Khudaarta miisaanka lumitaanka

Kuwa ka walwalsan dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah iyo halganka loogu talagalay isku-xidhnaanta, si fiican u ogow in aysan waxba ka fiicnayn, faa'iido badan oo wax ku ool ah oo lumis ah miisaanka oo ka badan khudaarta. Waxaa lagu cuni karaa tiro kasta, qaab kasta, laakiin waxaa sabab u ah kalooriga kalooriga iyo dheefshiidka fudud, uma baahnid inaad ku hesho miisaan dheeraad ah, laakiin liddi ku ah, isticmaalka noocyo khudaar ah, ka takhalus dheeri.

Isticmaalka khudradda, sababtoo ah fiyuusta cuntada ee ku jirta iyaga, waxay xoojisaa shaqada mashiinka ee mindhicirka, waxaana dooneynaa inaan ka hadalno faa'iidada ugu badan ee luminta miisaanka iyo saameynta ay ku leedahay jirka bini'aadamka.

Liistada Khudradda Culayska Miisaanka

Hoos waxaa ka mid ah tusaalooyin ka mid ah khudaarta hoose ee kalooriga, isticmaalka taas oo ka dhigaysa miisaan lumis:

1. Spinach Cagaarahani waa ilaha ugu fiicani ee fiitamiinada, copper, kalsiyum, laakiin waxaa ku jira 22 kcal halkii 100 g. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad miisaanka lumiso, ka dibna isbinaajo qaab maalinle ah ama la kariyey, laakiin sidoo kale hagaajinta shaqada wadnaha, xoojinta maraakiibta iyo hoos u dhigida habka gaboobay ee jirka.
2. Kaabashka waa il heer sare ah oo ah xajmiga, oo si fiican u buuxisa caloosha oo gaajo gaajo, halka ay ka kooban tahay 25 kcal halkii 100 g Kaabashka wuxuu xoojiyaa dheecaanka dheecaanka, wuxuu kiciyaa xameetida, wuxuuna caadiyan u sameeyaa microflora mindhicirka. Waxaa lagu talinayaa in loo isticmaalo dadka u muuqda inay buuxsamaan buuxda oo ay ku hoggaamiyaan qaab nololeed oo deggan.
3. Celery waa nooc kale oo cagaaran, oo lagu taliyey in lagu daro cuntooyinka maalinlaha ah, oo ma aha oo kaliya sababtoo ah maaddada kalooriga yar (12 kcal halkii 100 g), laakiin sidoo kale sababta oo ah maadada fiitamiinada A, C, kalsiyum, fosfooraska iyo potassium. Celery wuxuu nadiifiyaa caloosha oo wuxuu kaa caawinayaa in laga saaro dhamaan walxaha waxyeelada leh.
4. Tamaandhada - miraha casaanka ah ayaa faa'iido leh maaha oo keliya miisaanka, lakiin sidoo kale waa lagu ilaaliyaa caafimaadka. Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in qoxootiga ku jira iyaga oo ka hortagaya horumarinta kansarka. Intaa waxaa dheer, yaanyada, inkasta oo ay ku jiraan 20 kcal halkii 100 g, si buuxda u saturate iyo nafaqo jirka, thanks to content sare ee fiber, vitamiin iyo xubno raad.
5. Pumpkin waa khudaar waxtar leh oo nafaqo leh oo la cuni karo labadaba caano iyo la kariyey, iyo kariyo cuntooyin kala duwan oo kala duwan. Baalalku waa mid nafaqo leh, inkastoo ay ku yar tahay sonkorta iyo kolestaroolka iyo qiimaha caloric ah ee 21 kcal halkii 100 g. Waxaa ku jira potassium, vitamins C, B1 iyo B2, fosfooraska, magnesium iyo nafaqooyin kale oo badan.
6. Basasha - waxay kicinaysaa dheecaanka cabitaanka dheefshiidka, oo waa antiseptic aad u fiican. Waxay ka koobantahay phytoncides, kuwaas oo caan ku ah guryaha ay ku jiraan antimicrobial waxayna awoodaan inay la dagaallamaan maadada iyo maadada loo yaqaan "pathogenic microbes". Isla mar ahaantaana, maaddada calorie ee basasha waa 38 kcal oo keliya 100 g.
7. Khajaarka waa mid ka mid ah khudaarta ugu fiican ee miisaanka lumay, maaddaama ay yihiin 95% biyaha, taas oo ka dhigaysa daawada ugu fiican. Waxyaalaha kalooriyadu waa mid aad u yar - 15 kcal halkii 100 g. Isla markaa waxaa ku jira fosfooraska iyo calcium, kicinta xayawaanka. Dhiroonka qaaliga ah waa mid qiimo leh oo laga yaabo in ay dhexdhexaadiso xeryaha acidic ee jirka.

Waxaan kuu magacaabay khudaarta ugu faa'iido badan miisaan lumis, laakiin tani macnaheedu maahan in inta kale aysan u qalmin in aad miiskaaga ka hesho. Fikradda ugu weyni waxa weeye in khudaar kasta oo aad miisaanka u lumiso naftaada, waxa ugu muhiimsani waa in ay si joogto ah u cunaan, tiro badan, sidaa darteed boqolkiiba khudaarta ku jirta cuntadaada waa ugu yaraan 50% oo aanad isku dheganayn waxyaabo isku mid ah, laakiin cuntadiisu way kala duwan tahay. Khudradda cagaaran iyo khudaarta cayayaanka ayaa si siman u habboon miisaan lumis, sidaas darteed waxaad isku diyaarin kartaa naftaada noocyo kala duwan oo laga helo xitaa maalin kasta miisaankana dhumo adigoo cunaya.