Dadku waa abuur u eg dabeecada borotiinka, iyo borotiinada ayaa lagu yaqaanaa inay ka kooban yihiin amino acids. Taas bedelkeeda, amino acids waxay noqon kartaa mid la bedeli karo oo aan la karin. Cudurka bani-aadmigu wuxu si madaxbannaan ah u soocaa asiidhyada la beddeli karo, oo ka soo jeeda kuwo kale. Cudurrada amniga ee aan la isticmaali karin waxaa lagu heli karaa oo kaliya cuntada, ama - cuntada lagu daro. Dabeecadda, waxaa jira sagaal amino acids oo muhiim ah, saddex ka mid ahi waxay qayb ka yihiin BCAA.
BCAA maahan magac ganacsi oo ah daroogada jirka jirka, laakiin, kaliya waa ingiriisi, taas oo macnaheedu yahay amino acids oo leh silsilado cufan. Muruqyadayadu waa 35% oo ka kooban BCAA, oo ah isoleucin, valin iyo leucine. Iyada oo la adeegsanayo noocyada kala duwan ee cuntada lagu daro, fitamiin iyo borotiinnada borotiinka, bulshada ayaa u qaybisay ra'yiga, kuwa ku habboon, iyo cidda - ka hortagga. Dhallinyaro badan oo doonaya in ay ka takhalusaan dufanka xad-dhaafka ah, ayaa shaki ka lumaya, mana garanayaan sida loo qaato BCAA iyo haddii ay tahay iyo in kale in la qabto. Qodobkani, waxaan tixgelin doonaa dhammaan qaybaha soo dhaweynta, faa'iidada iyo halista isticmaalka BCAA.
BCAA inta lagu jiro tababarka
Sida kor ku xusan, BCAA waa sedex soodhiyo ah asaasiga ah. Markaan si firfircoon u tababbarno jirkeenu wuxuu bilaabo aqoon-isweydaarsi, taas oo ah - habka burburinta, unugyada muruqyada, si loo helo tamar dheeraad ah oo aan kharashka ku bixinno xilliga tababarka. Sidaa darteed, sameynta shaqo joogto ah dhowr saacadood, waxaan aragnaa natiijooyin dibedda ah. Cabbirka muruqu ma kordho, sababtoo ah inta tababarku socdo.
Halkan waxaa ku yaal goobo shisheeye ah. Halkan waxaan ku imaan doonaa samatabbixinta wax badan oo ah BCAA. Si jidhkeenu aanu u baahnayn "nafsad ahaantiisa", waa in shakhsi ahaan loo soo saaro asiidhyo amino ah oo aan ka ilaalinayno muruqa murqaha oo keliya, laakiin sidoo kale wuxuu gacan ka geysanayaa in uu gubo saamiga dufanka badan iyo dhisidda murqaha.
Waqtiga ugu habboon ee qaadashada BCAA waa ka hor, inta lagu jiro iyo isla markiiba tababarka. Qaadashada halbeegga ah waa 4-8 garaam. Inta lagu jiro tababarka, waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo cabitaan tamar ah, burburinta qayb ka mid ah asiidhyada amino iyo dhowr qaaddo oo sonkor ah oo biyo ah. Tani waxay hubineysaa in si joogto ah oo dareere ah, carbohydrates iyo amino acids ku jira dhiigga inta lagu jiro tababarka oo dhan.
Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la qaato BCAA isla markiiba ka dib hurdo, si ay u xakameyso suugaanta subaxnimada (burburka muruqyada).
BCAA inta lagu jiro miisaanka luminta
Tusaale kale. Rabitaanka miisaanka, waxaad si adag u xadideysaa qaadashada carbohydrateska, sababtoo ah, gabar kasta waxay ogaataa in laga helo baruurta macaan. Si kastaba ha noqotee, luminta carbohydrateska, waxaad sidoo kale lumisaa xoogga tababarka, noqotaa caajis. Intaa waxaa dheer, ka soo glucose jidhku wuxuu keenaa unug muhiim ah - glycogen. Maqnaanshaha waa sababta keentay daal degdeg ah, iyo baahidiisa gaarka ah, jirka ayaa mar kale qeybin doona unugyada muruqa. Natiijadu waxay la mid tahay tusaalihii hore. Sidaa darteed, ha ahaato inay habboon tahay in la qaato BCAA waa su'aal ku celcelin ah, sababtoo ah waxaan marwalba qaadanaa raashin marka la cunayo. Si kastaba ha noqotee, si buuxda loo daboolo baahiyaha jidhka, waa in "laga quudiyo" ilaha dheeraadka ah.
Si aad u isticmaasho BCAA miisaanka lumitaanka waxaad u baahan tahay nidaam isku mid ah oo lagu dhisayo xajmiga murqaha.
