Mono-diidku way ka duwan yihiin, inkastoo aan qofna la tusin. Nafaqeeyayaal ayaa si firfircoon uga digay in ay taxaddaraan marka ay si ba'an u beddelaan cuntada si ay ugu roonaadaan hal shey. Waxaa suurtagal ah in jidhku si aad ah uga duwan yahay sida laga filayo. Hase yeeshe, waxaa jira waxyaalahan ka reeban, tusaale ahaan, cunto karis cunnoolaji ah , liiska oo ah mid fudud oo leh asaaskiisa oo dhan oo dhan oo la yaqaan, raqiis ah oo aad u fiican oo boorash ah, oo lagu daray waxyaabo kale. Nidaamkan noocan oo kale ah ayaa si aan kala sooca laheyn wax uga qabin, waxaa lagula taliyaa xitaa waayeelka. Waxay caawisaa si tartiib tartiib ah oo aan lahayn walbahaar badan si loo yareeyo culeyska, u hagaajiyo, jidhka nadiifiso, kuna dhajiso fitamiino qiimo leh, oo aad u badan oatmeal.
Cuntada quraacda ah
Isku daygu waa inuu socdaa wax ka badan toddoba cisho, inta lagu jiro waqtigan qashin-qubka wuxuu lumin karaa ilaa toban kiilo garaam. Dabcan, haddii aad raacdo dhammaan qawaaniinta iyo xeerarka: Ha cunin ka hor intaadan seexanin, cabin laba litir oo dareere ah. Sidoo kale, sonkorta, cusbada, saliida, malab iyo macmacaan kale ma isticmaali karo. Waxaa sabab u ah ka-reebista walxahan kuwaas oo waxtar u leh miisaanka cuntada khafiifka ah ee ku jira menu kaas oo ku jira oo keliya oatmeal biyo ah iyo adigoon wax dhadhamin, laakiin sidoo kale khudradda iyo miraha cusub iyo la kariyey. Waxaad si toos ah ugu dari kartaa boorashka, waad cuni kartaa iyada oo aan la cunin. Laakiin ugu yaraan labo ama seddex maalmood waxaad u baahan tahay inaad "ku fadhiisatid" marka aad cunaysid.
Maqaarka toddobaadka ee qadada cuntadu waxay noqon kartaa wax sidan oo kale ah:
- quraacda - ciiro ciiro leh;
- qadada - kefir ama saladh qudaar ah;
- qadada - boorashka barafka leh (waxay noqon kartaa khudaarta);
- cunto fudud - casiir khudradeed ama kefir;
- Casho - mid mid kasta oo miro, laga reebo muuska iyo canab.
Dib u eegista liiska cuntooyinka quraacda leh ee dadka ay go'aansadeen in ay isku dayaan in ay isku dayaan habkan miisaankooda naftooda, ugu fiicnaanta. Tani waxay si toos ah u tilmaamaysaa waxtarkeeda iyo waxtarkeeda sare.