Cuntooyinka ku badan fitamiin C

Nasiib darro, laakiin jidhka bini'aadamka ma soo saari karo fitamiin C-ga, sidaas darteed, sida keliya ee loo helo waa in la cuno cuntooyinka ku badan fitamiin C

Maxay tahay?

Fitamiyankan wuxuu lagama maarmaan u yahay koritaanka caadiga ah ee unugyada jidhka, iyo sidoo kale in si fiican loo kala qaado carbohydrateska. Haddii uu jidhku leeyahay qadar ku filan oo fitamiin C ah , markaa shaqada gudniinka ayaa sii fiicnaanaya, difaacana waa la xoojiyaa. Intaa waxa dheer, waxay ka qaybqaadataa sameynta unugyada lafaha.

Halkee badan oo fitamiin C ah?

1. Goobta ugu horeysa ee liiska alaabta waa kiwi. Berry Tani, oo aan midho badan, sida dad badani aaminsan yihiin, ayaa lagu taliyaa, oo leh maqaarka, maaddaama ay ku jirto jilitaanyo badan oo aan isku dhejin oo caawiya in laga helo sunta kala duwan ee jirka. Thanks to this, difaac aad u xoog badan.
2. Waxyaabaha soo socda, halkaasoo badan oo fitamiin C ah waa orange. Maalin kasta oo ku filan in la cuno 1 miro dhexdhexaad ah, si jirka loogu siiyo qaddarka lagama maarmaanka ah ee ascorbic acid. Khudaarta cayayaanka this waxay ka caawisaa in laga takhaluso beriberi, waxaa kale oo dheefshiidka hagaajinaysaa. Waxaa sidoo kale faa'iido leh in la isticmaalo miraha kale ee liinta: liinta, shimbiraha, iwm.
3. Miro yar oo faa'iido leh, oo ku jirta fiitamiin C ka badan citrus - koray miskaha. Kaliya tixgelin xaqiiqda ah in daaweynta kulaylka ee xaddigeedu aad u yar yahay. Laakiin inkastoo tani iyo in berry qalalan ka kooban badan oo ascorbic acid.
4. Berry kale oo leh vitamin C waa raspberry. Waxaa si weyn loo isticmaalaa daawada, tusaale ahaan, version qalajinta waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo antipyretics, iyo sharoobada loogu talagalay dhufaysyada. Raspberry wuxuu difaacaa unugyada jidhka oo hagaajiya difaac.

Cagaarshow, halkaas oo uu jiro fitamiin C badan

1. Cagaarka, meesha ugu horeysa waxaa lagu qabsadaa basbaaska gaduudka cas. Dhinaca wanaagsan ee khudraddan waa in uu hagaajiyo xaaladda xaaladda maraakiibta iyo in uu adkeeyo dhismaha unugyada kansarka.
2. Kaabashka, fitamiin C ayaa sii socota ilaa inta suurta gal ah. Xaddiga ascorbic acid, alaabtaasi waxay ka horeysaa liinta iyo mandarin. Intaa waxaa dheer, khudradda waa hodan fitamiino kale iyo mareegyo kale, taas oo ay ugu wacan tahay shaqada shaqada caloosha iyo mindhicirka.
3. Tamaandho ah noocyo dambe ayaa ku jira qadar badan oo fitamiin C ah, marka lagu daro, waxay ka koobanyihiin walxo kale oo badan oo waxtar leh oo si waxtar leh u saameeya shaqada wadnaha, weelasha, iyo hagaajinta xasuusta iyo xoojinta difaaca .
4. Basasha waa mid aad u faa'iido leh si loo xoojiyo difaaca jirka, laakiin waxaa wanaagsan inaad doorato baadad cagaaran. Dhakhaatiir badan ayaa ku talinaya in ay u isticmaalaan inta lagu jiro fitamiinada gu'ga guga. Si aad u sameyso raashin maalinle ah, waa ku filan inaad cunto 100 g oo keliya. Marka lagu daro ascorbic acid, badeecadani waxay ka kooban tahay walxo kale oo waxtar leh. Basasha cagaaran waa daaweyn heer sare ah oo looga hortago hargabka.