Xayeysiinta qaxwaha cagaaran hadda waxaa laga helaa goobo badan iyo shirkadahana waxay si joogta ah u joogteeyeen in qaadashada alaabtaasi ay tahay mid xaq ah oo keeneysa saameyn degdeg ah. Meelaha qaarkood, waxaad ka heli kartaa macluumaad in hal cabitaan aan isbedeleyn cuntada ayaa ka caawineysa inuu yareeyo miisaanka ku dhowaad darsin kiilogaraam bishii. Laakiin ma waxaa haboon in la aamino balanqaadyadaas? Aan isku dayno inaan ogaanno haddii qaxwaha cagaaran uu ka caawiyo inuu miisaanka dhinto.
Sidee qaxwaha cagaaran u caawineysaa inaad miisaanka dhinto?
Qaxwaha cagaaran waa kafeega isku mid ah oo loo isticmaalo. Farqiga ayaa ah kaliya in qaxwaha madow la dubay, iyo cagaarka aan lahayn. Waa diidmada daaweynta kuleylka kaas oo ka caawiyay badeecadan si loo ilaaliyo ugu badnaan walxaha waxtar leh. Waxaa ka mid ah - acid chlorogenic. Maaddadani waxay jidhka u keentaa in ay si firfircoon u isticmaasho unugyada baruurta ee hawlaha muhiimka ah, xitaa marka ay joogaan carbohydrates, taas oo ah badi ahaan ilaha tamarta.
Dad badan ayaa aaminsan in tani ay ku filan tahay miisaan lumis la'aan ah. Xaqiiqdii, tani maaha sidaas. Qaxwaha cagaaran wuxuu ka caawiyaa inuu lumiyo miisaan kaliya haddii aad ku dhajiso cunto habboon ama cunto yar-yar. Tani waa mid aad u fudud: Haddii aad awoodi kari wayday inaad miisaan ku yeelato hab nololeedkaaga, tani macnaheedu waa in cuntada aad ka heleyso kalooriyaal ka badan inta aad ku bixiso nolosha, waxaadna ku qasbi kartaa inaad ku keydiso tamarta. Taasi waa, xitaa marka jidhka ka yimaado saameyn ku leh qaxwaha cagaaran, waxaad weli sii wadi doontaa helitaanka dufanka soo noqoshada kalyaha lumay. Inkastoo aadan beddelin cuntadaada asaasiga ah, wax badan ma suurtoobi karto in la gaaro isbedel dhab ah iyo waqti dheer.
Qaxwaha cagaaran ee caadiga ah wuxuu ka caawiyaa inuu lumiyo miisaanka iyadoo la raacayo xeerarka asaasiga ah ee nafaqada caafimaadka leh: quraac qani ah, saxan dareere ah (maraq) qadada, cunto fudud - tusaale ahaan, hilibka iyo khudaarta cagaaran. Ha cunin qaybo aad u ballaadhan, si joogto ah wax ha cuno nacnac, alaab ama cuntooyin dufan leh. Raacitaanka sharciyadan waa in ay noqdaan hab nololeed - kaliya kiiskan waxaad dhab ahaantii heli doontaa natiijooyin wanaagsan mana ku soo noqon doono tilmaamihii hore.
Qaxwaha cagaaran: miyuu dhumiyaa miisaan aan cunto dheeraad ah?
Miisaanka culus waa hal dariiqo: Tirada kaloriinta aad cunto ku hesho waa inay ka yartahay waxa lagama maarmaanka u ah nolosha. Si aad u buuxisid farqiga, jidhku wuxuu jebiyaa kaydkii dib loo dhigey, sidaas darteed, waxaad lumisaa miisaan. Taasi waa, waxaad yareyn kartaa qaadashada kaloriinta, ama kordhinta isticmaalka.
Si loo gaaro arrintan, waxaad ku caawin kartaa nafaqo ku habboon, ama gacan qabashada ciyaaraha firfircoon. Haddii aad diidid inaad wax cuntid, sabab kasta ha noqotee, ma sameyn kartid, ikhtiyaarkaaga waa ciyaar. Si loo gaaro isbeddel deg-deg ah, waxaan u baahannahay qadarin
Si loo gaaro saameyn dhakhso ah, waa inaad isku darsataa qaxwada 3-4 jimicsi usbuucii. Waxay noqon kartaa aerobics, xarig, tababarka wareega ee qolka jimicsiga, qoob ka ciyaarka, jimicsiga ama dabaasha. Waxa ugu muhiimsan waa in aad bixiso 100%!
Xaaladdan oo kale waa suurad wacan in laga tago macaan, bur iyo dufan, ama ugu yaraan xakamaynta isticmaalka alaabadaasi. Intaa ka sokow, laba saacadood ka hor tababarka iyo laba saacadood ka dib markaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso cuntada - waxaa loo ogol yahay inaad cabto biyo keliya.