Dad badan ayaa si caadi ah u kici kari kari karana maalin kasta oo aan ku filneyn subax. Laakiin gabdhaha intooda badani way xiiseeyaan, laga bilaabo qaxwaha khafiif ah ama baruur. Dad badan ayaa og in cabitaankan loo oggol yahay in la cuno cunto badan, maadaama uu yahay kaloori hooseeya. Laakiin halkan waxaa ku habboon in la tixgeliyo qiyaasta cabitaanka aad cabto, haddii aad cabto 5 koob maalintii, waxay noqonaysaa mid la mid ah cunista saxan yar oo taajir ah. Sidaa daraadeed aynu weli ogaanno in ay ka soo baxayso qaxwaha.
Dhererka
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad dareenka qaadatid waa digirta qaxwada, taas oo ay jiraan enzymes badan, carbohydrates iyo dufan. Qof kastaa wuu ogyahay in la kariyey, iyo inta lagu jiro nidaamkan xaddiga dufanka si weyn ayuu u yareeyaa, laakiin qiyaasta borotiinka iyo carbohydrateska ayaa sii kordhaya. Tani waxay sababtaa, qiimaha tamarta ayaa hoos u dhacaysa waxaana loola mid yahay sidii loola dhaqmo 0. Dheeraad ah, miro ayaa ku jira dhulkana waa la helaa. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in haddii aad ku shubtid koob biyo ah, ka dibna cabbirka kalooriga ee qaxwaha ayaa si weyn u kordhaya. Waa kuwan tusaalooyin cabitaano caan ah: Ameerika - 2 kcal, cappuccino - 75 kcal, iyo mocha - 165 kcal.
Sababaha miisaanka dheeraadka ah
Waxaan ku dhihi karnaa kalsooni in qaxwaha dufanku ku kordho, haddii aad cabto sanduuq ama cake. Sidoo kale tirada kaloriyadaha ayaa kordhaya sababtoo ah sonkorta iyo malab, kuwaas oo badan oo ku daraya cabitaan dhiirrigelin leh. Laga soo bilaabo qaxwaha dhuuban khafiif ah, haddii aad ku dareyso kareemka, laakiin ogow in taasi aysan ka hadlayn caanaha. Cabitaan noocan oo kale ah ayaa loo tixgeliyaa faa'iido leh ka dib tababarka xoogan, maadaama ay ka caawineyso soo celinta awoodda lumay.
Miisaanka culus ee ka yimaada kafeega waa run, kaliya haddii aad cabto qaxwada saxda ah. Si aad u kariso in aad karisid qaxwaha yar-yar-yar, waxaan eegnaa inta halbowlaha ah ee maaddooyinka aad ku daraysid cabitaanka:
- 1 qaado oo sonkor ah - 25 kcal, malab - 67 kcal, sonkorta caanaha - 15 kcal;
- 50 ml oo caano dufan ah - 24 kcal, baruur la'aan - 15 kiilo;
- ee 1 tbsp. qaaddo kareemka dareeraha ah - 20 kcal, dar darajo - 50 kcal, khudradda - 15 kcal, qalalan - 35 kcal.
Hadda waxaad taqaanaa haddii miisaankaagu ka lumo qaxwada ama aad wali daal badan tahay, waxaadna haysataa fursad aad ku cabto koobka koobi, laakiin saxda ah, cabitaanka caloriyada yar subaxdii.