Taasoo ka fiican - BCAA ama borotiin?

Ilo kala duwan waxaa jira macluumaad badan oo is khilaafsan oo ku saabsan qaadashada BCAA iyo borotiinka, waana ku adag tahay qofku inuu bilaabo isticmaalka nafaqada cayaaraha si uu u doorto waxa ka wanaagsan, BCAA ama borotiinka isaga.

Farqiga u dhaxeeya BCAA iyo borotiinka

Protein, dhab ahaantii, borotiinka, oo ah waxyaabaha ugu muhiimsan dhismaha murqaha. Gaaritaanka jirka, waxaa lagu nuugo beerka, halkaasoo loo kala qaybiyo asaasiga amino. Asaasida amino-ka ah waxaa lagu qaadaa dhiig si muruqyada oo dhan, halkaasoo habka dib-u-kabashada iyo xoojinta ay u dhacayso.

BCAA waa kakan of 3 amino acids ah in jirka uusan soo saari karin. Waxay ku badan yihiin hilibka, digaaga iyo turkey. Asaasida ammaahannada ah marka jirka la galiyo oo isla markiiba dhiig la qaado oo lagu nuugo muruqyada, taas oo si weyn u kordhisa heerka soo kabashada muruqyada muruqyada.

Isticmaalka BCAA iyo borotiinka

Doorashada u dhaxeysa BCAA iyo borotiinka, waa inaad diirada saartaa hadafyada aad adigu sameysey. Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaan ama aad ku fadhiisatid cunto - waxaa fiican inaad doorato borotiinka, gaar ahaan kiisaska. Maaddaama borotiinku uu dhadhan yahay muddo ka badan BCAA, jidhku wuxuu u baahan yahay tamar badan. Sidoo kale, borotiinku wuxuu kordhiyaa waqtiga dheef-shiidka karbohidraatka, taasoo dib u dhigaysa bilawga ah ee gaajada, taasina waxay si gaar ah faa'iido u leedahay inta lagu jiro xilliga cuntada. Cunitaanka borotiinka ayaa ugu fiican subaxda iyo habeenkii 30-40 g halkii mar.

Haddii aad go'aansato inaad adkeyso muruqyadaada ama aad miisaan u hesho, waa inaad isticmaashaa BCAA halkii borotiinka. Thanks to xawaaraha dheefshiidka, jirkaagu wuxuu heli doonaa waqti gaaban muhiim u ah soo celinta iyo xoojinta xiniinyaha ammaaka ah ee murqaha. Qaado 10 g ka hor iyo ka dib tababarka, tani waxay ka caawinaysaa jirkaaga inuu la qabsado culeyska isla markaana u bogsado sida ugu dhakhsaha badan.

Isugeynta BCAA iyo Protein

Kuwa si firfircoon ugu lug leh isboortiga, waxay ku xiran yihiin walwal joogto ah ama rabaan inay qalalaan, waxaa ugu wanaagsan inay isku daraan BCAA iyo borotiin. Isku daridda labadan waxyaalood ee adduunku waxay ku siin doonaan jirka oo leh tamar iyo waxyaabo lagama maarmaan u ah soo kabashada murqaha. Tan iyo markii borotiinku ka badan yahay BCAA, waxaa wanaagsan in la isticmaalo subaxda iyo habeenkii, waxay u oggolaaneysaa jirka in uu si siman u siiyo maalintii oo dhan, waxaana BCAA u isticmaalaa kahor iyo isla markaaba ka dib tababarka, si jidhku ula qabsado culeys fara badan.