Cuntada - cunto kala gooni ah 10 maalmood

Cuntada cunnida ee cunto gaar ah ayaa loo dhisay si la mid ah sida luminta miisaanka xad-dhaafka ah iyada oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka. Kilograms ayaa si tartiib ah u tagi doona, laakiin waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan. Nafaqeeyayaal waxay aaminsan yihiin in ay jiraan cuntooyin aan lagu dari karin hal saxan haddii aad rabto inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah.

Xeerarka cuntooyinka ee cunto gooni u ah miisaan lumis

Si loo gaaro natiijooyinka, ayaa loo baahan yahay in la sameeyo, oo la siiyo dhowr mabaadi 'muhiim ah:

  1. Dhammaan alaabooyinka ayaa loo qaybiyaa qaybo hoose oo gaar ah, kuwaas oo aan lagu dari karin hal saxan.
  2. Cuntadu waa inay ku salaysnaadaan cuntooyinka ay ku jiraan fibriyo badan.
  3. Xaddiga dufanka iyo carbohydrateska waa in la yareeyo ugu yaraan.
  4. Kama wada koobi kartid cuntooyinka borotiinka iyo karbohidratka hal cunto ah iyo cuntada ugu fiican ee loogu talagalay waa dhexdhexaad.
  5. Waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo cuntooyinka macaan, dufan leh, basbaaska leh, cuntooyinka cusbada leh cuntooyinka cuntooyinka muddo 10 cisho ah, iyo sidoo kale waxyaabo kale oo waxyeelo u leh sawirka.
  6. Miraha waxaa lagula talinayaa inay cunaan calool madhan iyo cunto fudud oo u dhexeysa cuntada aasaasiga ah.
  7. Waxa kale oo muhiim ah in la cabbo biyo badan, laakiin keliya inta u dhaxaysa cuntada ugu muhiimsan, laakiin inta lagu jiro cuntada ma isticmaali kartid dareeraha.

Cunto ugu gaaban ee cuntooyinka kala duwan waa ikhtiyaari 10 maalmood. Waxay ku haboon tahay kuwa loogu yeero bilawga cusub. Nuxurka hab-raaca waxaa loola jeedaa isku-dhafka kaluunka:

  1. Inta lagu jiro seddexda maalmood ee ugu horreeya waxaa lagula talinayaa in la cuno cuntooyin ay ku jiraan fibriyo badan, taas oo ah miraha iyo khudaarta.
  2. Saddexda maalmood ee soo socda waa borotiin, taasoo macnaheedu yahay in cuntadu u habboon tahay hilibka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, digirta, iwm.
  3. Maalinta toddobaadna waxaa loo tixgeliyaa soo dejinta waxayna suurtagal tahay in la cuno oo kaliya jiiska yar-yar.
  4. Tusaalaha saddexda maalmood ee soo hartay waa inuu ka kooban yahay alaabooyin ay ku jiraan carbohydrates badan oo adag, tusaale ahaan, firileyda, khudaarta , iwm.

Adeecida cunto noocaan ah, waxaad ka takhalusi kartaa ilaa lix rodol oo dheeraad ah, laakiin waxay ku xiran tahay miisaanka bilowga ah.