Waxaa jira fikrad ah in horraantii nidaamkan awoodeed ee loo dejiyey militariga Maraykanka, oo la qabsaday meel bannaan. Xogta dambe ee ku saabsan waxa ay noqotay hantida madaxda Soomaliyeed, taas oo ah sababta loogu yeeray cuntada Creamlin . Ilaa hadda, cuntada loo yaqaan astronauts American waxaa si ballaaran loo isticmaalaa dadka waddamo badan oo ka caawiya qof kasta oo doonaya inuu lumiyo miisaanka.
Cuntada American astronauts Leo Bokeria
Dhakhaatiirta caanka ah iyo dhakhaatiirta wadnaha ayaa ah nasiib darro nidaamkan cuntooyinkaas oo ay ku dhaqmaan, qaabka ku haray. Mabda'a ugu muhiimsan waa in la yareeyo xaddiga karbohidraatka la cunay. Tani waxay keeneysaa in jirka uu tamar ka soo qaado dukaamada dufanka gaarka ah iyo miisaanka lumiyo. Leo Bokeria oo ku saabsan miisaanka luminta ayaa sidoo kale sheegaysa in qeyb muhiim ah ay tahay ciyaar. Waxaa jira xaddidaad nafaqo oo yar. Waxaan ubaahanahay inaan guurno. Dhakhtarku wuxuu qirtay inuu aad u badan yahay.
Awoodda awoodda
Marka la sameynayo, xaddiga karbohidraatka ee shey kasta ayaa la tixgeliyaa, hal garaam oo u dhigma 1 y. e. Si aad miisaanka u dhinto, waxaad u baahan tahay inaadan ka badnayn 40 sano maalintii. e. Tani waa aasaaska mabda'a aasaasiga ah ee miisaanka. Marka natiijada la rajeynayo la gaadho, qadarka karbohidraatka ayaa la kordhin karaa ilaa 60 y. e Haddii tiradani dhaafsiisan tahay, miisaanka ayaa kor u kici doona.
Cuntooyinka borotiinka - hilibka, digaaga, kalluunka, carbohydratesku ma gebi ahaanba ku jiraan, sidaas darteed waa inay noqdaan saldhigga cuntada. Cuntooyinka caanaha, khudradda aan cidhiidhi ahayn iyo miraha yar-yar iyo miro waxay ku darsadaan, laakiin dubista, badarka iyo macmacaanka ayaa la gooyey inta badan, iyaga oo ku jira xaddiga karbohidraatku ka weyn yahay 40 y. Hase yeeshee hilibku waa inaanu ka buuxin hilibka, gaar ahaan subaxda. Leo Bokeria caan ah oo ku saabsan quraacda ayaa sheegaya in uu yahay mid sahlan. Isagu wuu cunaa jiiska.
Cuntada Astronauts American - cuntad toddobaad ah
Halkani waa raashin qiyaas ah 7 maalmood:
- Isniinta . Wixii quraac ah baakad jiis ah (5), ukunta laga bilaabo laba ukun iyo shaah leh xididada galmada (0.4). Qadada, shub kebab leh khudaarta cusub - caleenta salad, dabocase iyo yaanyada (10), shaah geedo . Tufaaxa galabnimada galabnimada (18), iyo casho caydhin la kariyey (salad) (2). Wadarta 35.4 y. e.
- Talaado . Si aad u hesho quraac laba leh sausages, qayb ka mid ah zucchini la shiilay (4). Qadada, maraq kaabajka cagaaran (5), hilibka doofaarka la kariyey (1) iyo salad yaanyo iyo qajaarka leh cagaarka iyo saliida saylada (5). Daadi jalaatada jiiska iyo juuska qumbaha (10), oo isku darso bowdada cowska ee cashada, karkari broccoli (5) oo cab cabir kalluun yar oo kefir ah (3,2). Tirada ugu dambeysa waa 33.2. e.
- Arbaco . Subaxdii, cuntada astronaut waxay bixisaa isticmaalka qiyaasta curdida macaan (15) iyo shaaha aan qalloocin. Qadada, salmon oo la dubay iyo kaabajka oo leh caleen (11.5). Ku daadi strawberries, iyo caado u diyaargarow maraq hilibka hilibka (12). Keliya 38.5 y. e.
- Khamiis . Wixii quraac ah, omelet (5.2) iyo shaah aan qalloocin. Casho, qashinka la kariyey (4,1), salad subax leh khudradda cusub (6) iyo nus digaag ah oo bur ah (17), iyo cashada oo la kariyey hilibka lo'da (4) iyo yogurt (3,2) . Kaliya 39,5 y. e.
- Jimco . Subaxdii - ukunta la kariyey oo la jarjaray qolofta iyo jiiska (3,6), karinta maraq qadada, walaaqyada (12), plums (9,5) qadada. Cuntada, digaag la shiilay oo leh roodhida roodhida (8). Tirada ugu dambeysa waa 33.1 y. e.
- Sabtida . Maalintan, cuntooyinka astronauts American waxay soo jeedinaysaa inay cusboonaysiiso cabitaanka tufaaxa (7,5), maraq kiyoo ka yaraato yaanyada (17) cashada, ku rusheyn jiis (5) leh raspberries (8), oo kalluun kasta ku dubto casho. Isugeyn 37,5 sano. e.
- Axad . Quraacda, yogurt (3.5), qadada qadada leh ee leh boqoshaada (15), subaxda subaxda la kariyay ee leh shaaha, qumbaha (6,5), iyo casho cunto ku kalluun kasta oo buluug ah (5), digirta cagaaran (3) iyo karootada (7). Natiijada ugu dambeysa waa 40 y. e.
Cuntada astronauts muddo 10 cisho ah
Dhamaadka muddada koowaad, marka aad lumin karto qiyaasta qiyaasta kiilogaraamyada, waxaad ballaarin kartaa cuntadaada. Makhaayadda cuntada ee Astronaut waxay bixisaa wax sidan oo kale ah:
- subaxdii si loo soo saaro khudradda - tufaaxa, digirta iyo yaanyada (16);
- duhurkii cuno maraq laga sameeyey khudaarta (16) iyo naas digaagsan;
- Gashash qashinka leh bataatiga la shiiday ee saliidda (16) iyo casiir ka soo liita (12);
- cuntada ugu dambeysa waxay ka kooban tahay kalluunka la dubay. Natiijada ugu dambeysa waa 60 y. e.
Cuntada Astronauts American - miiska buuxa
Macluumaadka ku saabsan xaddiga karbohidraatka ee alaabada caadiga ah ayaa lagu soo bandhigaa qaab diiwaangelin ah. Iyada oo ku saleysan xogtan, cunto caafimaad oo American astronauts ah ayaa la isku habeeyey, miiska wuxuu siinayaa fursad ay ku kala geddisan yihiin cuntada marka ay ku tiirsan yihiin si waafaqsan mabaadi'da iyo caadooyinka. Nidaamyada nafaqada looma dhigi karo mid aad u dheer, fara badan oo ka mid ah cuntooyinka borotiinka ayaa ka sii dari kara shaqada kelyaha waxayna horseedi kartaa carqaladeenta mobilka.