Cuntada Galmada

Cuntada jinsiga ma aha oo kaliya in ay ka caawiso in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah iyo sameynta sawir-qaadista, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa waxqabadka galmada. Waxay ku salaysan tahay mabaadi'da guud ee dietetics, taas oo hagaajin doonta lana xoojiyo caafimaadka.

Galmada Cudurka Galmada

Waa lagama-maarmaan in si buuxda dib loogu habeeyo cuntadaada iyo u beddel cuntada cunto-yar-yar. Qoraalka maalinlaha ah wuxuu u baahan yahay in la dhiso hab sidaas u ah si loo jajabiyo jajabyada isla wakhtigaas. Qeybaha waa inay yaraadaan si ay u qancaan gaajada. Loogama talin in la cuno toddoba fiidkii ka dib, marka jirku diyaar u yahay sariir oo aan si firfircoon u shaqeyn karin. Cuntada galmada waa inaysan ku jirin cuntooyinka dufanka leh, sababtoo ah waxay muddo dheer dheefsan yihiin, taas oo keena in dhiig uu ku dhaco nidaamka dheef-shiidka, iyo maaha xubnaha taranka. Saameynta xun ee wax soo saarka hormoonnada jinsiga ayaa saameynaya cuntada, taas oo kordhisa heerka baruurta xun. Xaaladdan, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in heerka hooseeya ee kolestaroolku uu sidoo kale keeno rabitaanka galmada. Si looga hortago dhibaatadan, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyinka nuts, saliidda cuntada iyo kalluunka.

Macluumaadka cuntada galmada waxaa lagu dhisay mabaadiida soo socota:

1. Miiska waxaad u baahan tahay inaad ku fadhiisato 4 jeer maalintii.
2. Ku dar liiska cuntada sida badan ee badda ah sida ugu macquulsan, taas oo ah aphrodisiacs. Waxay leeyihiin saameyn togan ku leh dheef-shiid kiimikaad oo aan aheyn kuwa kalooriga ah. Waxa kale oo aad cuni kartaa kalluunka, taas oo ay jiraan waxyaabo badan oo iodine ah.
3. Si loo kordhiyo dhaqdhaqaaqyada galmada, ku dar shamuuska liiska, iyo macmacaanka, cun cun strawberries iyo shukulaatada madow, laakiin tiro yar.
4. In menu waa in ay noqoto mid soo noqnoqda oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo fiber ah: miraha iyo khudaarta.
5. Sonkorta halista ah waxay bedeshaa malab, taas oo xakameysa heerka testosterone iyo estrogen ee dhiigga, tanina waxay si firfircoon u saameeysaa dhaqdhaqaaqa galmada. Honey waxaa lagu daraa shaaha tiro yar.
6. Waxay muhiim u tahay cuntada si ay ugu jiraan cuntooyinka borotiinka ee muhiim u ah miisaanka lumis iyo waxqabadka galmada. Ka taxadar kalluunka, hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Iyadoo la raacayo mabaadi'da, Bormental ee cuntada galmada ayaa la dhisay. Si loo kordhiyo waxqabadka habkan mugdiga, waxaa lagula talinayaa in aad si joogto ah u jimicsatid oo aad u hoggaamisid qaab nololeed firfircoon. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad jidhka ku darto oksijiin, tani waxay saameyn wanaagsan ku leedahay dhaqdhaqaaqa galmada. Xulo jihada ku raaxaysta, kuna dhaqo ugu yaraan 30 daqiiqo.

Tusaale ahaan cuntooyinka galmada ee toddobaadka:

1. Quraac: Herculean muesli, yaanyada, dubay foornada, rooti iyo ukunta la karkariyey. Waxaad cuni kartaa bakeeriga, kaas oo kor u qaada miisaanka iyo wuxuu kordhiyaa heerka testosterone ee dhiigga. Cab biyo leh liin ama liin macaan.
2. Cunto: Cunto qaadasho ah oo maraq ah iyo labalabooyin yar oo farmaajo leh rooti madow.
3. Qadada: Lugta digaagga la dubay ama khariidada qamadi, iyo buruun leh saladh iyo saladh qudaar ah.
4. Casho: qayb ka mid ah baradho la kariyey ee lebis ama kaabajo leh, iyo 2 tbsp dheeraad ah. qaaddo digirta la kariyey iyo saladh qudaar ah.

Cuntada Galmada ee Avocado

Cuntadani gaaban, taas oo ka takhalusi doonta laba kiilo garaam. Intaa waxaa dheer, midhahaasi waxay ka kooban tahay phytosterols, taas oo kordhisa waxqabadka galmada. Tusmada waxaa ka mid ah liis yar oo ah badeecooyin, laakiin avocado waa miro macaan, taas oo macnaheedu yahay inaadan dareemeynin gaajo.

Noocyada cuntadani waxay u egtahay sidan:

1. Quraac: nus ah avokado, oo ay ka buuxsanto jiis yar oo dufan ah, iyo galaas biyo ah.
2. Qadada: Salad ka soo jiidata avokado, qajaar, ukunta la kariyey iyo basasha cagaaran. Waxaad kaloo heli kartaa koob shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
3. Casho:: avocado kala bar buuxa jiiska, 100 g oo ah hilibka lo'da, iyo sidoo kale shamiin ama weli biyaha.