Dumar badan ayaa riyoodaan inay bartaan qarsoodiga ah sida ay u fududahay inuu lumiyo miisaanka. Si loo gaadho waxa la rabo, habka miisaanka loo lumiyo waa inay noqotaa mid gaabis ah, maaddaama kaliya kiiskan ayaa natiijada la ilaalin doono muddo dheer.
Sida loo dhimo miisaanka si fudud oo fudud: Talo wax ku ool ah
U fiirso cuntada saxda ah
Haddii aad rabto inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah , ka dibna isku day in aad adeecdo nidaam go'an oo maalinta ah, taas oo ah, quraac, qado iyo casho wakhti gaar ah. Si aan u dareemin baahida gaajada iyo bilaabista dheef-shiid kiimikaad, waxaa lagu talinayaa in la cuno 5 jeer maalintii iyo qaybo yaryar. Iska diid cunista dufanka iyo cuntada kuleylka leh, ha cunin goorta iyo xitaa markaa marka aad jiifto.
Jirka jirka
Hab kale oo dhakhso ah oo fudud oo luminaya miisaanka ayaa ah inaad si joogto ah u jimicsato. Jadwalka laylisyada maalin walba. Waa ku filan in la qoondeeyo 15 daqiiqo. si ay u qabtaan jimicsiyada aasaasiga ah, tusaale ahaan, riixista, riixista, furayaasha, iwm.
Haddii aysan jirin wakhti loogu talagalay jimicsiga qolka jimicsiga waqti-buuxa, ka dibna taga guriga. Samee jimicsi yar oo jimicsi ah, iskudubar galka, ku dhaji xadhig, jooji. Haddii dhaqaale ahaan loo ogolaado, iibso simulator.
Waxaad kaloo samayn kartaa shaqooyinka guriga sida jimicsi. Tusaale ahaan, si aad u tagto dukaanka, jaranjarooyinka lugaha, sidoo kale, iyo taabashada iyo qaadida bacaha culus. Nadiifinta, ha u isticmaalin bare, dhulka ku dhaq gacmaha. Inta lagu jiro birta, ku dhaji wax diiran si aad u dhidid dhidid.
Ka takhalus caadooyinka xun
Cabbitaanka khamriga waa qandho aad u sarreeya, dheecaan dheeri ah oo keena cunto xumo. Intaa waxaa dheer, tusaale ahaan, biir, waxay ku lug leedahay isticmaalka cuntooyinka fudud ee kalooriyada kala duwan: crackers, chips, squid, iwm.
Hayso joornaal
Habka ugu fudud ee luminaayo miisaanka waa inaad ku qorto natiijooyinkaaga maalin kasta. Soo qaado buugga liis ee aad gubi karto cuntada cunta, tiri kalooriyada . Sidoo kale ka dhig natiijooyinka hawlahaaga, tirada jimicsiyada la qabtay, iwm. Guud ahaan, qor waxkasta oo ugu yaraan ku dheehan karo saamigaaga. Sidaa darteed, asbuuc walba waxaad awood u yeelan doontaa inaad falanqayso guulahaaga iyo cilladahaaga.
Daryeelidda jidhkaaga
Haddii aadan u tegi karin qolalka iyo samaynta qaali qaali ah, ka dibna u beddel midka guriga. Ku duubista, miisaanka, kiriimyada kala duwan iyo maskadaha waa qalab wanaagsan oo lumiya miisaanka. Nidaamka noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona in aad maqashid maqaarka, ka dhigo mid adag oo qurux badan.