Waxaa jira cadeyn inaad ku fariisan kartid da'da yar ee da 'kasta, dabcan, haddii aad dhab ahaantii isku dayeyso. Laakiin dhab ahaantii, xitaa sanadaha yar yar, tani ma aha mid fudud oo deg deg ah. Iyo sidoo kale khatar, haddii aad bilowdo tababarka, ma ogaanayo sida si habboon loo sameeyo twin. Isla mar ahaantaana, habka saxda ah ee farsamada ayaa suurtogal ah in la kordhiyo dhaqdhaqaaqa xubnaha taranka, hagaajinta wareegga dhiigga ee xubnaha pelvic. Tusaale ahaan, yoga, waxaa jira dhowr sharaxaad oo ku saabsan sida loo barto sida loo habeeyo si sax ah loogu hagaajiyo laf dhabarta, dib-u-nooleynta xubnaha habka taranka, tirtiridda cudurrada qaarkood. Dabcan, sayid farsamadani waa in uu kormeero hage. Hase yeeshe, waa suurtogal iyo si madax-bannaan si loo horumariyo dabacsanaanta iyadoo la adeegsanayo laylisyada jimicsiga caadiga ah.
Sidee loo sameeyaa isdabajoogga labadaba?
Waxaa jira siyaabo dhowr ah sida loo sameeyo barkin, taas oo ku xiran xoojinta tababarka iyo xawaaraha natiijada. Hase yeeshee, maadaama ay khatar badan tahay in la barto sida laysugu dhejiyo iyada oo aan la socon kormeeraha tababaraha, waxaan tixgelin doonaa hababka fidinta, kuwaas oo loo heli karo dilal madaxbannaan. Isla markiiba waa lagama maarmaan in la fiiriyo xaqiiqda ah in dhammaan noocyada kala duwanaanshuhu aysan saameyn ku yeelan caafimaadka. Tusaale ahaan, isku dheelitirnaan wanaagsan ee jimicsiga marnaba kuma jiraan iskeelka ballaarinta, taas oo saameyn ku yeelaneysa muruqyada iyo jilciyayaashu ay sabab u yihiin dhaqdhaqaaqa guurka iyo jajab. Maqnaanshaha waayo-aragnimo iyo xirfad, isku-dhafnaan baaxad leh, taas oo ka tarjumeysa laba-labo, laguma talinayo. Ujeedooyinka madadaalada, isku dhafka joogtada ah iyo isometrik ayaa inta badan la isticmaalaa.
Isku-dhafka joogtada ah waa fidinta isku-duuban ee murqaha sababtoo ah laylisyada durugsan. Waa in maskaxda lagu hayaa in nooca fiditaanku uusan xoojin murqaha. Jimicsiga naftiisu waa sahlan. Looga dheeraan karo, waa lagama maarmaan in la lugeeyo lugta horena u dhejiso dhererkeedu sida sare u qaadka, murqaha aan fiicnayn ee muruqyada ayaa dareema. Waxaad isticmaali kartaa miis, xayiraad daaqad, ama mashiinka tan. Isku day inaad ku riixdo muruqyada intii suurogal ah, waa inaad joogtaa booskaas 20 ilbiriqsi, iyo sida lafdhabarta u fiicnaado, kordhi dhererka iyo waqtiga fidinta hal daqiiqo. Si isku mid ah, ku celceli jimicsiga adiga oo lugeynaya dhinaca lugta. Waxaad samayn kartaa dhowr waji ah si aad ugu lug leh lugta kasta. Wixii khadka dhexe ee iskutallaabta ku sameeya jimicsiga isla mabda'a isku mid ah, si tartiib ah u jiid lugaha dhinacyada.
Si ka duwan jimicsiga, jimicsiga fidinta isometric wuxuu kordhiyaa murqaha iyo xoogga muruqyada. Jimicsiyada loogu talagalay labalaab ayaa sidoo kale fudud. Goobta bilawga ah ee laba-layn-dheer - lugta midig ee dhinaca hore, bidixda dambe, muruqyada waxaa ku jira jimicsi wacan. Ka dib markaad buuxiso wareegga xajmigaas, lugaha waa la beddelayaa, iskoodana dhinaca bidix, iyo dhabarka midig. Loogu baahsan yahay labada lugood, lugaha ayaa si ballaaran loo kala saaraa, muruqyada waa inay sidoo kale dareemaan inay kala duwan yihiin. Haysashada booska asalka ah, waxaad u baahan tahay inaad adkeyso muruqyada, sida haddii aad isku dayeyso inaad isku xirto lugaha. 5 ilbidhiqsi oo ah fiilo waa inay ku badashaa 15-20 ilbiriqsi oo nasasho ah, iyada oo loo marayo jadwal walba wareega 5-8 voltage.