Noocyada BCAA iyo qiyaasta
Suuqyada cuntada lagu daro waxay ka buuxsameysaa soosaarayaasha kala duwan iyo alaabtooda. Faa'idada noocan oo kale ah waxay adkeyneysaa doorashadeena. Laakiin xitaa jahawareer badani waa calaamadda stereotype ee BCAA uu yahay mid gaar ah oo lab ah. Dhanka kale, jirka haweenka ah, geeddi-socodka biyoodka ayaa marmar laba jeer ka sarreeya jirka labka ah. Qaar badan oo naga mid ah ayaa la yaabay - sida iyo inta ay tahay, in la qaato BCAA gabar. Ugu horreyn, qiyaasta ayaa lagu go'aamiyey iyada oo aan loo eegin jinsiga, kiis kasta oo culeyskiisu yahay. 50kg oo miisaankiisu yahay, baahida loo qabo isolucin, leucine iyo valine waa 1800 mg, 900 mg, 900 mg, siday u kala horreeyaan. Xisaabi qiyaasta saxda ah, qof walbana waa uu awoodaa.
BCAA waxaa laga helaa qaabka budada, kaniiniyada, kondhom iyo dareeraha. Dabcan, ikhtiyaarka ugu dambeeya waa la doorbidaa, sababtoo ah dareeraha qaabka dheef-shiid kiimikaadka ayaa si dhakhso ah u shaqeeya. Sida loo qaato BCAA kondhomka, waxaad ka akhrisan kartaa baakada, sababtoo ah soo-saaraha waliba wuxuu go'aaminayaa tirada amino acids ee hal capsule. Taasi waa, haddii baakadu ku sheegtay in hal capsule - 500 mg oo leucithin ah, oo ku saleysan saamiga kor ku xusan, xisaabi qadarka leusine, ka dibna labadii ashyood ee soo hadhay.
Sida loo qaato BCAA kiniinnada iyo budada sidoo kale waa suurtagal in laga barto talooyinka shirkad gaar ah. Marka la eego kiniinnada, waxaad ku xisaabin kartaa qiyaasta, sida tusaala ahaan kaabsadaha. Biyo waxay u fiican tahay inaad qaadato shaaha, oo cab biyo. Marka la eego dhadhanka qadhaadh ee BCAA dhamaantood, ha kuulin budada biyo ama fitamiin cocktail, sababtoo ah dareenka isticmaalka cabitaanka noocan oo kale ah waa mid cabsi leh. Si dhakhso leh oo aan lakeenin in la liqo.
Intee in le'eg cabitaanka BCAA ee kaniiniyada iyo kaniiniyada waa wax badan oo qoraal ah, jawaabaha oo dhanna waa sax, sababtoo ah dhaqameed kasta waa mid gaar ah oo haddii qof uu jecel yahay in uu ku dhaqo biyo iyo vitamin cocktail oo kale, tani macnaheedu maaha mid ka mid ah labadaba maaha mid sax ah . Si kastaba ha ahaatee, saynisyahannadu waxay ku talinayaan in la cabbo cabitaanka asaasiga ah ee asaasiga ah ee BCAA , sababta oo ah fructose waxay kicisaa wax soo saarka insulin, taas oo saameyn ku leh saameynta faa'iidada ee astaamaha amino.
Sidaas, intee in le'eg ayay qaadanaysaa BCAA naag na soo xushay. Haatan aan ka hadalno wakhtiga soo dhawaynta. Sida laga soo xigtay khabiiro, qiyaasta maalinlaha waa in loo qaybiyaa saddex tallaabo: kahor, kadib iyo tababarka. Si kastaba ha noqotee, sida loo qaato BCAA gabar haweeynin ah oo aan rabin in ay gaaraan heerarka sare ee jirka iyo cayaaraha xirfadlayaasha ah? Haddii jimicsigaagu uusan maalin kasta joogin, laakiin waxaad dooneysaa inaad qaab wanaagsan sameyso oo aad sameyso muuqaal qurux badan, wakhtigaas,
Waxaan rajeynayaa in aan u suura galiyay inaan ka jawaabo su'aalahaaga oo aan ka shakiyo shaki kaaga mid ah sida saxda ah ee loo qaadanayo BCAA iyo haddii ay tahay iyo in kale in la qabto. Si kastaba ha noqotee, waa in lagu qaato cuntada dheeraadka ah, ha iskudaynin ku saabsan cuntadooda. U fiirso BCAA maaha oo kaliya dukaamada nafaqada isboortiga, laakiin sidoo kale hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, lowska, digirta iyo badarka. Kaliya hab isku dhafan ayaa kaa dhigi doonta qurux badan oo caafimaad leh!