Goorma ayay ka fiicantahay cabitaanka borotiinka?

Wixii cabitaanada sare ee borotiinka ah si ay u helaan faa'iidada ugu badan, waa lagama maarmaan in la isticmaalo, ka dib nidaam go'an. Qaadashada si aan caadi aheyn ee borotiinka ma aha oo kaliya ma caawineyso in jirka uu soo kabsado ka dib tababarka, laakiin wuxuu sidoo kale keeni karaa caafimaad darro.

Goorma ayaad cabbi kartaa borotiinka?

Kuwa si dhab ah ugu heelan isboortiga, waa waxtar leh in la ogaado marka ay ka fiican tahay cabitaanka borotiinka:

1. Subaxdii . Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu bilaabaa inuu dareemo yaraanta nafaqooyinka si uu u dhiso murqo. Sidaa darteed, isla markiiba soo toosid, waxaa lagu talinayaa in la cabbo qayb ka mid ah borotiinka dhakhso ah: Gacan-galinta ama ka-go'naanta.
2. Galabtii . Cunnada dheelitiriirka waa in had iyo jeer ay noqoto borotiin . Haddii, sabab qaar ka mid ah, yaraanta borotiinka ee ku jirta cuntada, ka dibna waxaa la buuxin karaa iyada oo la isticmaalayo qudaarta borotiinka.
3. Kahor tababarka . Ku saabsan markaad cabto borotiinka: kahor ama ka dib tababarka, waxaa jira fikrado kala duwan. Si kastaba ha noqotee, xaqiiqda ah in cayaar walba uu u baahan yahay qadar badan oo ah borotiinka si loo dhiso xajmiga murqaha ayaa ah mid aan la fahmi karin. Dukaamada borotiinka dib u soo celiya waxay faa'iido u leeyihiin borotiinnada borotiinka. Maalinta tababarka, borotiinka waxaa lagu talinayaa inuu cabo laba saacadood ka hor fasalada, ka dibna saacad badhkeedu yahay - saamiga asiidhyada asaasiga ah ee muhiimka ah (BCAA).
4. Tababarka kadib . Ka dib isboortiga, jidhku si gaar ah ayuu u baahan yahay tiro badan oo borotiinka ah. Marka lagu jiro tababbarka, jidhku wuxuu dhajiyay kayd ballaadhan oo ah glycogen, sonkor iyo acids amino, oo loo baahan yahay in dib loo soo celiyo waqti gaaban. Qayb ka mid ah borotiillada borotiinka ah waxay ku qancin kartaa baahidaas.

Sidee loo cabbaa borotiinka miisaan lumis?

Inta lagu jiro cuntada, jirku wuxuu helayaa tiro aan ku filneyn nafaqooyinka muhiimka ah, oo ay ku jiraan borotiinka. Tani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada murqaha iyo sii xumaanshaha wanaagga. Sidaa darteed, inta lagu jiro miisaanka luminta waxaa faa'iido leh in la isticmaalo inta u dhaxeysa cuntooyinka aasaasiga ah ee borotiinka ah ee soodhaha leh ee xaddiga ½ ee heerka caadiga ah.