Immisa kaloori ayaa ku jira muuska?

Banaanku waa miro khafiif ah, taas oo dad badani ay ka mid yihiin daaweynta ugu jecel, inkastoo ay sabab u tahay baaxad weyn, muusiguna uma eka sida badeecad qalaad. Maanta, miro cajiib ah ayaa ku raaxeeysan adduunka oo idil, iyo quruumaha qaarkood, muuska waa cunnooyinka roogaga ah ee la dubay, la dubay, la kariyay, iyo xataa sigaar cabbin. Dad badan ayaa ka ogaanaya tayada daawada ee miro badan, laakiin waa maxay macdanta kalooriga ee muuska, dadka intooda badan ma oga. Aan isku dayno inaan ogaano.

Cabbiraadda iyo isticmaalka muuska

Miro khafiif ah ayaa ku faani kara hanti iyo nafaqo leh. Faytamiinada, Fitamiin B, C, E waxay ku kala duwan yihiin: Waxaa jira waxyaabo raadraac ah: birta, zinc, selenium, manganese, fluorine. Microelements: potassium, calcium , sodium, magnesium, fosfooraska. Sidoo kale, muuska wuxuu ka kooban yahay fiyuuska cuntada, asiidhyada dabiiciga ah, dambaska, istaarijka, fiber, mono - iyo disaccharides, iwm.

Dad badan ayaa maqlay in muuska uu aad muhiim ugu yahay qof:

1. Waxay hagaajineysaa niyadda. Faytamiin B6 waxay ka caawisaa soo saarida maadada jirka ee serotonin, oo loo yaqaan 'hormoonka farxadda', sidaa daraadeed 1-2 qaybood oo miro ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato xaaladda niyadjabsan iyo daalinta.
2. Faytamiin C wuxuu ka caawiyaa jirku inuu ka hortago caabuqyo kala duwan.
3. Carotene waxaa loogu talagalay ilaalinta nidaamka wadnaha.
4. Fiitamiinada kooxda B-ga oo caadi u ah, sii xoojiya nidaamka dareemayaasha.
5. Munaasabado aad u fiican oo loogu talagalay cudurrada caloosha, oo ay ku jiraan gastritis.
6. Kaliya 2 moosa oo maalintii ah ayaa ka dhigi kara la'aanta potassium, ka adkaanshaha muruqyada oo si caadi ah u cunta cuntada.
7. Bananas sidoo kale waxay ka caawisaa cudurada beerka iyo kelyaha, oo leh dhiig-karka.

Immisa kaloori ayaa ku jira muuska?

Tirada kalooriyada ku jirta miro dibadeed waxay ku xiran tahay kala duwanaanta iyo cabbirka. Tusaale ahaan, maaddada calorie ee mooska cagaaran (waxaa sidoo kale loo yaqaan "khudradda") 120 kcal halkii 100 g. Maydka waxaan isticmaalnay 100 g oo qiyaas ahaan 90 kalori, haddii celceliska miisaanka uu yahay 150-200 g, markaa qiimaha kalooriyadu waa 135-180 kcal.

Dad badan ayaa aaminsan in tani ay tahay mid aad u sareysa, iyo muuska aan la isticmaali karin, haddii kale sawirku wuu xanuunsanayaa. Hase yeeshee, marka laga reebo cuntada, waxa uu noqon doonaa kaaliye aad u fiican, sababtoo ah kadib markuu cuno hal mid midkaas ah, waxaad ku qancin kartaa dareenka gaajada 1.5-2 saacadood. Waxaa habboon in aad cuntid muuska inta u dhaxaysa cuntooyinka, sidaa darteed ma doonaysid in aad qaniinto qashinka ama sanduuqyada, iyo kalooriyooyinka ku jira muuska ma saameyn doonto shaxanka si kasta.

Immisa kaloori ayaa ku jira mooska la qalajiyey?

Inta lagu jiro nidaamka qalajinta, miro ayaa laga saaray biyaha, taas oo aan ku jirin wax kalooro ah, taas awgeed, maaddada kalooriga ee muuska la qalajiyey ayaa aad u kordhay oo qiyaastii 300 kcal halkii 100 g. Isla mar ahaantaana, diiradda dhammaan walxaha waxtarka leh ee miro cusub ku jira qalajinta ma ahan oo keliya, laakiin sidoo kale si weyn u kordhaya. Marka, marka la barbardhigo:

Qiimaha nafaqada ee muuska cusub:

• borotiinka - 1.1 g;
• dufanka - 0.3 g;
• carbohydrates - 22.9 g.

Qiimaha nafaqada ee muuska qalalan:

• borotiinka - 3.9 g;
• dufanka - 1,8 g;
• carbohydrates - 88.3 g.

Kuwa raacaya miisaankooda oo ay u hoggaansamaan cunto , dabcan, waa in aan la qaadin oo si joogto ah u gilgilan sida raaxo la'aanta, laakiin waxaa haboon in la ogaado in la qalajiyey muuska waxay faa'iido u leedahay jirka:

1. Waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan beerka waxayna ka caawisaa inay ka ilaaliso waxyeelo kala duwan.
2. Thanks to glucose, muuska la qalajiyey ayaa jirka ka qaadaya tamar.
3. Wax soo saar dheellitiran ee dheecaan badan, tani waxay ka caawisaa in badan oo potassium ah.
4. Hagaajinta xaaladda cudurada wadnaha.
5. Xoojinta waxqabadka maskaxda.
6. Aad u faa'iido leh ee cudurada caloosha iyo mindhicirrada.