Inta badan nafaqada waxaa lagula talinayaa in lagu tiriyo maalin kasta qiyaasta kaloriinta la cuno. Thanks to this waxaad awoodi doontaa inaad kormeerto oo aad xakameyso miisaankaaga. Muddo dheer ayaa la xisaabiyay tirada qiyaasta kalooraha maalintii, haweenku waxay qiyaastii udhaxeysaa 2100 ilaa 3000 kcal, iyo ragga laga bilaabo 2600 ilaa 3200 kcal. Laakiin lambarka si aad u qeexan, waxaad isticmaali kartaa qaababka khaaska ah ee kaa caawin doona inaad xisaabiso lambarka loo baahan yahay ee kalooriyada adiga gaar ah:
Habka Harris-Benedict
Dumarka: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Ragga: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, halka:
M - miisaanka jidhka (kg); P - koritaanka (cm); G-da (sano).
Moorilka Mifflin-San Jerura
Dumarka:
10 x culeys (kg) + 6.25 x dherer (cm) - 5 sano jir (sanado) - 161
Ragga:
10 x culeys (kg) + 6.25 x dherer (cm) - 5 sano jir (sano) + 5
Waxaa ugu fiican in la doorto ikhtiyaarka labaad, sababtoo ah waa mid casri ah waxayna caawineysaa in la tixgeliyo dhinacyo badan.
Tirada kaloriinta miisaan lumis
Dumar badan, si ay uga takhalusaan pounds dheeraad ah, waxay diyaar u yihiin in ay jaraan qiyaasta kalooriga 2 ama in ka badan. Tani maaha mid sax ah, maaddaama tirada ugu yar, ee jirka caadiga ah ee jirka, waa 1200 kcal. Tirada kaloriinta miisaanka oo lumisa waa lagama maarmaan, hoos u dhigta si tartiib tartiib ah. Ugu horeyn, yareeya 10%, haddii aysan jirin natiijo, markaa 10% kale, waxa ugu muhiimsani maaha mid ka baxsan ugu yaraan.
Shaxda Calorie ee alaabooyinka qaarkood:
Cunto qadar leh tirada kaloriinta
Qormo maalinle ah oo kuu ogolaanaya inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah.
- Quraacda. Cuntada ugu fiican ee raashinka subaxu waa boorash lagu kariyey biyaha. Carbohydrateska oo dhan ayaa muddo dheer ku dhajin doona jirka. Si aad u kala bixiso saxanka, waxaad ku dari kartaa miro aad jeceshahay ama berry.
- Qadada. Isku day inaad hubiso in cuntadani ay buuxsanto oo ay ka kooban tahay suxuunta koowaad iyo labaad. Qadada saxda ah ee saxankaaga waa inay ahaato bandhigyo iyo carbohydrates.
- Casho. Fiidkii, waxaa ugu wanaagsan in la cuno wax iftiin ah, tusaale ahaan, salad qudaar ah. Haddii tani aysan kugu filnayn, ka dibna ku dar waxyaabo kale oo badda ah ama naas dufan.
Noocaan noocan oo kale ahi wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso miisaan, laakiin isla mar ahaantana waxaad heleysaa qiyaasta loo baahan yahay ee kaloorida ee hawlaha caadiga ah.