Cayaaryahanka caanka ah ee Rueen Lyayan Utyasheva, oo horey u haystay magaca sare ee Master of Sports ee Xirfadlayaasha Isboortiga, ayaa si joogto ah u sii deynaya casharrada muuqaalkeeda iyada oo loo marayo jimicsiyada haweenka u oggolaanaya in ay helaan qurux iyo wada noolaansho. Qurxinta muuqaalka quruxda badan ee isboortiga nafteeda - xaqiijinta noolaanshaha in farsamooyinkeeda ay waxtar badan yihiin! Raadinta Lyaysan Utyashev, waxaad doonaysaa inaad jimicsi miisaan culus ku samayso qiiro gaar ah - waxaad u aragtaa tusaale wanaagsan oo indhahaaga ka hor!
Leyliska miisaanka luminta Leysan Utyasheva: talooyin
Cayaartoyda isboortiga ayaa muddo dheer la tacaalaya isboortiga, inay hadda diyaar u tahay inay caawiso qof kasta oo ku adkaata inuu culeyska yahay. Marka lagu daro laylisyo badan, Lyalan Utyasheva waxa kale oo ay bixisaa talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo sameeyo fasalladaada waxtar badan:
- Dharka oo leh saameyn kulul. Lyaysan waa hubaal: haddii aad ku jirto dharka gaarka ah, waxaad arki doontaa natiijada si dhakhso ah, maaddaama saameynta dheeraadka ah ee aqalka dhirta lagu koriyo uu jidhku si diiran u kululeeyo, siin kuleyl iyo qoyaan badan.
- Kareemka anti-cellulite iyo filim cunto. Haddii aadan haysan dhar gaar ah, waxaa laga yaabaa in lagu beddelo kareem gubasho oo lagu daboolay meelaha dhibaatada leh, iyo filim cunto. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa sida loo hagaajiyo jirka si aaney uga hor tagin layliga. Laga soo bilaabo kor waxaa jira dhar suuf ah, dhidid nadiif ah.
- Qof kasta, xitaa tababarka guriga ugu gaaban waa in uu bilaabo inuu bilaabo kuleylka - ma aha oo kaliya in uu ka caawiyo tababarka inuu wax ku ool ah, laakiin sidoo kale wuxuu ka caawin karaa inuu ka ilaaliyo murqaha dhaawacyada.
- Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee Lyayan Utyasheva, sida caadiga ah, kuma jiraan fasaxyada: marka aad dhammaysato hal jimicsi, waxaad bilowdid mid kale. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad jimicsigaaga ku soo celiso kardiyoo , adigu waad neefsatid, laakiin neeftaada iyo nidaamyada wadnaha ayaa ku shaqeyn doona ugu badnaan.
Waxaa jira tiro badan oo ka mid ah isku dhafka jimicsiga ee Lyance Utyasheva, dhammaantood waxaa si fudud looga heli karaa shabakadda dadweynaha internetka. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa marwalba in la raaco sharciyada uu jimicsigu kugula talin doono, ka dibna waxaad ku guuleysan doontaa natiijooyin fiican.
Jimicsiyada leh Lyaysan Utyasheva
Maqaalkani waa tusaale muuqaal ah oo ku saabsan layliyada Lyalan Utyasheva. Aynu ka fekerno qaar ka mid ah faahfaahin dheeraad ah:
- Fadhiiso foornada jimicsiga iyo fidinta lugahaaga. Jilciya jirka xagasha 45 darajo. Marka ugu dhaqsiyaha badan, marka hore kicin hal lug, ka dibna kan kale, ka dibna labadaba. Ku celi 8 jeer dhaqdhaqaaq kasta. Heer aad u sarreeya, 16 soo noqnoqon ayaa loo baahan yahay, iyo heerarka xirfadeed, 24 soo noqnoqod ee dhaqdhaqaaq kasta ayaa loo baahan yahay.
- Fadhiiso foornada jimicsiga iyo fidinta lugahaaga. Jilciya jirka xagasha 45 darajo. Samee maqaarka caadiga ah, samaynta dhaqdhaqaaq habboon cagahaaga. Waxay qaadataa 8 laabasho.
- Fadhiiso foornada jimicsiga iyo fidinta lugahaaga. Jilciya jirka xagasha 45 darajo. Samee jimicsiga "baaskiilka", adoo cagahaaga u dhaqaajinaya sida haddii aad tahay ped pedal.
- Ku celi caarada isboortiga caloosha. Jilciya jirka xagasha 45 darajo. Xaaladdan, ku celi saddexda jimicsi ee hore ee foomka taas oo suurtogal ah.
Leysan waxay bixisaa xulasho aad u ballaadhan oo leyliya miisaanka luminta jihooyinka kala duwan - mid kale oo dheeraad ah loogu talagalay caloosha , midka kalena lugaha, saddexaadna gacanta . Waxaad si sahlan u heli kartaa internetka midkasta oo ka mid ah kombiyuutarrada, iyo tababbar joogto ah waxay kaa caawinayaan si ka wanaagsan oo ka fiican. Hal tusaale oo ka mid ah waxbarashadeeda fiidiyowga ayaa kuxiran qodobkan.