Tababarka guriga ayaa ku haboon, bilaash, uma baahnid inaad tagto meel kasta. Looma baahna inaad doorato wakhti gaar ah ama aad qorsheysato qorshooyinkaaga. Si kastaba ha noqotee, qof kastaa ma laha himilada lagama maarmaanka ah iyo dhiirigelinta lagama maarmaanka u ah in si joogto ah loola qabsado, iyada oo aan la maqlin hal maalin.
Asaasiga tababbar wax ku ool ah guriga
Tababarka guriga, sida kuwa kale, waxay ku bilaabmaan dhiirigelin. Sidaad ogtahay, wax-qabadkeenu waa waxa naga dhigaya inaan hore u dhaqaaqno. Qofka, sababtu waa miisaan, qofkale "dhegaha" ee miskaha, qof - horumarin, qalinka guryaha iyo wixii la mid ah. Si cad u qeex waxa uu ujeeddada kuu yahay - si kaaga cad oo qeexan oo aad uqalantay hadaf, waxaad si degdeg ah u gaari doontaa.
Tusaale ahaan, waxaad rabtaa inaad qabato mashiinnada guriga si aad miisaanka u lumiso. Xaaladdan, cabir miisaanka, mugga xabadka, dhexda iyo miskaha oo go'aamin waxa iyo inta ay tahay in la yareeyo. Ha u yeelin hadafyo aan caadi ahayn! Bil gudaheed, miisaanka lumitaanka 1 ilaa 3 kg ayaa loo arkaa miisaan caadi ah (tiradani waxay noqon doontaa mid weyn haddii aad leedahay cayil iyo miisaan ka badan 80 kg). Ie. Haddii aad u baahatid inaad tuurto 6 kg, ku rid 2 ilaa 3 bilood.
Haddii hadafkaagu yahay dameer ambalaan ah ama mid kale oo khafiif ah, waxay qiyaastaa in natiijooyinka maalinlaha ah ay noqdaan kuwo la dareemo bil gudaheed, iyo ka dib 3 bilood kadib saameyntu waxay noqon doontaa mid muuqata oo joogto ah.
Hadda oo aad si sax ah u ogtahay waxa iyo wakhtiga aad u baahan tahay inaad hesho, waxaad sii wadi kartaa tallaabooyinka.
Jadwalka tababarka guriga
Barnaamijka tababarka guriga, sida kuwa kale, ayaa ku lug leh jadwal. Dhamaadka, natiijadu waxay ku xiran tahay tirada iyo duruusta casharrada. Taasi waa, inaad saameyn doonto haddii aad si adag u dhaqanto maalin kasta marka laga reebo maalmaha fasaxa todobaadyada ama 3 maalmood asbuucii maalintiiba.
Si dhakhso ah ayaad u baahan tahay natiijooyinka, tababarka aad u baahan tahay inaad sameyso wiigii. Waxaa la cadeeyay in wax ka yar 2 tababar todobaadkii aysan awoodi karin inay natiijada bixiyaan. Ugu fiican - min saddex ilaa shan shaqo oo isbuucii. Habka tababarka guriga iyo cuntada ayaa si toos ah loola xiriiriyaa, gaar ahaan kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka: kiiskan si gaar ah ayaa muhiim u ah in ay u adkeystaan mudada ka hor iyo ka dib fasallada.
Iyada oo ku xiran habka maalmeedkaaga, iskuulka tababarka guriga waxaa loo samayn karaa subaxa ama fiidkii. Subaxdii waxaad u baahan tahay inaad jarto 40-90 daqiiqo tababarka ka dibna ka dib saacad iyo badh cunto ha qaadan wax cunto ah, marka laga reebo borotiinka (haddii aanad rabin inaad miisaan culus qaadatid - markaa waxad samayn kartaa). Haddii tani kugu habboon tahay, samee fiidkii.
Habeenkii, waxaa kale oo muhiim ah in la ilaaliyo cuntada: 1.5 illaa 2 saac ka hor jimicsiga iyo intaa ka dib marka lagu taliyo in lagu cuno cuntooyin hodan ku ah carbohydrateska iyo dufanka.
Tababarka guriga ee gabdhaha
Nidaamka tababarka guriga waa in uu u hoggaansamaa himiladaada oo aan ku darin keliya jimicsiyada lagama maarmaanka ah, laakiin sidoo kale kuwa xoojiya muruqyada dhammaantiis ee jirka guud ahaaneed. Tusaale ahaan, tababarka guriga ee miisaan lumis, xitaa awood, waxaa lagu talinayaa in laga bilaabo 5-10 daqiiqo oo ah jimicsiga aerobicka: ku ordaya meesha, xoqitaanka xadhig, tallaabo, qoob ka ciyaarka, iwm.
Marka aad jidka ku dhufato, waxaad u isticmaali kartaa jimicsiga wadnaha ee guriga - kuwan waa laylisyo xoogan oo dulqaad leh oo lagu sameeyo garaaca wadnaha. Caadi ahaan guriga, waxaa lagu fulin karaa jimicsi - treadmill, baaskiil jimicsi ama tallabo.
Waqtigan xaadirka ah, shabakadda internetka ee dadweynaha waxaad ka heli kartaa barnaamijyo fara badan oo barnaamijyo fiidiyoow ah ee diiradda kala duwan: casharrada qoobcabka, iyo aerobics, iyo qaabaynta. Adiga ayaa dooran kara isbedel yar oo ku habboon oo aad la macaamili kartid, si gaabis ah u beddelaya, si jirka uusan u adeegsan karin gawaarida. Intaa waxaa dheer, jirka quruxda badan, oo aad ujirsan ee macallimiinta leh fiidiyaha ayaa kuu adeegi doona dhiirigelin dheeraad ah.