Boorash mugdi ah tobanaan sano ka hor ayaa ahaa mid aad u caan ah, laakiin maanta dad badan ayaa illowday oo ku saabsan tan iyo tani waa qalad weyn, sababtoo ah waa saxar aad u faa'iido leh oo dhadhan fiican leh. Waxay ku habboon tahay nafaqada cuntada.
Faa'iidooyinka iyo waxyeeleynta boorashka hadhuudhka loogu talagalay miisaan lumis
Dad badan ayaa aaminsan in saxan la mid ah uu keeno miisaanka, laakiin dhab ahaantii, ma aha. Waxyaaba waa in boorashka hadhuudhku uusan aheyn kaloori-sarre, wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad dareentid ficil-xitaa xitaa ka dib marka aad cunto yar yar. Haddii ujeedadu tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah , ka dibna waxaad u baahan tahay inaad u diyaargaroobto raashinka biyaha iyo iyada oo aan ku darin saliid iyo sonkor. Qadarka milixdu waa inuu xadidan yahay.
Isticmaalka boorashka hadhuudhka ee biyaha:
- Waxyaabaha ka kooban firileyda waxaa ku jira fawaakih badan, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ka nadiifiso mindhicirada ka iman karta sunta iyo sunta. Waxyaabaha ayaa ka hortagaya cirridka iyo hargabka cuntada ee xiidmaha. Intaa waxaa dheer, boorashka waxaa si fiican u nuugay jirka.
- Suntu waxay saameyn weyn ku leedahay shaqada caloosha iyo mindhicirrada, taasoo ka qaybqaadanaysa qaabaynta habdhiska dheef-shiidka.
- Waxaa jira horumar ah nidaamyada dheef-shiid kiimikaad, taas oo sababaysa isticmaalka boorashka hadhuudhka ee miisaan lumis.
- Corn wuxuu leeyahay walxo kiimiko ah, oo leh liisaska fitamiinada, macdanta, amino acids iyo kuwa kale
walxaha muhiim u ah shaqada caadiga ah ee jidhka. - Waxaa ku jira carbohydrateska boorashka ah, isagoo siinaya tamarta jirka ee muhiim u ah waxqabadka maalin kasta, iyo sidoo kale isboortiska, lagama maarmaanka u ah miisaan culus oo wax ku ool ah. Taasi waa sababta bocorka loo qaadan karo saxan ugu fiican quraacda .
Boorashka mugdiga ah, oo la kariyey biyaha, ma aha oo kaliya faa'iido, laakiin sidoo kale waxyeello, iyo dhammaan sababaha keena khatarta jirta. Waa mamnuuc in la cuno saxan noocaas ah, haddii uu jiro boog, dhiig isku mid ah iyo miisaan aan ku filneyn ayaa la kordhiyaa. Marka la eego muujinta glycemic-ka sareeya, waxaa laga mamnuucayaa in la cuno boorash laga sameeyo rooti baradhada.