Gillian Michaels ayaa isku dhafay, sida kor ku xusan, barejo leh miisaan xad dhaaf ah. Qaar badan oo ka mid ah taageerayaasheeda hadda, waddada jimicsiga ayaa bilaabay gubasho. Tababarka GilianMichaelles, marka ugu horeysa ee aad u muuqato, adigu uma muuqaneyso mid adag, laakiin markaad adigu naftaada isku aragtid, waxaad fahmi doontaa in tani aysan ahayn wax cadaab ah.
Mabda '
Gillian Michaels Tababaraha Interval wuxuu ka kooban yahay awood iyo karti-gelinta, iyo sidoo kale jimicsiyada saxaafadda. Casharka waxaa lagu dhisay habka 3-2-1, taas oo:
- 3 daqiiqo waa jimicsi wadasheeyn leh Gillian Michaels;
- 2 daqiiqo waa tababarka xoogga leh ee Gillian Michaels;
- 1 daqiiqo - jimicsi saxaafadda.
Dhammaan arrimahan waxay qaataan qaab-isbarbar-dhiga wareega dhexdooda waxaana lagu celiyaa dhowr jeer.
Laakiin ku filan in lagu xiirto afaf, waa wakhti aad u sarreeya si aad u bilawdo baruurta!
Jimicsiyada
- Waxaan hoos u dhignay dabaqa, dhabarkayaga, waxaan gacmahayaga ka danbeeynay madaxeena, lugahaaga kor u qaad, waxaanay hoos ugu dhejinayaan dabaqa. Waxaan kor u qaadeynaa lugta iyo jirka labadaba. Waxaan sidoo kale ku qabannaa lugta kale.
- Waxaan qaadannaa cumbar gacmeed, qaadashada suunka qaansiirta - hal lug ayaa dib loo jiiday, mid labaadna wuxuu 90 ° dhulka ka dhajiyay. Gacmaha oo isbarbardhigaya oo kor u qaad.
- Noocyada "Pendulum" - gacmo gashiga gacmaha, boodboodka, lugta ka dib marka hore, ka dibna dib u noqda, halka labada gacmood loo soo qaaday garbaha. Caleenta sariirta ayaa ku jirta.
- Samee jimicsi 2 lugta labaad.
- Waxaan sameyneynaa xabbado "feer" lugta labaad.
- Burburinta baqdinta - gacmaha iyo lugaha waxaa lagu jiheeyay jihooyin kala duwan, waxaannu ka dhignaa boodi buuxda.
- Meelaha - ay ka gudbeen lugahooda, gacmaha ha ka hooseeyo suunka, boodka waxaan baddalnaa bararka.
- Mar kale waxaynu ku boodi karnaa boodbood.
- Waxaan samaynaa sariiraha.
- Waxaan hoos u dhignay dabaqa, waxaanu fidinno lugaha, tooska tooska ah ee tooska ah ee korka looga saaro laabta (jimicsiga iftiinka ayaa la sameeyaa isagoo aan lahayn lumbar iyo lugaha badhkiis). Waxaan soo qaadeynaa qulqulaha neefta. Waxaan hoos u riixaynaa waxyaabo hoos u dhigaya. Waxaan bedeleynaa kor u kaca xarumaha iyo kor u kaca.
- Waxay ku dhejiyeen xumbo, gacanta madaxa, lugaha la kiciyey iyo xagal xagal quman. Waxaannu lugaha iyo jirkaba u jiidnaa midba midka kale.
- Jimicsi "saxaafadda militariga iyo riix". Goobta bilawga ah waxay taagan tahay, gacmaha gacmaha laf-dhabarku waa xagal toosan. Waxaan kor u qaadnaa lugta lafdhabarka ah xagasha qumman, iyadoo la dheereeeynayo lugta, waxaanu samaynaa saxafi sare oo caan ah.
- Lugaha oo is barbardhigaya midba midka kale, calaamadaha gacmaha, xusullada la horgeeyay. Isku xirxirnaa, waxaan gacmaheena kor ugu qaadeynaa xargaha ilaa heerarka garbaha.
- Jimicsiga 12 ee lugta labaad.
- Waxaan mar labaad ku sameyn karnaa saxan kursi ah (jimicsi 13).