tbsp. Kefir dufan yar.
Waxaa muhiim ah in la cabbo biyo badan, iyo ka dib marka cuntadu ka fiican tahay inaad u beddelato nafaqada habboon.
Cuntada # 2 . Haddii aad rabto inaad lumiso 4 kg 2 toddobaad, waxaad isticmaali kartaa cunto cunto yar oo hooseeya. Waa muhiim inaad iska bixiso nacnac, alaabta la dubay iyo khamriga, laakiin waa inaad cabtaa biyo badan oo caadi ah. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la yareeyo qadarka cusbo loo isticmaalo. Cunuga waqtigaan waa sida soo socota:
- quraacda - jinka iyo qaxwada aan sonkorta lahayn;
- cunto fudud - 1 tbsp. caano fadhi yar iyo oranji;
- qadada - shaqeynta maraq khudradda ah, gabal oo la kariyey, hilib cunto iyo saladh ;
- cunto fudud - 1 tbsp. yogurt ama saladh qudaar ah;
- Cuntada - qayb ka mid ah kalluunka la kariyey ama khudaarta cagaaran.
Si aad uga baxdid cuntada waa inay noqotaa mid tartiib tartiib ah, oo u oggolaanaya jirka inuu isticmaalo cunto culus.
Waxaan sidoo kale rabaa inaan sheego inaanay suurtagal ahayn in lumiyo miisaanka 4 maalmood 4 kg oo aan wax dhibaato u keenin caafimaadka. Daawooyinka xayeysiinta ah ee xayeysiinta ama cuntooyinka aadka u daran waa halis, sidaas darteed kama hadalno iyaga.