Basasha waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan daaweynta dabiiciga ah, kaas oo si fiican loogu yaqaan caqligiisa si looga caawiyo daaweynta iyo ka hortagga hargabka. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ka fog tahay liis dhamaystiran ee faa'iidooyinka basasha jirka bini'aadamka. Si kastaba ha noqotee, ha iska iloobin liiska dhibaatooyinka, taas oo aan waxyeello u geysanaynin jirka iyadoo daaweyn aan habooneyn.
Faa'iidooyinka basasha ceeriin ah
In ay ka kooban, basasha waa cajiib ah ee fitamiinada iyo macdanta, taas oo ka dhigaysa qurxoon aad u fiican for qof kasta oo ku qanacsan dhadhankiisa. Haddii aad ku darto cuntadaada xilliga gu'ga, waxaad iska ilaalin kartaa inaad iibsato alaab qaali ah, laakiin isla markaa si aad uga hortagto khatarta ku jirta jiritaanka fitamiin.
Haddii aan ka hadalno faa'iidooyinka basasha guud ahaan, waxaan kala saari karnaa shayadaas:
- Basasha waxaa ku jira fiitamiino A, C, PP iyo ku dhowaad dhamaystiran kooxda B. Waxaa sabab u ah halabuurkaas in basasha loo tixgeliyo daaweyn fiican oo qabow.
- Calaamadaha ugu horreeya ee hargabka iyo hargabyada waxaa lagu talinayaa in ay si dhakhso ah u bilaabaan cunnooyinka basasha noocyo kala duwan - habkaan ayaa ka caawiya ka hortagga horumarinta cudurka. Haddii aadan jeclayn dhadhanka basasha, waxaad si fudud u gooyaa oo u dhaafi kartaa suugada qolka aad ku bixiso inta badan.
- Waxaa kale oo xiiso leh in, ka duwan farmashiyada la beegsanayo, basasha ayaa si isku mid ah waxtar u leh marka lala dagaallamayo microbesyada kala duwan, waxay noqon karaan streptococci, walxaha keena xanuunka qaaxada ama qaaxada.
- Waxaa sidoo kale la og yahay in isticmaalka joogtada ah ee basasha ee cuntada ay gacan ka geystaan ​​horumarinta unugyada dhiigga, taas oo, guud ahaan, waxay suurtogal u tahay in ay saameyn ku yeeshaan jirka.
- Dadka qaba calool-istaagga, basasha waa daaweyn la isticmaali karo oo lagu xalinayo dhibaatada. Waxaa la rumeysan yahay in guud ahaan uu leeyahay saameyn wax ku ool ah nidaamka dheefshiidka.
Ilaha qaarkood, waxaad ka heli kartaa macluumaad in isticmaalka basasha ay caadi u noqon karaan hurdada oo ay xasiliyaan nidaamka dareenka ka dib soo-gaadhista daba dheeraaday. Si kastaba ha ahaatee, tani waa warar muran ah, maaddaama ilo badani ay tilmaamayaan saameynta soo socota ee alaabtan ku jirta jirka.
Qodobbada waxtarka ee basasha cas
Calaamadaha ugu badan, basasha iyo basasha casaanka ayaa la mid ah, laakiin ugu dambeyntii, ku dhowaad labo jeer oo ka mid ah antioxidants. Tani waxay noo ogolaanaysaa in aan tixgelinno badeecad cunto badan iyo qiimo leh. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxay sameeyaan basal casaan ah oo ah walxo aan laysku haleyn karin, taas oo si wax ku ool ah uga soo horjeeda cudurro badan oo kala duwan.
Faa'iidooyinka basasha la dubay
Waxaa la rumeysan yahay in ciyaalku u aqoonsanayaan basasha ee this, dubay, foomka, sida u baabi'iyo ur xun oo basasha oo ka dhigaysa wax ka wacan in la dhadhamiyo. Waxaa la rumeysan yahay in inta lagu jiro cunto karinta, ma lumiso hantida faa'iido leh: kaliya saliidaha lagama maarmaanka ah, kuwaas oo ka dhigaya urka si joogto ah. Qalab buuxa oo fitamiino iyo macdan ah ayaa la ilaaliyaa, gaar ahaan haddii la dubo wakhti gaaban.
Basal sidan ayaa loo isticmaalaa daaweynta boronkiitada iyo cudurrada kale ee sanbabada, iyo sidoo kale sonkorowga. Waxay si gaar ah caan u tahay marka la daaweynayo cudurrada maqaarka. Waxaa sidoo kale la og yahay in isticmaalka basasha la dubay ay isku mid yihiin, iyo, xaqiiqda, waxay yihiin kuwo isbeddelaya.
Faa'iidooyinka iyo dhaawaca basasha
Faa'iidooyinka basasha ayaa loo yaqaan dad badan, laakiin siyaabaha waxyeelada leh ayaa inta badan ku haray hooska. Waxaa haboon in la tixgeliyo liiska khilaafka:
- Basasha waxay kordhin kartaa kiimikada caloosha, taas oo sababi karta xoqan;
- oo qaba cudurka beerka daran iyo kelyaha, basasha waxay dhaawici kartaa jirka;
- waa wax aan loo baahnayn in la isticmaalo basasha boogaha iyo xanuunka;
- isticmaalka basasha ayaa kicin kara neefta.
Waa in la ogaadaa in marxaladaha dareen-celinta shakhsiga ama fal-celinta xasaasiyadda, basasha laguma talinayo.