Muxuu miisaanku u jirayaa marka uu miisaanka culus yahay?

Dhab ahaan miisaan kasta oo miisaanka khafiifiya waa og yahay xaaladda, marka dadaallada lagu yareeyo miisaanku waa isku mid, miisaanka miisaanku wuxuu istaagayaa hal calaamad oo aanu rabin inuu sii socdo. Xaaladahan xitaa waxay heleen magac gaar ah - "flat plateau". Muxuu miisaanku weli taagan yahay marka uu miisaanka khafiifinayo, waxaa lagu falanqeyn doonaa qodobkan.

Ka qaadista dareeraha jirka

Ugu horreyntii, waa inaan sheegaa in tirada qofka uu ku bilaabmayo miisaanka uu yahay mid muhiim ah. Miisaankaagu waa ka weyn yahay, xajmiga badan iyo gaar ahaan maalmaha ugu horreeya iyo toddobaadyada cuntada. Waa hagaag, qofka khafiifiya qofka, way ka sii adag tahay inuu ka takhaluso dhowr kiiloogar iyo inta badan wuxuu ogaadaa in tuubadu aysan dhamaan. Nidaamka yareynta xajinta baruurta ayaa lagu dabooli karaa kor uqaadista isku-ururinta ama dheecaanka dareeraha jirka. Tani waxay caadi u tahay haweenka marxaladda labaad ee wareegga caadada. Inta lagu jiro muddadan, wax soo saarka hormoonada hormoonada hoormoonka ayaa kordha, taas oo keeneysa in biyaha lagu hayo. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan wareegga wareegga, habka miisaanka loo lumiyo waa la cusbooneysiiyaa.

Yaraynta isticmaalka tamarta

Kuwa ka fikiraya sababta miisaankeedu yahay miisaan culus, waa inaan sheegaa in qaladka oo dhan uu noqon karo nidaam cunto adag. Si loo fuliyo waxqabadka muhiimka ah, jidhku wuxuu u baahan yahay xoog badan oo tamar, taas oo ay ka hesho cunto. Yareynta nuxurka caloric ee cuntadaada, waxaan rajeyneynaa inuu bilaabi doono in uu ka soo jiido tamarta khayraadkiisa - dufanka, oo ku urursan kaydka, laakiin ma aha mid degdeg ah si uu uga qayb qaato. Jidhku wuxuu ilaaliyaa nafsadda, ilaalinta tamarta isu-urursan, laakiin yaraynta isticmaalka tamarta. Taasina waa sababta cuntada adagi ay keento hoos u dhac xoog leh oo xoog leh iyo niyadda. Waxaa jira rabitaan ah in wax la sameeyo, waxaan rabaa inaan jiifo oo aan dhaqaaqin. Dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa hoos u dhacaya si aan loo helin tamar ku filan in lagu noolaado oo shaqeeyo.

Sidaa daraadeed, inaad xiiseyneyso waxa la sameeyo marka miisaanku sii wado miisaan culus, waa lagama maarmaan in la baddalo xeeladaha iyo cadaadiska, kordhinta nuxurka caloric ah ee cuntada, laakiin maaha kharashka karbohidratka iyo dufanka fudud, laakiin borotiinka iyo fiber ee ku jira firileyda, khudaarta iyo miraha. Markaad miisaanka ka lumiso, waad istaagi kartaa sababtoo ah culeys khalad ah. Saameynta aan caadiga ahayn ee isticmaalka iyo isticmaalka kalooriyadu waxay keeni kartaa dhismo firfircoon ee murqaha, kaas oo markiiba saameyn doona miisaanka. Intaa waxaa dheer, ma aha in culeys kasta uu keeno luminta unugyada dufanka. Si aad miisaanka u lumiso markaad miisaanka culus, waxaa wanaagsan inaad tagto socodka, qoob ka ciyaarka, aerobics, dabaasha barkadda.