Sida caadiga ah, nidaamyada cuntada kala duwan waxay bixiyaan cunto gaar ah, laakiin qof kastaa diyaar uma aha inuu cuno si adag sida waafaqsan rijeetooyinka. Ma aha oo kaliya tani waa mid dhib badan, sidaas darteed sidoo kale isbahaysiga dhaqanka: mar kasta oo aad si dhab ah u rabto wax qalad ah. Haddii aanad dooneynin inaad ku xanuunsato, cunida cuntooyinka laguu qoray, waad sameyn kartaa qorshahaaga shakhsiyadeed sida waafaqsan xeerarka cunto cunid caafimaad leh. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad miisaanka u lumiso si fudud oo aad u cuntid xitaa xilligan. Ka fikir waxaad cunto ku cuni karto.
Maxaan cabbi karaa cuntada?
Waxa ugu muhiimsan ee la qaadi karo iyo in la cabo maalin kasta waa cabitaan caadi ah. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in haweenku cabbaan 1.5-2 litir oo biyo ah maalintii. Qaado biyo waa inay ahaataa nus saac ka hor cuntada, ama 1-2 saacadood ka dib cunista. Waxaa sidoo kale faa'iido leh in biyaha lagu cabo calool madhan - waxay kuu ogolaataa inaad soo toosiso jirka, bilaabi kartaa dheef-shiid kiimikaad iyo diyaarinta xubnaha jirka quraacda. Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 10-20 daqiiqo ka hor intaadan cunin.
Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro biyo, waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa shaah cagaaran . Kharashka noocyada kale, saynisyahannada ayaa weli ku murmaya, laakiin khabiirada cagaaran ayaa si gaar ah loo oggol yahay. Dabcan, sonkorta ama sonkorta sonkorta laguma dari karo - waa inaadan helin kalooro dheeri ah ama sunta jidhka leh kiniin shaki shaki leh.
Laakiin cabitaannada ay ka kooban tahay kalooriyada naftooda, waa in laga saaraa - waa casiir ama soodhaha. Qaadashada caanaha ama kefir waxaa loo tixgeliyaa cunto, ma cabin, sidaa daraadeed ha uga dheereyn iyaga.
Maxaad cuni kartaa markaad lumiso miisaankaaga?
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay xaqiiqda ah in miisaanka lumay ay tahay in laga reebo cuntada dufanka, burka iyo cuntada macaan. Waxaan diirada saari doonaa waxa cunada, ka lumay wax kasta oo waxyeelo leh, waa inay ka koobnaato.
- Hilibka dufanka badan, digaaga, kalluunka, cuntada badda. Hagaajinta hilibka lo'da, dufanka, digaaga, digaaga, dhoobada. Doorashada alaabooyinka dukaanka, isla markiiba dooro liistada liiska waxyaabaha ugu liita dufanka, iyo cuntadaada ayaa si sahlan u sahlan.
- Khudaarta. Khudradda waa la cuni karaa oo waa in la cunaa dhammaan, iyo cusub, oo la kariyey (laakiin aan la shiileyn). Baradhada, hadhuudhka, digirta, digirta, digirta ayaa ugu fiican loo isticmaalaa oo keliya qaabka la kariyey iyo cashada ka hor - waxay leeyihiin carbohydrates sahlan oo badan, laakiin maalin dhan oo shaqada ah waxaad isticmaali doontaa kalooriyada aad heshay. Karootada la kariyey, xididdo iyo bocorba aad ayey u buuxsameysaa sonkorta, waa in la gaabiyaa ama la tirtiro. Laakiin for menu fiidkii waa ka fiican in ay doortaan yaanyada, qajaarka, basbaaska, eggplants, zucchini , kaabajka, broccoli, "pekinku."
- Miraha. Hilibka kalooriga ugu sarreeya waa muuska iyo canab. Way ka fiican tahay in laga saaro cuntada. Dhammaan miraha kale waxay sidoo kale ka fiicnaanayaan inay cunaan qadada ka hor, oo aanay ahayn ka dib, si ay sonkorta fudud u sameyso qayb ka mid ah ayaa loo isticmaali karaa maalin firfircoon.
- Badarka. Laga soo bilaabo rootiga loogu talagalay cunto ku habboon oo keliya hadhuudh ama sali, iyo tiro xadidan. Laga soo bilaabo firileyda - bariiska buniga ah, bakeeriga, oatmeel (laakiin aan siriyaal!).
- Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay iyo kuwa dufankoodu hooseeyo. Xulo doorashooyinka kuwaas oo muujinaya boqolkiiba ugu hooseeya baruurta.
Hadda waxaad taqaanaa wax kasta oo aad cuni karto cunto. Waxaan u soo jeedineynaa qorshaha guud kaas oo aad cuni kartid midig iyo kala duwan, sameynta cuntadaada naftaada.
- Quraac: wixii dalagyo, miro, shaaha ama saxan ee 2 ukun, khudaarta, shaaha.
- Qadada: Maraq kasta, maraq roodhida ah, salad qudaar ah.
- Cunto: Qayb ka mid ah cabitaanka caanaha-caano ee yaraanta dufanka.
- Casho: hilibka / digaaga / kalluunka iyo qurxinta qudaarta.
Haddii la rabo, cunto fudud ayaa loo wareejin karaa mudo ka hor intaadan sariirta tegin, tani waxay si gaar ah u tahay kuwa ku xanuunsan dhibaatooyinka dheefshiidka.