Si aad uga takhalusatid miisaanka xad-dhaafka ah iyo inaad sii wadato hab nololeed caafimaad leh, waa inaad siisaa daaweynta nafaqada jajaban. Inta u dhaxeysa cuntada ugu weyn waa inay ahaato mid fudud, taas oo ay muhiim u tahay xulashada alaabta saxda ah.
Cuntada ugu fiican ee lagu yareeyo dadka
Dad badan ayaa isticmaala sandwiches kala duwan, cunto fudud, keega iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh si ay u qancaan gaajada, taas oo horseedda korodh miisaanka. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ku saabsan cunto fudud oo caafimaad leh. Maalintooda waa inay ahaataa laba, taas oo ah, inta u dhaxaysa quraacda iyo qadada, iyo sidoo kale inta u dhaxaysa qadada iyo cashada. Cuntada ugu horreysa waa in ay ka badan tahay tan labaad. Calorie macmiilka cuntadu waa inuusan ka badnaan 250 kcal. Cunto qaadista dadka ku lumiyo shaqada oo kaliya ma aha inay dhacdo ilaa laba saacadood ka dib cuntada ugu weyn. Waa muhiim in la xakameeyo xajmiga qaybta si aysan u cunin wax aad u adag.
Cunto caafimaad qabta oo lumiso miisaanka:
- Miraha iyo miraha . Kuwani waa caanaha ugu caansan ee bixiya walxo waxtar leh jirka. Dooro midho kasta, laakiin badi doorasho muuska iyo miraha kale ee macaan. Waxaad diyaarin kartaa siyaabo kala duwan iyo cocktails.
- Khudaarta . Waa suurtogal in la gaajo gaajo si wanaagsan marka la cuno basaboor ama qajaar. Waxaad cuni kartaa qayb yar oo saladh ah.
- Cuntada caanaha ah . Doorashadani waa mid ku haboon dadka qaba dhibaatooyinka leh dhuunta caloosha. Waxaa muhiim ah in alaabtu ay yihiin kuwa aan caadiga ahayn. Caano fadhi, macmacaan aan lahayn fiilo, jiis, iwm.
- Nuts iyo miraha la qalajiyey . Doorasho weyn oo tamar ah, laakiin waxaa haboon in la tixgeliyo in cuntooyinkaasi ay aad u sarreeyaan qiyaasaha, sidaa darteed ma cuni kartid wax ka badan 10 garaam.
- Breadbills . Cunnacnaanta jacaylka, markaa xulashadani waa adiga. Roodhi waa la cuni karaa gabal ah jiis, cufan, yaanyo, iwm.
- Protein Ku habboon cunto fudud iyo borotiin, tusaale ahaan, ukunta la kariyey, gabal digaaga ah ama kalluun.