Waxaan si kalsooni leh u sheegi karnaa inaanay jirin haween aan riyoonaynin, qaabka quruxda badan. Isla mar ahaantaana, haweenka intooda badan, lugaha sida muuqata waxay ka muuqdaan daruuraha oo aan la dabooli karin, sababtoo ah lugaha (gaar ahaan miskaha), sida wax kale, waxay u muuqdaan inay ururiyaan dufanka dufanka. Maaddaama ay adagtahay in si deg deg ah looga saaro baruurta cagaha, dad badani way diideen fikraddan, si ay naftooda u huraan. Anaga, marka hore, kama hadli doono sida ay muhiim u tahay dumarka inay leeyihiin lugo qurux badan, laakiin waxay kugula talinayaan siyaabo sahlan sida laydhka uga lumo cagahaaga.
1. Hal nidaam - mid dib u eeg cuntadaada
Haddii aad dejisid hadaf - in aad ku xanuujiso dufanka lugahaaga, ka dibna adigoon wax cunin sida cunto, ma sameyn kartid. Si aad u bilowdo, ka qaad cuntadaada oo dhan la dubay, cusbada, bur iyo nooc kasta oo macmacaan ah. Mid ka mid ah furaha guusha ayaa ah xaddidaadda helitaanka dareeraha. Sida aad ogtahay, kelyuhu mar walba ma qaban karaan culeyska lagu soo rogay iyaga, iyo biyaha xad-dhaafka ah "dejiya" jirka bini'aadamka ee meelaha ugu haboon: lugaha, faraha, wejiga. Intaa waxaa dheer, ha isticmaalin biyaha soodhaha ah. Ka dibna xisaabi qadarka kalooriyada aad u baahan tahay maalin kasta. Oo, ku saleysan qaddarkan, samee cuntooyinkaaga maalinlaha ah (doorbidayaa isla markiiba toddobaadka oo dhan). Sidaa darteed way kuu fududaan doontaa inaad raacdo cunto, waxaad diyaarin kartaa cuntada saxda ah ee cuntadaada horay loo sii wado. Iska ilaali cunto fudud! Waa inaad haysataa wax ka badan 5 jeer maalintii, ugu dambayn ugu dambeyn 3 saac ka hor wakhtiga jiifka.
2. Habka labaad - duugista
Massage, oo kaa caawinaya inaad gubto dufanka lugaha, waxaad soo saari kartaa labadaba madax banaan iyo saladh qurxoon. Dabcan, habka saloonku wuxuu saameyn badan ku yeelan doonaa marka loo eego isdifaac. Si kastaba ha ahaatee, sameynta sicir-dhimis qiimaha sareeya ee nidaamka, iyo sidoo kale tiro badan oo ah kulanno, waxaan si buuxda u qirsanahay in aad dooran doonto ikhtiyaar is-bakhshi ah. Si aad u qabato nidaamkan guriga, waxaad u baahan tahay saliid si aad uhesho dukaanka anti-cellulite iyo qasacadaha furayaasha. Nidaamkani ma aha oo kaliya kor u qaadista baruurta gubashada lugaha, laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa xaalada maqaarkaaga, taas oo kaliya ka faa'iideysan doonta lugaha.
3. Habka saddexaad - laylisyada caawiya ka saarista baruurta lugaha
Waxaan loola jeednaa ma aha oo kaliya layliyada gaarka ah, laakiin sidoo kale culeyska jirka ee mabda 'ahaan. Lugaha waa qayb ka mid ah jirka oo si adag u shaqeeya xitaa socodka caadiga ah. Sidaa darteed iska ilaabi jiritaanka jiritaanka wiishka, ka dibna talaabooyinka waa saaxiibadaada ugu fiican. Sidoo kale ha ahaato caajisiin si aad ugu socotid hal ama laba meelood oo gaadiidka dadwaynaha ah. Oo lugahaagana u soo gudbi qaab, oo waxaad heleysaa qaar ka mid ah hawada. Laakiin dib ugu noqo jimicsiga. Waxaan ku siineynaa dhowr jimicsi wax ku ool ah, oo ka caawinaya labadaba inay ka saaraan baruurta lugaha, iyo in ay si fiican u ilaaliyaan.
Jir-dhis 1. Isku-dhajin. Noocan fudud, laakiin waqti isku mid ah jimicsi wax ku ool ah. Kaliya gogol adigoon adigoo ciribtaada saaran dabaqa.
Jimicsi 2. Dayrta. Iyo laba nooc. Midka ugu horreeya waa hunqaaco, oo lugta ka dambaysa ay si toos ah u socoto, iyo tan labaad - taas oo ay ku dhacdo jilibka. Labada nooc ee jimicsigu waa mid aad u faa'iido leh, waxaana lagu talinayaa in la isku daro.
Jimicsiga 3. Lugaha Makhi. Isku istaag afar jeer oo dhan, jihada jilbaha laaban, oo lugahaaga ku dhufo. Ogsoonow in cidhibku ujeedkiisu yahay inuu salka u dhigo.
Jir-dhis 4. Dhinaca lugahaaga oo daboolan. Iska ilaali dhabarka dambe ee kursiga ama meel u dhow miiska. Iyo inaad lugahaaga ku dhufatid dhinaca. Marka hore, lugta midigta midigta, ka dibna lugta midigta bidixda. Ka dibna beddel lugahaaga.
Jimicsiga 5. Kor u kaca sharaabka. Waxa kale oo lagu sameeyay laba qaybood. Marka hore - si tartiib tartiib tartiib tartiib ah u kac oo ku soo laabo, labaadna - socodka sharaabka.