Ciyaartoyda badan waxay qaataan noocyo kala duwan oo dheellitiran iyo cunto dheellitiran, kuwaas oo leh saameyn togan oo ku saabsan habka loo helo habka muruqyada, u dardar-galinta gubashada nudaha adipose, kordhinta dulqaadka . Mid ka mid ah waxyaabaha dheeraadka ah ee loo yaqaan 'creatine', oo ku saabsan waxa ay tahay iyo waqtiga ay tahay in la bilaabo soo dhoweynta, iyo maanta ayaan la hadli doonaa.
Maxaan ugu baahanahay kobcinta cayaaraha?
Marka hore, aynu aragno waxa noocyadani yahay. Sidaa daraadeed, abuuruhu jidhkeenu wuxuu isu geeyaa raashin asal ah xayawaan. Nasiib darro, qaabka nolosha qofka casriga ah badanaa waa sida inaanan haysan wax waqti ah si aan u cunno, ha cunin xaddiga saxda ah ee hilibka, kalluunka, khudradda iyo miraha, si dadku inta badan u helaan wax abuur. Haddii aad la kulantid xaaladdaan, caadi ahaan heerarka maaddada walaxda ee jirka ku jira waxay ka caawineysaa qaadashada cuntada dheeraadka ah. Laakiin tani waa mid ka mid ah xaaladaha marka aad u baahan tahay inaad samayso abuurka, waxaa jira waqtiyo kale oo taas oo haboon in la sameeyo. Si aad u fahamto sababaha kale ee loo qaadan karo qaadashada, waa in aynu ogaannaa sababta abuurista looga baahan yahay qaab-dhismeedka jirka iyo saameynta uu qofku filayo ka dib marka uu kordhiyo qadarkiisa jirka.
Waxaa hadda la caddeeyay in kaabisku uu saameeyaa:
- Dardargelinta geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka. Heerka qiyaasta dheef-shiid kiimikaadka sare, sida ugu dhakhsaha badan ee muruqa ayaa loo ururin doonaa, ciidankana waa la gubayaa.
- Xawaaraha lagu gaari karo natiijada. Creatine waa isha oo ah tamar dheeraad ah waxaanay suurtogal u tahay in la kordhiyo waqtiga jimicsiga ama xoogga, markaa haddii aad ka firfircoon tahay tababarka ama tababarka xoogga, waxaad awoodi doontaa inaad aragto natiijada shaqadaada si dhakhso ah.
Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad ku guulaysato saameynta ciyaaraha wakhtiga ugu gaaban ee suurtagalka ah, markaa adigoon adigu isticmaalin taakuleyntan waxay noqon doontaa mid aad u adag.
Hada ha hadlin, haddii abuuruhu uu lagama maarmaan u yahay gabdhaha ama waxa suurtagal ah in la sameeyo iyada oo aan jirin. Ma jirto jawaab suurtogal ah oo su'aashan ah, waxay ku xiran tahay ujeedooyinka tababarka, iyo sidoo kale astaamaha nafaqada. Haddii haweeneydu rabto in ay si dhakhso ah uhesho cufnaanta muruqyada isla markaana isla markaa aysan cunin ugu yaraan 200 garaam oo casaan ah maalintii, waxaa fiican in la bilaabo qaadashada kabista. Haddii ay dhacdo in bartilmaameedka isboortigu yahay miisaan lumis, oo aan ku jirin waqtiga ugu gaaban, laakiin halkii lagu qiyaasi lahaa, waxaad samayn kartaa adigoon iibsan karin.
Sidee loo abuuraa abuuraha?
Haddii aad go'aansato inaad aqbasho lifaaqan, waxaad dooran kartaa mid ka mid ah 2 hab. Xaaladda kowaad, 3-5 maalmood waxaad qaadataa 2-5 garaam oo curiyaha ugu yaraan 2-4 jeer maalintii, ka dibna bilow inaad cabto qiyaasta lagu taliyey (1-5 g hal mar maalintii). Marka aad codsanayso nidaamka labaad, waxaad isla markiiba bilaabi doontaa inaad isticmaasho kabista 1-5 garaam 1 mar maalintii. Muddada koorsada labada kiisba waxay noqon doontaa 2 bilood, ka dibna waxaa lagama maarmaan ah in la qaato nasasho 3-4 toddobaad.
Markaad doorato nidaamka ugu horreeya ee soo dhaweynta, waxaad dareemi doontaa natiijada ka dib 1 toddobaad, dulqaadku waxaa lagu dari doonaa, tababarku wuxuu u dhici doonaa si xoogan. Markaad codsaneyso qorshaha labaad ee dhamaystirka, waxaad arki doontaa natiijo cad oo keliya bil kadib. Markaad dooratid qorshe, hagid talada tababaraha, talooyinka dhakhtarka iyo astaamaha jidhkaaga, kaliya sidan oo kale waxaad awoodi doontaa inaad doorato doorashada ugu fiican.
Dhaqdhaqaaqa badan waxay weydiinayaan in abuuraha loo baahan yahay in la qaato maalmo nasasho, macalimiintu waxay si buuxda u sheegaan in aysan suurtagal ahayn in la joojiyo habka saldhigga, iyada oo aan loo eegin nidaamka aad go'aansatid inaad cabto siyaado dheeraad ah. Haddii aad bilowdo inaad samayso kobcin, waxaa lagula talinayaa in aad cabto koorsada ilaa dhamaadka, haddii kale ma arki doontid saameynta ugu badan. Iska diid inaad qaadato dheellitirnaan waxay noqon kartaa oo kaliya inay tahay haddii jidhku bilaabo inuu si xun u falceliyo inuu abuuro, inkastoo kiisaska noocaas ah ay aad u yartahay.