Broccoli xayeysiis

Broccoli waa badeecad ay jecel yihiin dadka degan Maraykanka oo caafimaad qaba. Noocani noocan oo kale ah waa mid aad u caan ah oo dibedda ah, mana ahan oo kaliya: waddan halkaas oo in ka badan kala badh dadka daggan ay la halgamaan cayilka, sheygaas oo kale ayaa ah mid aan macquul ahayn! Kaabashka cuncunku waa shey gaar ah oo miisaanka lumay, kaas oo kuu ogolaanaya inaad si fiican u cuntid isla markaana isla markaaba lumiso boogaha xad-dhaafka ah.

Slimming on broccoli

Qarsoodi u ah waxtarnimada broccoli waa in kaabajkani, sida kuwa kale, uu leeyahay kalooriyada oo aad u hooseeya - kaliya 30 unug kasta 100 garaam. Tani way ka yar tahay 1% kefir! On dheefshiidka ee kaabajka ah jirku wuxuu cunaa kalooriyo ka badan inta ay ka hesho, taas oo ay sabab u tahay waxaa loo gudbiyaa alaabta leh "waxaa loo yaqaan" qiimaha caloric xun ". Tani waxay ka dhigan tahay in aad ka ma aha oo kaliya ma noqon doontaa ka fiican, laakiin sidoo kale si weyn u yareeyo content calorie ee saxan kasta haddii aad ku baabbi'iso on qurxinta.

Ku dhawaad ​​cunto kasta oo ku saabsan barokokoli waa wax la yaab leh. Xitaa haddii aad iska beddesho cashadaada caadiga ah, waxaad lumin doontaa wax badan 1-2 wiig!

Cuntada ku jirta bariiska ilaa 10 maalmood

Isticmaal broccoli si aad miisaanka u lumiso siyaabo badan oo kala duwan. Tixgeli cunto, inta aad ku jiri karto ilaa 7 kiilo oo miisaan xad dhaaf ah (haddii ay dhacdo miisaan badan). Wajiga kowaad wuxuu soconayaa 6 maalmood waana kan ugu weyn, kan labaadna wuxuu soconayaa 4 maalmood waxaana loo tixgelinayaa in la hagaajiyo. Tixgeli cuntooyinka cuntooyinka leh broccoli:

1 iyo 2 maalmood:

1. Quraac: qayb ka mid ah broccoli la kariyey, koob shaah ah.
2. Qadada: qayb ka mid ah naaska digaagga la kariyey ee leh broccoli, galaas digaag ah.
3. Casho: qayb ka mid ah broccoli la kariyey, koob shaah ah.

Maalinta 3-4:

1. Quraac: broccoli la shiilay oo toon la jajabiyey saliid saytuun ah.
2. Qadada: qasaca broccoli, yaanyada iyo basasha.
3. Casho: broccoli la shiilay leh toonta la jajabiyey saliidda saytuunka.

5-6 maalin:

1. Quraac: hilibka lo'da la kariyey iyo broccoli la kariyey oo labeen dhanaan leh.
2. Qado: broccoli la kariyey.
3. Casho: wax yar oo la kariyey iyo shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.

7 iyo 8 maalmood:

1. Quraac: broccoli la karkariyey, dhowr ukun adag oo la kariyey, shaaha.
2. Qadada: maraq fudud maraq digaag, oo ay ku jiraan kaliya maraq iyo broccoli.
3. Casho: broccoli, dhowr yaanyo iyo sharrax rooti ah.

9 iyo 10 maalmood:

1. Quraac: broccoli la kariyey iyo karootada.
2. Qadada: kalluunka la kariyey iyo broccoli.
3. Casho: broccoli la kariyey iyo 1 baradho.

Isla mar ahaantaana waxaa loo oggol yahay in la cabbo biyaha iyo shaah cagaaran oo aan sonkor iyo waxyaabo kale oo dheeri ah. Aalkolada cuntada waa mid si adag loo mamnuucay.

Brokolioli: cuntada sida miisaan lumis ah

Wadankayaga, qof walbaba ma garanayo sida loo kariyo broccoli, cuntooyinka cuntaduna badanaa waa kuwo baahi badan. Tixgeli fursado kala duwan oo ku haboon nafaqada cuntada:

1. Maraq barafuun leh miisaanka luminta . Diyaarso maraq digaag oo daciif ah (qiyaastii 2 litir). Ka saar digaag, ma noqon doonto mid waxtar leh. In maraq ku gelin broccoli gooyaa inflorescences, basbaas Bulgarian bocorka - 2 pcs, Karootada wareegyada - 2 gogo ', jarjartey basasha, yaanyada la jajabiyey - 3-4 gogo'. Karso ilaa diyaar u ah khudaarta.
2. Broccoli quraacda . Karkari cantoobada barafka yar ee "brokoli", oo ku dhaji digsi qabow oo ku shub isku dar ah laba ukun iyo 3/4 koob oo caano ah. Saliid dhadhan. Kari labadaba omelette caadiga ah.
3. Broccoli ee qolka cuntada ee quraacda . Broccoli karkariyo, duudduuban oo ku dhex jira maamulka xayawaanka, shiil saliida. Si dhif ah u cun oo kaliya quraacda!
4. Iskalaji broccoli . Isku duub badh hal kiilo ka mid ah kaabajka caadiga ah, madaxa barafka kala badh, 2 barandho ah, 2 yaanyo, 2 basal dhexdhexaad ah, zucchini ama zucchini (haddii ay jirto). Ku rid digsi leh saliid yar oo la kariyo ilaa diyaar.

Xitaa haddii aadan haysan nidaam aad quraac iyo broccoli casho ah, waxaad hubaal ahaan ka dhumineysaa miisaanka. Waxyaabaha ugu muhiimsan - ka dib markaad gaarto miisaanka aad rabto, ha u bilaabin inaad wax cunto sidii hore - sababtoo ah haddii aad hal mar ku soo noqotid cuntada noocaas ah, marwalba mar kale ayaa dhici doonta. U beddel cunto caafimaad leh!