Cajiin ma aha nooc gaar ah oo saxan, laakiin tiknoolajiyad gaar ah taas oo maaddooyinka isku dhafan, la jajabiyey, ay ku rusheeyeen shaandho ama ay ku ruxruxo qalabka wax lagu duubo ku dhowaad si isku mid ah shucaac. Waa nafaqo aad u fiican, cunto fudud oo la dheefshiido la'aantiis. Sidaa darteed, meesha ugu horeysa waxaa lagula talinayaa inay u adeegsato carruurta yaryar, waayeelka iyo bukaanka qaba cudurada caloosha iyo mindhicirka. Laakiin qof caafimaad qaba ma dhaawici karo saxan la cunay.
Cunto kariska la kariyey ee kala duwan ee cuntooyinka: khudradda, miraha, isku dhafka, khudaarta cagaarka la kariyey, hilibka, iwm. Imisa kalori oo dhadhanka ah ayaa ugu dambayn doona, waxaad qeexi kartaa halabuurka maaddadeed. Qiimaha nafaqada ugu yar ee suxuunta khudradda, ka badan - baradho leh subagga, berry macaan iyo miraha.
Immisa kaloori ayaa ku jira baradhada la shiiday?
Cajiin ayaa laga samayn karaa cuntooyin cusub ama la kariyey. Waxay noqon kartaa monocomponent ama saxan adag. Haddii baradho la shiidey laga sameeyey maadooyinka cusub, taas oo loo yaqaan "beerta", oo si fudud loo burburiyo, markaa ma jiri doono kalooro dheeraad ah oo ka badan tan alaabta ceeriin ah. Tusaale ahaan, walaxda kalooriga ee cagaarka ka soo celisa kama badna 13 kcal, taas oo la mid ah qiimaha nafaqada ee khudradda cayriin. Qodobka calories ee tufaaxa, kaas oo hore loo kariyey, ku darey dhir, milix iyo subag, sidoo kale ma noqon doono mid aad u sarreeya. Ka dib oo dhan, qaybaha qudhooda ma ay ku jiraan tiro badan oo kalooro ah. Qodobka kalooriga ee bocorka bocorku wuxuu noqon doonaa mid aad u muhiim ah - qiyaastii 88 kalori, sababtoo ah khudaar badan oo ka mid ah carbohydrateska. Tirada kalori ee isku midka ah waxay ku jiri doontaa baradho la shiiday, tani maaha mid tixgelin leh maaddooyinka kale. Qiimaha kalooriga ugu sarreeya ee miro saafiga ah, sida badanaa la kariyo sonkorta. Iyo midhaha lafteeda looma magacaabi karo cunto yar-yar oo caloriin ah, waxay ku dhow yihiin had iyo jeer inta badan xeryahooda carbohydrate.