Macnaha aerobi-ka waxaa inta badan la fahmi jiray dadka. Qaar dhowr ah u tixgeliyaan habka ugu dhaqsiyaha badan ee jidhka, oo ka fakaraya in fasalada ay kaa caawin doonaan inaad jimicsigaaga u beddesho hab lagu takooro iyo ka doodida dadka kale. Laakiin taasi way ka fog tahay kiiska. Mid ka mid ah aerobic ee natiijadani ma noqon doonto mid ku filan.
Mid ka mid ah ma aqbali karno in aerobikada casriga ah ay tahay qalab muhiim ah oo ah jir aad u fiican, taas oo saameyn ku leh habka daaweynta wadnaha iyo wax-ku-oolka oo dhan.
Si taas loo xaqiijiyo, waxaan tixgelin doonaa tayada wanaagsan ee ugu wanaagsan ee tababarka noocan ah.
Miyuu kaaga caawiyaa miisaankaaga?
Marka hore, dhammaan noocyada aerobics-ku waxay kobcinayaan dheef-shiid kiimikaad (dheef-shiid kiimikaad), taasoo kicinaysa gubashada dufanka xad-dhaafka ah, sababtoo ah, adigoo fuliya jimicsiyo kala duwan, jidhkeenu wuxuu ku cunaa tiro badan oo kaloori, oo laga qaado dufanka. Sidaa darteed, hal cashar, ugu yaraan 20 g oo dufan ah ayaa si fudud loo gubi karaa, taas oo u dhiganta, tusaale ahaan, hal adeeg oo baradho la shiilay. Sidoo kale tababarka waqti ka dib, urka ku faraxsani ma joojiyo inuu hoos u dhigo dheef-shiid kiimikaadka, taas oo siineysa fursad uu ku sii duxdo dufanka.
Xirfadlaha miisaanka ayaa sidoo kale keena kororka xajmiga iyo tirada mitochondria, kuwaas oo ah kaydka gacanta oo ah baruurta gubatay, iyo enzymes aerobic, kuwaas oo ah kiimikooyin kiimiko ah oo dardar-galiya geeddi-socodka baruurta gubanaya. Qeybaha kor ku xusan, oo ku dhaca habka jimicsiga aerobic, waxay kaa caawinayaan sidii loo saxi lahaa miisaanka jidhka qaarkood.
Marka labaad, dhammaan aerobicska waxaa loogu talagalay in la kordhiyo adkeysiga murqaha. Jimicsiga dhererka wuxuu fidiyaa shabakadda xididada (xididdada yar yar ee jidhka siinaya oksijiin iyo nafaqooyin). Korodhka shabakada noocan oo kale ah waxay ka caawisaa inay soo jiidato nafaqooyinka, taas oo u oggolaanaysa muruqyada inay si dhakhso ah u soo kabtaan, si kor loogu qaado awoodda iyo adkaysiga. Qalab kale oo ka mid ah koofiyadaha waa ka saarista jirka qashinka ee la ururiyey inta lagu jiro gubista nafaqooyinka, taas oo kordhisa nuugista firfircoon ee nafaqooyinka jirka.
Tilmaamaha wanaagsan ee aerobics waxay suurtogal u tahay inay hagaajiyaan nidaamka wadnaha iyo xididdada. Intaa waxaa dheer, aerobics waa faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan jimicsiga jireed, kaas oo ka caawiya kakan si aad u sameysid shukulo, jilicsan.
Aerobics for miisaanka luminta
Lessons of aerobics ee miisaanka lumay, dabcan, waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin kaliya haddii aad caadaysto cuntadaada. Iskuday inaadan cunin 1,5-2 saacadood ka dib markaad wax ka qaadato, marka laga reebo cuntooyinka borotiinka, oo dib u eegto cuntadaada. Waa in ay ku badan yihiin cuntooyinka dufan ee borotiinka asal ahaan ka soo jeeda (jiis, digaag, digaag, kalluun), khudradda iyo miraha. Ka tirtir cagaarka iyo macmacaanka kale, badal iyaga miraha, waxaad awoodi kartaa inaad shukulaato madow ku iibsato. Ha ilaawin inaad cabto biyo (shaaha, cabitaannada aan kaarboonayn) ugu yaraan 1.5-2 litir maalintii. Miyaan cabi karaa jimicsiga? Haddii aad la kulanto jimicsi heer sare ah oo jimicsi - waxaa lagula talinayaa in aad iska joojisid biyo ama aad cabtid wax yar oo yar oo aad u yar.
Isku deyidda aerobicska sidoo kale waa mid aad u muhiim ah, markaa ha iska dhego tirin, waxaad u baahan tahay in aad murqahaaga si habboon u diiriso ka hor inta aan la samayn jimicsiga soo socda, si aadan u dhaawacmin.
Hoos waxaa ku qoran casharka fiidiyowga "Aerobics for Beginners", taas oo kuu ogolaaneysa inaad si karti leh u dhisto fasallada koowaad ee miisaanka oo aad fahamto nuxurka tababarka.