Malaayiin haween ah ayaa ka walaacsan dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Isku day inaad lumiso nacaybka nacaybka, dumar badani waxay doortaan cuntooyinka nafaqada ah ee keeni kara waxyeello jirka ka yimaada, sababtoo ah miisaan khafiif ah ayaa keeneysa in carqaladeeyo hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada hay'ado badan. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan ogaano sida loola miisaanka culeyska 10kg ah oo aan waxyeeleynin caafimaadkaaga.
Sidee lumisaa miisaanka 10 kg?
Arrinta miisaanka oo lumisa waa in si xoog leh loo qaadaa, sababtoo ah 10 kg waa mid aad u muhiim ah, iyo haddii aad ka hadasho inta aad lumin karto 10 kg, waxay ku xiran tahay sifooyinka jidhka, sida aad u hoggaansami doontid dhammaan sharciyada miisaan lumis. Qof ayaa maareyn doona miisaanka 2 asbuuc, qofna wuxuu u baahan doonaa bil. Sidaas, waxa lagama maarmaan ah in lumiyo 10 kiilo ama in ka badan:
- Dhaqdhaqaaqa jirka. Waxay ku caawinayaan inay muruqyada gasho soo gasho, ka soo jiid meelo "faaruq ah", oo sidaas awgeed, waxay kaa caawinayaan in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.
- U samee nafaqada naftaada, oo aad maalin kasta u hoggaansameyso.
- Iskuday inaadan cunin cunto qashin ah (alaab bur ah, dufan, macaan, iwm.).
- Isku day in aad cabto inta ugu badan ee suurtogalka ah, maalin waa in la cuno ugu yaraan 2 litir oo biyo ah, tani waxay gacan ka geysan doontaa in la sameeyo geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka.
- Cun khudaar badan, miraha iyo cagaarka.
Habka ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo dhimo 10 kg
Sidaas awgeed, habkan loogu talagalay dadka si deg deg ah ugu baahan miisaan culus 10 kg. Hase yeeshee, maskaxda ku hay, waxaad lumin doontaa miisaanka, laakiin isla markaaba waxaad ku keeni kartaa waxyeelo caafimaad, sababtoo ah Nidaamka ugu wax ku oolka ah ee miisaankiisa, dabcan, waa gaajo gaajo. Toddobaadkii, runtii waa 10 kiilo garaam, haddii aad cabto 3 koob oo biyo ah iyo 2 koob oo shaah cagaaran ah maalin kasta, waxaad isku barbardhigi kartaa salad qudaarta ah, maraq lo'aad iyo ukun jilicsan oo la kariyey maalin kasta.