Ka hor inta aanad dhicin, iyada oo aan loo eegin farsamada la doortay, hubso inaad ugu yaraan 30 daqiiqo diirimaad sameyso, si aad u diiriso muruqyada. Tanina waxay u tahay, xagasha, cagaha, gucleynta, boodboodku wuu qaban doonaa. Iyadoo aan lahayn diirimaad, xitaa jimicsiyada ugu badan ee isdabajoogta waxay u horseedi karaan dhaawacyo ku dhaca kala goysyada, isgoysyada iyo murqaha. Isku xirnaanta durbaanka iyo isomriitiga ayaa la samayn karaa oo keliya maaha, laakiin fadhiisto iyo been sheego, iyadoo la adeegsanayo mabaadii'da kor ku xusan si loo fidiyo kooxaha murqaha lagama maarmaanka ah. Xilliga jimicsiga, waa inaad mar walba xakameysaa duruufahaaga. Neefsigu waa dharka, oo qoto dheer, oo la neefsado sanka, oo afka la nuugo. Tababbarrada qaarkood waxaa lagula talinayaa inay sameeyaan meelo yaryar ka dib markii la neefsado ka dib iyo ka dib marka la neefsado.
Sidee loo bartaa si loo sameeyo khanka saxda ah?
Marka muruqyada ay noqdaan kuwo ku filan, way adag tahay in la fariisto. Si taas loo sameeyo, mid waa inuu ku fariisto nuska xarig maalin kasta, marka mid ka mid ah lugta lafdhabar u yahay, midkalena waxaa loo kala dhajiyay hal dhinac, gadaal iyo dhinac. Xaaladdan, waa inaad isku daydaa inaad si buuxda ugu fariisato qaybta nuska ah. Marka natiijadu soo baxdo, waxaad ku guuleysan kartaa lebbiska oo dhan, laakiin si aad isaga ilaaliso dhaawacyada, hoos ugu dhaji dhexdhexaadinta ama wadiiqooyinka dheeriga ah ee labiska ah adigoo isticmaalaya nasashada palm. Maalin kasta waa inaad isku daydaa inaad ku fariisato qoto dheer ee suurtogalka ah, laakiin inaadan ku dadaalin inaad dareento xanuun iyo dareen xun.
Marka lagu daro, marka isku dayaysa in aad udheeraato laba bog, talooyinka soo socda waa in la tixgeliyaa:
- iyada oo aan diirimaad la'aan lagugu fariisan karin labadaba, kahor tababarka waxaa looga baahan yahay in lagu diiriyo muruqyada;
- Markaad isku dayeyso inaad ku fariisato barkin, waa inaadan ogolaanin xanuunka, gaar ahaan qaybaha.
- Furaha guusha waa sida joogtada ah ee tababarka. Waxaad jebin kartaa jimicsiga jimicsiga kooxo muruq oo kala duwan 2-3 qaybood, oo samee mid ka mid ah qaybaha oo keliya maalin kasta.
- haddii fiditaan loo sameeyo ujeedooyin caafimaad, markaa waxaad u baahan tahay inaad dhageysatid dareenka ka soo baxa inta lagu jiro iyo kadib tababarka. Jimicsigu waa inuu noqdaa mid xiiso leh, xitaa muruqyada xitaa, gaar ahaan marka hore marka hore, waa inuusan keenin raaxo.
- waa in la ogaadaa in cudurada qaarkood, gaar ahaan nidaamka muruqyada iyo nidaamka wadnaha iyo xididdada, leylisku waxaa laga yaabaa in laga hortago.
Tababarka joogtada ah wuxuu horseedi doonaa yoolka loogu talagalay, waxa ugu muhiimsan maaha in la iska daayo, laakiin ma aha in la isku dayo in la dedejiyo geeddi-socodka dhibaatada qofka caafimaadkiisa.