Haddii aad diiddo dhinaca diinta ee soonka, markaa nidaamkan cuntadu waa kaliya khudradda, oo loo isticmaalo Lent. Taasi waa, markaad ka fekereyso sida miisaanka u lumo marka aad sooman tahay, waa inaad keligaa ka jawaabtaa, haddii aad miisaanka ku dhumin karto adigoo ah khudradda.
Ma jirto jawaab guud oo loogu talagalay dadka oo dhan, haa, maya - waxaan dhamaanteen u haynaa baahi shakhsi ahaaneed ee nafaqooyinka. Inkasta oo qoraallada ku jira miisaaniyada isku dheelitiran ay jiraan, dadka kala duwan waxay u baahan yihiin noocyo kala duwan oo cunto ah - qofkastaa waa lagama maarmaan (nafaqo ahaan) hilib, qofna waa mid aad waxtar u leh inuu diiradda saaro cuntooyinka dhirta. Qaar ka mid ah dadka diidan cuntooyinka khudradda ayaa lumiya miisaanka, kuwa kale, liddi, miisaanka korodh.
Si kastaba ha ahaatee, mid waa in uu tixgeliyaa siyaabaha suurtogalka ah ee loola noqon karo miisaanka inta lagu jiro soonka, iyo sidoo kale qadarinta iyo ujeedooyinka habkan, inkastoo xaqiiqda ah in kaniisaddu aysan ansaxin ujeedooyinkaas.
Faa'iidooyinka luminta miisaanka boostada
Waxyaabaha ugu horreeya ee maskaxda ku haya in ay raali ka yihiin xaqiiqda ah in soonka boostada waa sahlan yahay in la midoobo bulshada. Dadka intooda badan ma qaban karaan cuntada, sababtoo ah qof walba oo agagaarka ah ayaa cunaya dhadhan fiican, miyir leh, kaloori sarreeya. Post, waxaad ogtahay in, sida aad wax badan. Makhaayadaha iyo makhaayadaha, ma xishoodin (oo xataa aad ku faani), weydiiso "wax huraan" adoon is-xoqin, sharaxaad ka bixin waxa laga qaban karo cuntadaada.
Sidaa darteed, su'aasha haddii aad lumiso miisaanka boostada, waxaan ka jawaabaynaa: dabcan, waad awoodi kartaa.
Soonku waa buundo ka timaada nafaqada halista ah ee hab nololeed caafimaad leh. Waxaad awoodi doontaa inaad iska bixiso dufanka, duban, si weyn u yareynaya heerka baruurta ee ku jirta cuntadaada . Intaa waxaa dheer, waxaad yeelan doontaa dhiirigelin, yareyso isticmaalka macmacaanka.
Cunto-yaqaanku badanaa waa inay ka jawaabaan su'aalaha macaamiisha walwalsan: miyuu dhigi karaa miisaanka si dhakhso ah? Ducadaasna waa mid xaqiiqo ah - dhamaan cuntooyinka oo dhan waxay noo cabsi qabaan carbohydrates waxayna u muuqdaan inay yareeyaan isticmaalka. Isla markaa, soonka waa ficil ahaan cunto karbohidrat. Khudaarta, miraha, khudradda la qalajiyey, cayayaanka, digirta - dhammaantood waa carbohydrates. Laakiin nafaqadu waxay ilaalineysaa boostada - waad lumin kartaa miisaanka marka qiyaasta kalooriyadu isticmaasho ay ka yar tahay kharashka tamarta laftiisa.
Haddii aad bilowdo inaad raadiso raashinka cayayaanka saafiga laga bilaabo maalinta ugu horreysa ee dhakhso ah, oo laga iibsado macmacaanka caatada ah, ha la yaabin inaadan waxba ka qaban doonin, mid ahaan xagga ruux ahaan ama diin ahaan.
Ogolaanshaha miisaanka oo lumiya xilliga soonka
Si kastaba ha noqotee, miisaanka luminta ee Lent, ama, si aad uga dhigto cilmi ahaan, miisaanka oo ku ridaya cuntada khudradda, waxay sidoo kale dhaawici kartaa caafimaadka.
Cuntada raashinka, xaalad kasta, waa mid liita maskaxda, fiitamiinada kooxda B, zinc, iodine iyo birta. Waqti dheer ku sii jir cuntooyinka noocaas ah waxay u horseedi kartaa sii xumeynta cudurrada daba dheeraatay.
Intaa waxa dheer, nafaqo-yaqaanka ayaa u digaya: waxaad ku daali kartaa oo kaliya dadka, iyada oo aan wax khasaare ah u keenin akhlaaqda cunidda. Dhibaatooyinka dabeecadda wax cunaya waa, ugu horreyntii, ka sii darista iyo qabashada diiqada . Cunto nafaqo oo liidata oo lagu daro cuntada karbohidratatiga ah waxay ka ciyaari kartaa jilicsanaanta jirka. Nooc omega-3 ah, astaamaha sare ee xayawaanka xoolaha iyo cuntada khudradeed ayaa kor u qaadi kara fidinta derbiyada caloosha, taas oo macnaheedu yahay, korodhka miisaanka, kordhinta rabitaanka cuntada, calaamadaynta calaamadaha.
Ka tegista boostada
Haddii aad si adag u go'aansato inaad isticmaasho boostada miisaanka lumitaanka,
Diidoow, ha ahaato sida ay u adag tahay, laga bilaabo hilibka dufanka leh ee usbuucii hore ee Easter. Sii jirka si aad ugu isticmaashid si fudud oo loo isticmaalo borotiinka - cuntooyinka caanaha iyo kalluunka.
Caawinta dheef-shiidkaaga - usbuuca koowaad ka dib dhammaadka soonka, qaado qaadashada bifidobacteria.