Qaar badan oo naga mid ah ayaa bixiya dareen badan si ay u isticmaalaan fitamiino ku filan. Si kastaba ha noqotee, dhibaatooyinka marmarka qaarkood ayaa dhacaya sababtoo ah maqnaanshaha mid ka mid ah maadooyinka, kuwaas oo kaalin muhiim ah ka ciyaara jidhka. Tixgeli shaqooyinka magnesiumku ku ciyaaraan jirka, inta uu u baahan yahay iyo cuntooyinka ay ka kooban tahay.
Maxaan ugu baahanahay cuntooyin ay ku jiraan magnesium badan?
Ma aha qarsoodi in miisaanka Mendeleyev oo dhan uu ku jiro jirka bini'aadamka, iyo la'aanta hal maaddo waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo culus waxayna ka sii dari karaan nuugista kale ee kale. Magnesium wuxuu qabtaa shaqooyinka ugu muhiimsan - ka hortagga walbahaarka, sunta lidka ku ah iyo ka hortagga alerjiga. Intaa waxaa dheer, waxay yareysaa xasaasiyadda maqnaanshaha, waxay kicisaa fajocytosis, waxayna ka qayb qaadataa hababka xakamaynta heerkulka.
Xitaa yaraanta maqaarka magnesium wuxuu saameyn weyn ku yeelanayaa caafimaadka - marka hore, oo ku saabsan caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Dadka qaba arrin xasaasiyadda ama ay ku dhaceen istaroog, ama ay dhibaato ka haysato heerarka kolestaroolka, waa inay hubiyaan inay kormeeraan qadarka magnesium ee ay helaan cunto ama cunto dheellitiran.
Qaab kale oo muhiim ah oo si toos ah ugu tiirsan magnesium waa nidaamka dareenka. Haddii aad dareento welwel, cabsi , walwal, hurdo la'aan, daal, dareen, caro la'aan - dhammaantiis waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay qadar aan ku filneyn oo ka mid ah unugaan. Xaaladaha murugada leh, magnesium waxaa si firfircoon looga saaraa jirka, sidaa daraadeed waxaa habboon in la kordhiyo isku dhufashada si siman, iyo in la isku dayo in uu nolosha u fududeeyo.
Ogaanshaha cunnooyinka ay ku jirto magnesium waxay si gaar ah muhiim ugu tahay haweenka muddada uurka. Haddii wakhtiga caadiga ah ee magnesium u baahan yahay 280 grams oo keliya maalintii, ka dib marka ilmuhu soo qaadayo tiradaasi waxay kordhineysaa 2-3 jeer. Haddii hooyada mustaqbalku ay aad u kacsan tahay, diiqada, waxay ka timaadaa hurdo la'aan - tani waa calaamad cad oo muujinaysa in Mg ay tahay mid adag in la qaato. Dareemida xad-dhaaf ah waxay dhalin kartaa ilmo-dhicis, sidaa darteed marnaba ma ilowsiin kartid calaamadahaas.
By habka, haweenka ay la jirtaa PMS, waxaa aad u muhiim ah in si joogto ah u isticmaalaan magnesium, sababta oo ah heerkiisu si degdeg ah u dhaco maalmahaas.
Dadka jinsiga ah ee ku lug leh isboortiga waa in ay muhiim tahay in ay qaataan magnesium kale, maaddaama mashaakilaadka jirku uu la xiriiro hal dareen, iyo ilaalinta heerka saxda ah ee walaxdan waa mid fudud. Waxaa intaa dheer, waa wax sahlan, maxaa yeelay magnesium waxaa laga helaa cuntooyinka dad badan oo jecel oo isticmaala maalin kasta.
Maaddooyinka hodanka ah ee magnesium
Waa in la ogaadaa isla markiiba in magnesium ee alaabta cuntada aysan aheyn qaybo naadir ah, iyo cuntooyinka caadiga ah, waxaad kiis kasta qaadan doontaa qiyaastii 200-300 mg of arrintan. Waqtiyada walaaca, tani waa la seegi doonaa, markaa fiiro gaar ah ilaha lagu kalsoonaan karo ee arrintan:
- hoggaamiyeyaasha maadada magnesium - lowska, miraha gabbaldayaha, digirta, digirta, malab bakeeriga ah;
- wax khudaar ah oo aan la qallajin karin iyo kuwa la qalajiyey: sabiib, abrikotka la qalajiyey, taariikhaha, xayrta;
- Boorashka quraacda, iyo dhibaatooyinka leh magnesium ma noqon doonto - karbuun, oatmeal,
qamadiga, qoryaha lafaha; - kuwa jecel Kakaaweyaasha waxay ka cabsanayaan yaraanta magnesium, cabitaankani aad buu ugu taajirsan yahay;
- cagaarka oo dhan, salad, dhir , dhoobo ama isbinaajo, waxay sidoo kale kaa caawin doonaan dagaalka lagaga hortagayo yaraanta magnesium;
- ee miraha dareenkan, muuska waxtar leh iyo qaraha;
- khudaarta hodanka ku ah magnesium waa karootada iyo xididdo, saladh ayaa lagu soo dhaweynayaa qaab kasta.
Ogaanshaha cunnooyinka aad u badan magnesium, waxaad abuuri kartaa cuntadaada habkaas oo aanad xataa u baahnayn inaad qaadato dheellitiraad dheeri ah. Ka dib oo dhan, ma jirto wax ka sahlan cunitaanka boorashka, ku dar cagaarka iyo lowska salad, iyo sida macmacaan dooran miro ama qalalan la qalajiyey.