Elena Malysheva - cunto ah miisaanka luminta

Elena Malysheva waa takhtar, iyo sidoo kale, barnaamijka TV-ga ee barnaamijyada caafimaadka. Cuntada ugu caansan waa cuntadeeda aan cusbo ku jirin, taasoo ballanqaadeysa natiijo wanaagsan oo ah 5 kg 10 maalmood.

6 mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada Elena Malysheva ee miisaanka luminta:

1. Cuntada ayaa mamnuucaysa isticmaalka milixda.
2. Waxa ugu muhiimsani maaha inaad dareento gaajo. Si aan u waxyeeleynin jirkaaga oo aadan helin lacag dheeraad ah, laguma ogola inaad gaajooto. Marka aad joojiso cuntadaan, jidhku wuxuu soo celin doonaa dhammaan lacagtii lumay, kaliya 2 jeer oo dheeraad ah.
3. Waxaad u baahan tahay inaad cunto 5 jeer maalintii. Jidhku wuxuu noqon doonaa mid buuxa, oo qadar yar oo cunto cunid ah ayaa qaadan doonta waqti dheer si loo dheefshiido, oo ay sii wanaajiso heerka dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa la cadeeyay inuu dareemayo fadhi ku filan inuu cuno 200 g oo keliya.
4. Subaxdii waa inaad cuntaa quraacda. Cunto subaxdii, badeecadaha ayaa jidhka siinaya tamarta lagama maarmaanka ah, oo aan maalin walba ku bixinno.
5. Tirso kalooriyada. Si uu u shaqeeyo si sax ah, wuxuu u baahan yahay 1200 kcal, dumarka ugu badnaan waa in aysan ka badneyn qiimaha 1800 kcal. Sidaa daraadeed, hinaatid buugga qorista meesha aad ku qorto wax kasta oo aad cuntid intii lagu jiray maalintii oo aad tiri calories.
6. Isku day inaad natiijo wanaagsan hesho. Walaac yar iyo dareenka wanaagsan .

Ku saabsan cunitaankan Elena Malysheva ayaa barnaamijkeeda "Health" u sheegtay. Waxaa jira laba tilmaam oo miisaan lumis ah, taas oo ka duwan natiijada la rabo.

Nooca koowaad ee cuntada Elena Malysheva ee miisaanka luminta waxaa loogu talagalay 3 maalmood waxayna ballan-qaadday inay lumiso kiniinkan isku midka ah. Quraacda waxay ka kooban tahay oatmeal iyada oo aan wax ah iyo galaas oo caano fadhi ah. Qado qadada, cun cun 1 ukun ah, khudrado digaag, dufan iyo kalluun, caadka. Cuntada, waa in ay noqotaa kahor 19-00, waxaa lagu talinayaa in la cuno salaato khudrad ah. Maalinta waxaad cuni kartaa miro yar oo kalooriye ah.

Halbeegga labaad ee cuntooyinka Elena Malysheva waxay ku saleysan tahay borotiinka iyo alaabta carbohydrate. Doorashadan waxay socotaa 10 maalmood, taas oo aad lumiso ilaa 5 kg oo miisaan xad dhaaf ah. Maalin kasta waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.

Maxaa ka mid ah nuqulkan ka mid ah cunto ee Elena Malysheva:

1. Maalinta borotiinku waxuu ka kooban yahay: quraac - ukun leh cagaar, qado iyo casho - digaag leh cagaarka.
2. Maalin carbohydrate waxay ka kooban tahay: salad ka soo kaabajka , karootada iyo xididdo, badeecad kasta oo hal kiilo badh ah.

Waxyeellada suurtagalka ah

Iyada oo ay ku xirantahay qadar aan ku filneyn oo nafaqo ah oo jirka ka maqan inta lagu jiro cuntadan, dhibaatooyin caafimaad oo halis ah ayaa soo bixi kara.