Hoop - qalab isboorti oo cajiib ah, oo markaas la xusuusto, ka dibna la iloobo, walina runtii waa qalab wax ku ool ah oo abuuraya sharaxaad qurux badan, caato ah. Xaaladda anatomy, dabcan, waxba kuma laha, oo maahan meeshan oo dhan waa mid si cad loo qeexay. Si kastaba ha ahaatee, si loo gaaro saameynta ugu fiican ee suurtogalka ah ee tababar joogto ah ayaa la sameyn karaa waqti gaaban. Waxa ugu muhiimsan waa in si joogto ah u qabtaan jimicsiga jireed oo leh shax.
Muxuu qabanayaa jimicsiga gundhiga?
Markaad kuxirto cagaha, waa inaad adkeysaa muruqyada calooshaada. Sababtoo ah waa la xoojiyay, qaabka murqahaagu wuxuu noqonayaa mid adag oo adag, iyo mugga dhexda ayaa la yareeyaa. Sababtoo ah saamaynta maskaxda, taas oo, habka, ma siinayo oo keliya gaar ah, laakiin sidoo kale wax kale oo loox, socodka dhiigga ayaa dhacaya iyo unugyada baruurta ayaa kala googooyaa ugu xooggan.
Jimicsiyada leh kabo loogu talagalay dhexda: dooro caan
By habka, haddii aan ka hadal ku saabsan cidduu ku fiican yahay miisaanka khasaaro , markaa kala duwanaanta kiisaska qaar waa runtii weyn:
- Qalabka fudud . Tani waa tallaabada ugu horreysa ee loogu talagalay dadka leh tababbarro jireed oo aan lahayn. Samee dhexdaada iyada oo aan shaqaynayn, haddii aadan ku dhicin muddo dheer.
- Qalabka isku laaban . Haatan moodooyinka noocan ahi waxay ku jiraan munaasabadda, si kastaba ha ahaatee, waxay badanaa gaaban yihiin oo sababtoo ah isticmaalka joogtada ah ayaa hoos u dhacaya. Kaliya oo lagu daro - haddii aad rabto, waxaad ku buuxin kartaa wax oo miisaankeedana, adigoo isticmaalaya marxaladda koowaad ee tababarka, iyo kuwa soo socda.
- Qoryaha xabagta . Layliyo leh cagajugeyn maskaxeed maaha mid ku habboon kuwa bilawga ah, laakiin kuwa ay cadaadis hore u qabsadeen culeyska, way fududahay in wax laga qabto. Doorka khaaska ah ee ku saabsan miisaannada miisaanka lagu dhufto kubbada ma ciyaaro.
- Qalabka culus . Hoops waxaa loo abuuray kuwa horey u haysta saxaafad wanaagsan, waana kuwa ugu waxtarka badan. Tababbar kasta oo la mid ah ceelka ayaa ka gaaban waqtiga intiisa kale, hase yeeshee waa mid wax ku ool ah. Marka ugu horeysa way adkaan doontaa, laakiin haddii aad ka bilowdo waqti yar, natiijooyinka waxay noqon doonaan kuwo aad u fiican.
- Qalab adag (culeys ama iftiin). Xaqiiqdii, tani xitaa xitaa kabix, laakiin simulator oo dhan, taas oo ah, sida caadiga ah, qeeyb ka mid ah jimicsiga suurtogalka ah ayaa sidoo kale ku lifaaqan caawinta kabix. Haddii aad u baahan tahay tababarka saxanka, oo aad go'aansatid inaad ku dhejisid kabaha, markaa uma baahnid inaad iibsato noocaan oo kale ah, taas oo ku lug leh culeys dhan oo jimicsi ah oo leh jibbaar-simulator.
Fikrad ahaan, jimicsiyada kuxiga saxaafadda waa in marka hore la sameeyaa nuqulka classic, ka dibna u guurto culeys ama miisaan. Saameynta ugu dhakhsaha badan waxaa lagu bixiyaa 2.5-3 kilo gogol.
Jimicsiyada leh kabixi miisaan lumis
Caadi ahaan, isticmaal jimicsiyo leh kabix miisaanka luminta caloosha, laakiin jimicsiyadan, sida tababarka isboortiga, waxay keeneysaa in jidhku si firfircoon ugu gubo tamarta calories, taas oo macnaheedu yahay in miisaanku ka dhici doono dhammaan jirka. Haddii aad ku darto cuntada saxda ah, markaa miisaanku wuxuu dhawaan noqon doonaa waxa aad rabto.
Cirifka cagaha waa mid fudud:
- Istaag istaag, cirifka garbahaaga u kala jajabso, sharabaadaha dhinacyada.
- Ku dhaji suunka dhexda, dhexdhexaadinta saxaafadda iyo fulinta dhaqdhaqaaqa wareegsan. Jidhku wuxuu ka shaqeeyaa jilbaha ilaa qoorta.
- Isbeddel jihada torsion, tempo iyo muuqaal marka aad isku dhejiso kabaha si aad u kalsooni leh.
Waa inaad ku bilowdaa koollo caadi ah 5 daqiiqo, hal miisaan leh - 1 daqiiqo subaxda iyo fiidkii. Si tartiib ah u kordhiya tirada daqiiqadaha. Si aad ula macaamilisid caws fudud waxaad u baahan tahay 30-40 daqiiqo maalintii (doorbidayaan hal dhinac). Waxaad samayn kartaa laba jeer maalintii. Haddii caggu culus yahay, 15-20 daqiiqo ayaa ku filan. Si kor loogu qaado saameynta waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la sameeyo laba jeer maalintii.
Si aad u adkaato hawsha, waxaad isku dhejin kartaa laba xabbadood oo isku mid ah - laakiin waxaa loogu talagalay cayaaraha sare, marka midku aad u fudud yahay.