Haddii miisaanka uu istaago muddada miisaanka, tani maaha sabab argagax. Waxaad u baahan tahay inaad sheegto sababta keentay geeddi-socodkii geeddi-socodka iyo baabi'inta.
Muxuu miisaanka lumay?
Khabiiro badan oo nafaqada ah ayaa sheegaya in culeyska miisaankiisu hoos u dhaco sababtoo ah guul gaadhka "dabeecada cuntada", sababtoo ah jidhka waxaa loo isticmaalaa nidaamka cusub. Laakiin waxa dhabta ah ee ka danbeeya ereyadan - dad badan ayaa u baahan in ay ku dhejiyaan.
- Isku dheelitirka ugu sarreeya ee u dhaxeeya imaanshaha iyo isticmaalka kaloriinta. Haddii aad bilowdo in aad isticmaasho kalooriyada sida ugu badan ee aad qarashka, markaa miisaanka uusan dabiici ahaan hoos u dhicin.
- Qadar yar oo cunto ah maalintii - ma haysatid wakhti aad ku bixisid qiyaasaha cunto fudud ee xiga.
- Cabbitaanka aan habbooneyn ee cabitaanka waa cabitaan aad u badan, iyada oo la weheliyo isticmaalka cuntooyinka cusbada leh, doorashada khaldan ee khaldan.
- Diirad saar dhaqdhaqaaqa jireed adiga oo aan bedelin cuntada.
- Tirada tirada karti-yada ee aan kaafi ahayn.
Ka waran haddii miisaanka uu istaago markuu lumiyo miisaanka?
Iyadoo la raacayo sababaha kor ku xusan, waxaa lagama maarmaan ah in la soo gabagabeeyo gabagabo dabiici ah oo ah in miisaan dheeraad ah lumo ay lagama maarmaan tahay in la tirtiro qodobada faragelinta.
- Hayso dabagalka aad cuntid, bilow qor dhammaan cuntooyinka xusuus qorka, iyaga oo raacaya faallooyin ku saabsan kalooriyada gubanaya. Sidaas ayaad fahmi doontaa sida loo rogo dheelitirka jihada yaraynta miisaanka.
- Tag nidaamka jajab: u cun 5-6-7 goor maalintii, adeeg kasta waa inuu ahaadaa xajmigaaga, mar dambe maahan.
- Hayso dheelitirka biyaha-cusbo: cab biyo nadiif ah iyo biyo macaan, casiir iyo caano fadhi - waa cunto, ma cabto. Si fiican u ilaali milixda iyo waxyaabaha cusbada leh.
- Si haboon u dhis tababarka jireed, badankoodu waa inayan awoodin, laakiin jimicsiga wadnaha: socodka, boodboodka, aerobikada , xitaa socodka xitaa wakhti dheer oo aad u fiican.